Legyen szó a fellépésekre készülő énekesekről vagy az énektanárokról, a vokális fáradtság, avagy a hang túlterhelése mindenképp kerülendő az olyan komoly problémákkal együtt, mint a hangtalanság (afónia) és a különféle gyulladások kezdve a gégegyulladástól a torokgyulladáson át egészen a garatgyulladásig.
Még ha nem is te vagy a következő Maria Callas vagy Whitney Houston, örömmel fog eltölteni a hír, hogy az éneklésnek számos egészségügyi és pszichológia előnye van, így akkor sem kell elszomorodnod, ha a fellépéseid a zuhanyrózsa alá vagy a volán mögé korlátozódnak. Az éneklés többek közt segít a helyes hangképzés elsajátításában, fejleszti a rekeszizmot és a tüdőkapacitást, jó közérzetet eredményez, megdolgoztatja a memóriát, növeli az önbizalmat és nem utolsósorban segít kiereszteni a gőzt.
Másrészt a hangra mint munkaeszközre nem csak az énekesek hagyatkoznak: a rádiósoktól kezdve a színészeken, tanárokon és politikusokon át egészen a telemarketingesekig számos olyan terület létezik, ahol az emberek a munkájukból adódóan sokat beszélnek.
Ének- vagy beszédhang, munkaeszköz vagy sem, a hangunk egy olyan eszköz, amely egész életen át tartó gondozást igényel. Ebben a cikkben ezért összegyűjtöttük számodra a hangod megóvásához szükséges legjobb tippeket.
Milyen kockázatokkal jár az éneklés a hangodra nézve?
A hang túlhasználata a hangszálak, a garat és a gége súlyos, hosszú távú vagy maradandó károsodásához vezethet.
Hangunk valójában egy húros hangszer, amelyre vigyázni kell, mert a helytelen énektechnikával való éneklés komoly veszélyeket rejt magában a hangra nézve, ugyanis a hangtalanságot vagy rekedtséget is előidézhető hangszalagok túlhasználata (vagy túlzott terhelése) leggyakrabban akkor fordul elő, ha az énekesnek nincs megfelelő énektechnikája.
A kezdő énekesek körében a hangjuk módosításának egyik legnagyobb kockázata a hang túlerőltetése: a hang erőltetésével rossz hangképzési szokásokat vesznek fel, és ezáltal úgy fárasztják ki a hangszalagjaikat, hogy észre sem veszik azt, mert ilyenkor ahelyett, hogy arra törekednénk, hogy a hangszalagokkal a lehető legkönnyebben hozzák létre a rezgést, a hangszalagok rezgése megnehezül az erőltetés következtében.
A hang erősítése mellett ezért a hang pihentetése is létfontosságú, annak hiányában ugyanis megnő a hangszalagokon kialakuló csomók és polipok kialakulásának kockázata. Ez a krónikus gégegyulladás első tünete, amely a hangszalagok gyulladásából ered.
Az éneklés folytatása helyett a felmerülő problémákra a beszédterápia, énekórák és/vagy egy foniáter vagy fül-orr-gégész szakorvossal való konzultáció jelenthet megoldást.
A nem (megfelelően) kezelt hangsérülések olyan problémákat is okozhatnak, mint a diszfónia, amely során a nyálkahártya irritálódhat és be is gyulladhat, amely tovább súlyosbíthatja a hangképzést.
A hangelváltozásokat több tényező is kiválthatja:
- Életmód: dohányzás, kávé, alkohol, drogok, alváshiány, stressz, rossz légzéstechnika, rossz testtartás, folyadékhiány stb.
- Hőmérséklet-változások: védekezz a megfázás ellen télen sállal, húslevessel, mézzel, eukaliptusz-mentolos cukorkával és kakukkfű illóolajjal! Szükség esetén a többi évszakban sem hagyd otthon a stílusodhoz illő kendődet.
- Antibiotikumok vagy gyógyszerek túlzott használata és azok esetleges mellékhatásai a hangszalagokra.
- Légszennyezettséggel vagy pollenekkel összefüggő allergia.
- Asztmás rohamok.
- Légzési nehézségek: tüdőbetegség, hörghurut, bakteriális vagy vírusos tüdőfertőzés stb.
- Gastrooesophagealis reflux(betegség).
- Torok duzzanata.
A néha féktelen életritmust követő énekesek esetében olyan hangképzési zavarok is kialakulhatnak, mint a már említett afónia vagy diszfónia: a pihenés nélküli turnék és interjúk képesek olyan ördögi körbe sodorni a művészt, amely komolyan próbára teszi hangjuk egészségét.
1. A hang bemelegítése éneklés előtt
A hangot a gégében lévő hangszalagok rezgése hozza létre: a gégében elhelyezkedő páros hangszalag (vokális redők) ezért a hangképzés legfontosabb szerve, amelynek mozgatását és feszességét a gége izomzata irányítja.
Mint minden izmot, amit valamilyen terhelésnek szándékozol kitenni, úgy a hangszálaidat is erősen ajánlott bemelegíteni, mielőtt túlzottan megerőltetnéd azt, például egy koncert előtt. Ennek az izomcsoportnak hatékony légzésre és jó hangi állóképességre van szüksége.
A hang előkészítése az éneklésre segít elkerülni a hangizom sérülésének kockázatát.
Igen, de hogyan láss neki a hangod bemelegítésének?
A hangszalagok bemelegítése érdekében mély hangokkal és rövid vokális (beéneklő) gyakorlatokkal érdemes kezdeni, és csak ezután ajánlott fokozatosan az erőteljesebb éneklés felé haladni. A beéneklés nem utolsósorban a színpadra lépés előtti stresszt és/vagy lámpalázat is segít csökkenteni.
2. Minőségi alvás a jó énekléshez
Talán elsőre nem is gondolnád, de a fáradtság a hangszálak egyik legnagyobb ellensége, a jó éjszakai alvás ugyanis fontos az energia visszanyeréséhez és a hang pihentetéséhez.
Az alvás tehát lehetővé teszi a hang számára, hogy kipihenje magát, mielőtt újra igénybe vennék. Következésképpen a rossz alvás az egyik olyan tényező, amely hangképzési zavarokhoz, a hangszalagok sérüléséhez, rekedtséghez, gyulladásos rendellenességekhez, (jóindulatú) diszfóniához vagy akár a hang elvesztéséhez is vezethet.
Hallottál már róla, hogy egy jó éjszakai alvástól akkor is jobban érezheted magad, ha egy vírusos vagy bakteriális fertőzést követően vesztetted el a hangodat?
Értelemszerűen amikor alszol, a testednek nincs szüksége a hangod megerőltetésére, az éjszakai pihentetés ezért rendkívül kedvező az énekesek számára, mert az alvás lehetővé teszi a hangszálak regenerálódását.
3. Éneklés és helyes testtartás
Gyakran mondják, hogy a jó énektechnikához és a jó hangszínhez helyes testtartásra van szükség: állj egyenesen, engedd le a vállaidat, ne szorítsd le a fejedet és lazítsd el az állad, hogy felszabaduljanak a légutak. A helyes testtartás azt is jelenti, hogy bár egyenes, de laza, relaxált a testtartásod, mert a feszült éneklés nem segít a jó hangszín kialakításában.
Röviden fontos dolgoznod a test és a hang közötti kapcsolaton. Tanulmányozni kell, valamint meg kell találni azt a pozíciót, amely a legjobban megfelel a hangi komfortérzetednek, vagyis azt a pozíciót, amelyben a legkényelmesebben tudsz énekelni.
Javasoljuk továbbá a hasi légzést, amely során belégzéskor kifelé nyomódik a has, kilégzéskor pedig befelé húzódik.
Próbáld csak ki: először állva énekelj, egyenes lábakkal és törzzsel. Ezután énekelj ülve (mindig egyenes háttal, hogy a rekeszizom megnyíljon). Aztán énekelj fekve: nem jobb a légzés, ha állva énekelsz?
Az énekesek számára a legjobb pozíció a következő:
- lábak vállszélességben
- térdek kissé oldalra nyitva
- medence egy vonalban a gerinccel
- vállak leengedve, karok lazán, kezek nyitva tartva
A test minden feszültsége hatással van a hangképzésre, különösen ami a hangszálakat illeti, mindez pedig korlátozhatja azokat, ezáltal pedig nem lesznek eléggé szabadok ahhoz, hogy rezegjenek.
Tudtad, hogy az egész országban elérhető énektanár Debrecenben akár, vagy Budapesten.
4. Rendszeres testmozgás
Tagadhatatlan, hogy a sport számtalan előnnyel jár az emberi szervezet számára, és segít csökkenteni a többé-kevésbé súlyos betegségek kialakulásának kockázatát.
A rendszeres sporttevékenység, például egy állóképességi sport gyakorlása emellett azonban az énekes légzéstechnikájának fejlesztésében is sokat segít.
Azok az énekesek továbbá, akik állóképességi sportot űznek, természetesen az állóképességüket is növelik. Bármilyen típusú testmozgást is végzel, a szervezet több oxigént fogyaszt és több szén-dioxidot termel: a légzés és a vérkeringés fokozódik, hogy energiával lássa el az izmokat, és hogy ezáltal mozgásban tartsa azokat. A tüdő, amennyiben jó állapotban van, segít fenntartani a jó légzési tartalékokat.
Az eredmény a színpadon is látható lesz, ugyanis az énekes kevésbé szenved légszomjtól a refrének vagy versszakok között, valamint jó tüdővel képes lesz hosszú ideig úgy énekelni, hogy közben nem vesz levegőt.
5. Tanácsok dohányosoknak: a dohányzás abbahagyása a jobb éneklésért
Talán ezt a tanácsot kellett volna az első helyre tennünk: ha beszédterápiára jársz vagy énekes vagy, semmiképp sem tanácsos dohányoznod (és amúgy sem).
A dohányzás számos betegséget okoz, beleértve a hang megváltozását – gondoljunk például Jeanne Moreau füstös, rekedtes hangjára – és az olyan potenciálisan halálos betegségeket, mint a vérbetegség, a gége-, torok- vagy tüdőrák stb.
A dohányzásról való leszokásnak ráadásul számos más előnye is van:
- légutak felszabadítása
- a gége területén kialakuló daganatok kockázatának csökkenése
- a hangszalagok nyálkahártyájának irritációjának kockázatának csökkenése
- csomók, polipok vagy ciszták kialakulási kockázatának csökkenése a hangszálakon stb.
A dohányzással való felhagyással párhuzamosan az alkoholfogyasztás korlátozására és a megfelelő folyadékbevitelre is ügyelni kell, ami naponta kb. 2 liter vizet jelent.
Személyre szabott oktatás magán énektanártól kaphatsz.
6. A hang pihentetése a túlterheltség elkerülése érdekében
Legyen szó sok éneklésről egy koncert vagy online énekóra után, vagy sok beszédről egy előadást vagy tanórát követően, a hang pihentetése erősen ajánlott, amelyet akár egy fül-orr-gégész vagy foniáter szakorvos is előírhat.
A vokális túlterhelés a mellkas és a hasizmok fokozott izomfeszültségéhez vezet, ami rossz légzési szokásokat eredményez, mindez pedig a gége- és nyaki izmokra is negatív hatást gyakorol.
Ez a túlterhelés a hangszálak túlerőltetéséhez vezet, amely során meghosszabbodik a hangszálak közötti érintkezési idő – tovább maradnak összehúzódva és ezáltal nagyobb feszültségnek vannak kitéve –, következésképp pedig megváltozik a hang.
A hangszalagok folyamatos, hosszú távú túlterhelése ödémához és fibrózishoz vezethet, továbbá a hangszalagok sérülése és működési zavara afóniát is okozhat, amely a hangszín változásával, rekedtséggel, fájdalommal és hangtalansággal is járhat.
Egyszóval a hangszálak túlhasználata esetén a legjobb, ha teljesen abbahagyod az éneklést, és pihenteted azokat.
7. A hangszálak védelme a hidegtől
Az évszakok és a hőmérséklet változása rossz hatással van a hangszálakra. Ezért is tekerünk sálat a nyakunk köré télen, hogy megvédjük a gége területét a hidegtől, a megfázás ugyanis napokig tartó gégegyulladást, torokfájást, lázat vagy hörghurutot eredményezhet. Bár ezek jóindulatú fertőzések, mégis bosszantó, ha egy koncert vagy egy online énekóra előtti napon történik.
Az első dolog, amit ilyenkor kipróbálhatsz, az a citromlé, a kakukkfű és a méz forró főzete, vagy az eukaliptusz-mentolos cukorka a köhögés enyhítésére. Amennyiben a tüneteid nem javulnak öngyógyítással, akkor antibiotikumok fognak a helyükbe lépni.
8. Komoly hangprobléma esetén egy szót sem
Túl sokat sikoltoztam a legutóbbi rockkoncerten, és most teljesen elment a hangom, berekedtem.
A hangod ápolására néha a teljes csend a legjobb orvosság.
Bár nem könnyű, de tényleg nem szabad beszélni, amíg a hangsérülések el nem múltak.
Persze minderre csak ünnepnapokon, munkaszüneti napokon vagy talán vasárnap lenne némi esély, különösen ha professzionális hanghasználó vagy, de a csend a gyógyulás egyik gyógymódja.
9. Légúti megbetegedések esetén sem szabad énekelni
Abban hinni, hogy a gyulladáscsökkentő gyógyszerek szedésével lehet énekelni, hiú remény.
Ha a hangszalagok irritációja, torokfájás vagy gégegyulladás gyötör, erősen javasoljuk az éneklés azonnali szüneteltetését.
A légutak főbb részei az orr és orrüreg, a garat, a gége és a hörgőfák: a felső légutak (orr, orrüreg, garat, gége) 7 napnál hosszabb ideig tartó gyulladása esetében teljesen fel kell hagyni az énekléssel, mert az éneklés folytatása a hang túlerőltetéséhez vezethet, ami tovább súlyosbítja a hangszalagok károsodását.
10. Foniáter és/vagy fül-orr-gégész szakorvos
A hangképző szervek rendellenességeivel (a hangképzés, a beszéd és részben a hallás zavaraival) foglalkozó foniáter a foniátriai vizsgálat során diagnózist állít fel, és endoszkóppal vagy fibroszkóppal figyeli meg a hangszalagok állapotát, majd minden egyénnek személyre szabott kezelést biztosít, legyen szó tartós rekedtségről vagy sokkal súlyosabb állapotról, például daganatról.
Meg kell jegyezni, hogy a hangproblémák esetében sem vagyunk egyformák: a férfiakkal összehasonlítva például a nők körében négyszer nagyobb valószínűséggel fordulnak elő hangproblémák, ugyanis a nők hangszálai rövidebbek, könnyebbek és érzékenyebbek.
Zárásul íme néhány olyan eset, amikor érdemes szakemberhez fordulni:
- vokális fáradtság
- afónia
- hangszalagbénulás
- hangszalag-elváltozások
- krónikus köhögés
- rekedtség
- allergiás reakció
- nehézségek a magas hangok kiéneklésében
- torok duzzanata
- szúró érzés és torokfájás
A problémáidtól függően a szakorvos gégetükrözést (laringoszkópia) végezhet a hangszalagok állapotának megfigyelése céljából, amely fénnyel és egy gégetükör segítségével zajlik. Ha a szakorvos nem találja súlyosnak a páciens állapotát, akkor a problémára a hang egyszerű pihentetését fogja előírni. A szakorvos továbbá tanácsot ad a páciensnek a természetes gyógymódokról, például a gyógyteákról, főzetekről, inhalálásról, párologtatóval való párásításról stb.
Amennyiben súlyosabb problémát azonosít, például csomókat vagy polipokat észlel, a szakorvos mikrosebészeti beavatkozással eltávolíthatja azokat.
Egy diagnózis felállításához szerencsére azonban nem feltétlenül kell betegnek lenned. Vigyázz hát a hangszálaidra mind a mindennapi, mind a professzionális életedben!
Tetszett ez a cikk? Értékeld!
Loading...
