Az emberi hang egy különleges hangszer, amely elfáradhat és megváltozhat, különösen az olyan tényezők hatására, mint a túl sok énekóra, a dohányzás okozta irritáció vagy gyulladás vagy a vokális fáradtság (hangfáradtság), amelyek megakadályozhatják a hangszalagok szabályos rezgését.
A dalszerzo.hu 2022-es adatai szerint a magyarok 70%-a hallgat naponta zenét, a 30 év alattiak körében pedig 86% ugyanez a mutató. A sok zenehallgatás természetesen sokunkat gyakran dalra is fakaszt, így az éneklés nemcsak a színpadra korlátozódik, hanem sokszor a zuhanyrózsa alatt, a volán mögött és a barátok, család körében is jelen van. Bárhol és bármilyen okból kifolyólag is éneklünk, a hangegészség mindenképp prioritást érdemel.
De hogyan küzdhetünk a hang elvesztése és a rossz hangképzés ellen?
Íme néhány technika, hogyan javíthatod és állíthatod helyre a hangképzésedet!
Mik a hangfáradtság és hangtalanság okai?
Először is, a hangváltozás és hangtalanság (afónia) okai multifaktoriálisak.
Az emberi hang a tüdőben lévő levegő és a gége redői közötti súrlódás révén hozza létre a hangokat (a tüdőből kifelé áramló levegő rezgésbe hozza a hangszálakat), mindez pedig alapvető fontosságú szerepet játszik abban, hogy képesek legyünk beszélni, kiabálni és énekelni is.
A hangképzésben a tüdő, a hasizmok, a rekeszizom, a hangszalagok és a szájüreg is mind részt vesz. A tüdő olyan áramlást hoz létre, amely lehetővé teszi a hangszalagok rezgését, ahogy a levegő áthalad rajtuk, míg a gége izmai a keletkező hang magasságát szabályozzák.
Életünk során a hangszálak természetüknél fogva vagy külső behatások által különféle átalakulásokon mennek keresztül, amelyek többek közt a hangképzés megváltozásához és a hang kifáradásához vezethetnek.
Ebből kifolyólag vannak olyan időszakok, amikor már nem elsajátítható a hangok ugyanolyan széles skálája, mint korábban, ezért gyakorolnod kell, hogy javítsd az énektechnikádat.
A hangelváltozásokat több tényező együttese is kiválthatja, például:
- a gége nyálkahártyájának vírusos vagy bakteriális gyulladása, különösen a szélsőséges hőmérséklet-ingadozások következtében,
- a hangszalag túlerőltetése, túlhasználata,
- rossz hanghigiénia: dohányzás, túl száraz beltéri levegő, légkondicionálás, városi légszennyeződés, füstös légkör stb.
A dohányzás a rekedtséget és hangtalanságot kiváltó okok egyike. Miért? Azért, mert a nikotin csökkenti a hangszalagok rugalmasságát, ennek eredménye pedig a dohányzó énekesek híres karcos hangszíne.
A hang változását a rossz vagy romló légzéstechnika is előidézheti, ezért fontos a sport, ami felszabadítja a hasi légzést és a légzőszerveket, különösen a légutakat, mindez pedig jelentős szerepet játszik a hang megváltozása elleni küzdelemben.
A hang kétségtelenül megváltozik a gyulladásos rendellenességek, például gégegyulladás, hörghurut, az orrjárat gyulladása, megfázás és az ezzel járó köhögés, asztma stb. esetén, valamint a jó- (pl. csomók, ciszták stb.) vagy rosszindulatú elváltozások (pl. gégerák) esetében is.
A problémáktól függően számtalan gyakorlat létezik a hang egészségének megőrzésére, az alábbiakban pedig meg is mutatunk néhányat közülük.
A hangszalagok nyújtása szívószál technikával
Hangfáradtság, rekedtség és hangtalanság esetén az énekesek úgy érezhetik, hogy csak egy dolgot tehetnek: legalább 48 óráig pihentetniük kell a hangjukat. Természetesen ez elég komoly kihívást jelent, főleg ha például énekórákat adsz vagy rendszeresen koncertezel.
A megfelelő folyadékbeviteltől kezdve a gyógyteákon (pl. kakukkfű), mézen és citromon át egészen a homeopátiás kezelésekig megannyi öngyógyító trükköt próbálhatsz ki, de ha ezek nem válnak be, jusson eszedbe a szívószállal végzett légzésgyakorlat.
Ez a gyakorlat először 1902-ben került említésre egy német cikkben, magát a gyakorlatot pedig 1960-ban kezdték el kidolgozni Finnországban. Lényege, hogy egy kis szívószálat magadhoz ragadva azon keresztül énekelj: csúsztasd fel és le a hangodat, és produkálj hangokat a megfelelő hangterjedelemben, a hangerőt viszonylag magasan tartva. Végezd a gyakorlatot kb. 3–5 percig, próbálj beszélni, majd ismét énekelni. Ha szeretnéd még hatékonyabban fejleszteni énektechnikádat, fontold meg az énekoktatás budapest lehetőségét.
Ez a gyakorlat általában megnyugtatja az énekest és a tisztább torok benyomást kelti benne. A szívószál megnyújtja a hangszálakat, ezzel pedig csökkenti a köztük lévő nyomást, mindennek eredménye pedig a rezgések felerősödése, összességében pedig a hangképzéshez szükséges erőfeszítés csökkentése.
Fáradtság esetén a hangszalagok megduzzadhatnak. Az énekes ilyenkor megfeszíti a torkát, hogy énekelhessen, aminek következtében a hangszalagok egyre jobban és jobban megduzzadnak, és már be is indult az ördögi kör. Nyugtató és lazító hatásának köszönhetően a szívószállal végzett gyakorlat kiváló alternatíva a rekedtség és a hangtalanság leküzdésére.
Két gyakorlat a hang rezgéseinek erősítésére
Ha a hangod már nem olyan harmonikus, mint régen, bár ajánlott, de nem feltétlenül kell azonnal fül-orr-gégész vagy foniáter szakorvoshoz rohannod. Mindenekelőtt ne kövesd vakon azokat az internetes fórumokat, amelyeken valószínűleg azt fogod találni, hogy daganatod, csomód vagy hangszálbénulásod van.
Íme két, az interneten talált gyakorlat a hangszalagok hangzásának javítására.
Zöngés frikatívák
Az 1930-as években Dániában megalapozott gyakorlat egy olyan hangképzési technika, amely csökkenti a hangszalagok összehúzódásának erejét, és erősíti rezgésüket.
Tartsd ki erőteljesen a „v” hangot: rezgéseket fogsz érezni a fogaid között és az alsó ajkad körül. Próbálj meg mozogni a hangterjedelmedben, miközben könnyed hangszínt tartasz fenn közepes hangerővel. Az izommunkát a hasizmoknak kell végezniük, különösen kilégzéskor, míg belégzés közben csökkenteni kell az izmok feszültséget.
A javulás érdekében nem feltétlenül kell nehéz dalokat énekelni – a „v” hang egyszerű dallamokban való kiéneklésével is lehetséges visszanyerni az éneklés könnyedségét és kényelmét.
Gyakorlat az „m” hanggal
Az „m” hanggal végzett gyakorlat a 2000-es években kifejlesztett rezonanciás hangterápia (Resonant Voice Therapy) elnevezésű hangrehabilitációs technikából származik, amelynek lényege a hangképzés javítása a száj rezgésérzetének növelésével, amely jellemzően az ajkakon és a fogakon vagy az arc magasabb pontján, például az orrban érezhető.
Mondd és tartsd ki az „m” hangot, és próbáld meg érezni a rezgéseket az orrod körül.
Az „i” hang esetében a rezgések a felső állkapocs fogai mögött érezhetők, míg az „u” hang kitartásakor az ajkakon. A következő lépés az, hogy e három hangot egymás után énekled, miközben megtalálod a kényelmes hangmagasságot.
A gyakorlat végzésekor koncentrálj a rezgés érzésére az említett helyeken, miközben fel-le mozogsz a hangterjedelmedben, mindez ugyanis segít a hangterjedelmed meghatározásában.
Hangtornagyakorlatok a hang visszanyeréséhez
Nem minden hangképzési gyakorlat lesz alkalmas minden személynek vagy minden hangképzési zavarra, és – ahogy sok más területen is – a technikák sokaságából kell megtalálni a számodra megfelelőt.
Az alábbiakban felsorolunk néhány apró énekgyakorlatot, amelyet az adott problémától függően kell elvégezni.
Ha a hangod megakad a torkodban...
Ilyen esetben végezz arctornát minden nap: a cél az, hogy az ajkakra és a gyomorra támaszkodva felszabadítsd a torkot, hogy jobban énekelhess.
Mondd túlzott artikulációval, hogy kiu-ix, az első részt („kiu”) tökéletesen kerek ajkakkal, a másodikat („ix”) nagyon széles mosollyal, és ismételd meg legalább 30-szor. Ezután kezdj el egyszerű dallamokat énekelni, hogy megbizonyosodj a gyakorlat előnyeiről.
A gyakorlat lényege, hogy a hangszalagok kevésbé fáradnak el, mert az ajakizmok jobban engedelmeskednek a parancsolt mozgásnak.
Ha a hangod nem elég erős...
Olvass fel egy szöveget hangosan naponta 5–10 alkalommal úgy, hogy közben kihagyod a mássalhangzókat – ezzel egyben a fontosságukat is tudatosítod magadban.
Látni fogod, hogy a mássalhangzók eltávolításával az olvasott szöveg lehetővé teszi, hogy a hang jobban vibráljon, ennek eredményeként pedig fáradtság nélkül is intenzívebbé válik.
Legyen az a mottód, hogy „Azért hangedzek, hogy felszabadítsam a hangomat", majd énekeld ki a következő hangokat: e-e-a-i-i-e-u-i-e-e-e-a-a-a-oj. Ezután olvasd el újra ugyanazt a szöveget a mássalhangzók artikulálásával.
Ha túl lágy a hangod...
Tedd mindkét kezedet a köldöködre, és gondolj valamire, ami feldühít.
Olvass el bármilyen szöveget úgy, hogy a kezeidet összenyomva a hangokat a hasadból énekled ki. Artikuláld a mássalhangzókat, és tárd szélesre a szád, fejezd ki minden érzésedet (harag, szomorúság, öröm) a gyomrodból kiindulva.
Konzultálj egy hangképzésben jártas szakemberrel
Amennyiben a fenti hangképzés gyakorlására és/vagy helyreállítására szolgáló technikák nem bizonyulnak elégnek a helyes útra való visszatéréshez, érdemes megfontolnod egy fül-orr-gégész vagy foniáter felkeresését.
Megelőző intézkedésként ezek a szakemberek megvizsgálják a hangszalagjaidat, például gégetükrözéssel (laringoszkópia), hogy megállapítsák a hangod egészségi állapotát, például hogy fennáll-e gégegyulladás, afónia, hangrés sérülése stb., illetve hogy az adott tünetek esetén mik a lehetséges gyógymódok.
A hangtalanságot követően gyors kezeléssel elkerülhető a nagyobb és/vagy fájdalmas műtéti beavatkozás.
A hangképzés helyreállítása során a szakember beéneklő gyakorlatokat végeztet az olyan énekhanggal kapcsolatos problémák megoldása érdekében, mint:
- a vokális fáradtság
- a túl mély hangok, a regiszter elvesztése
- a hangok kiéneklése közben vett levegő és a bizonytalan hangok
- rugalmasság hiánya
- beavatkozás utáni problémák (csomók, ciszták, polipok, pajzsmirigy-eltávolítás stb.)
A logopédus vagy fül-orr-gégész által felállított diagnózis lehetővé teszi a beteg diszfóniájának (a hangképzés, pontosabban a hang tisztaságának zavara) felmérését, majd ez alapján relaxációs, hangjavító és hangerő-kezelő gyakorlatokat végeznek az énekes-pácienssel.
A hangod hatékonyabb kezelése céljából egy foniáter segítségére is szükséged lehet, aki a fül-orr-gégészekhez hasonlóan szintén orvosi címet visel. Feladata a hangképzési zavarok diagnosztizálása és terápiás, gyógyszeres vagy műtéti megoldási javaslatok kidolgozása.
Ha bármiféle hangproblémád merül fel, és már nem tudsz tökéletesen énekelni, akkor a foniáter az, akihez fordulnod kell! Nem utolsósorban az énetanárokról sem szabad megfeledkezni, akik nagyon sokat segíthetnek a helyes énektechnika elsajátításában.
Tetszett ez a cikk? Értékeld!
Loading...