Az izomépítés, karcsúsodás vagy a kalóriabevitel kiszámítása mind olyan témák, amelyek sokunkat foglalkoztatnak. Rengetegen vágynak gyors fogyásra, ami – valljuk be – varázslat, sőt valódi csoda lenne. A lapos has és feszes test csakis testmozgással valósítható meg.
A sport szempontjából az olyan táncok, mint amilyen a zumba is egy kellemes légkörben segítik a fogyást, amely során a mozgás intenzitásától függően az izomtömeg is növelhető. A zumba Magyarországon is egyre nagyobb népszerűségnek örvend.
Ez a népszerűség nem véletlen, ugyanis ha fogyókúrás program nélkül szeretnél sportolni, a csípődből fogyni és egy tónusosabb alakot, akkor a zumba az ideális sport számodra. De hogyan lehet ilyen módon zsírt égetni? Az alábbiakban választ kaphatsz erre a kérdésre.
Zumba: egy tánc, amely az egész testet karcsúsítja
Sok más sporthoz hasonlóan a zumba is egy olyan tánc, amely potenciálisan ideális lehet a fogyáshoz. A kérdés csak annyi, hogyan. Tény, hogy minden sporttevékenység különböző izmokat és testrészeket dolgoztat meg. A csípő, has- és farizom tekintetében például a zumba nem ugyanazokra a testrészekre irányul, mint a kocogás.
Először is egy kis emlékeztető: a zumba egy olyan táncstílus, amely egy igazi ünnepi légkört teremtve energikus és gyors mozgásokkal egy nagyon hatékony kardioedzésnek minősül. Az 1990-ben Alberto Perez által létrehozott fitneszprogram gyorsan meghódította az egész világot, ami nem véletlen.
A zumba fitneszhez hasonlító karaktere a szórakozás és sport ötvözete, ugyanis a mozdulatok szorosan kapcsolódnak a zenéhez. Ebben rejlik a zumba titka: ez a tánc az egész testet egyenletesen edzi, amely során rövid idő alatt rengeteg kalóriát is éget, így elősegíti a gyors fogyást.
Egy zumba edzéssel akár 500 kalóriát is elégethetsz, ezért az alakod fenntartásához is remek lehetőség. Ennek a különleges táncnak az az apró titka, hogy intervallumokban, vagyis váltakozó intenzitású szakaszokra osztva működik. Ez azt jelenti, hogy az táncedzés ritmusa az intenzív erőfeszítés periódusai és a kevésbé intenzív pihenő szakaszok között váltakozik. Mindent elárulunk azzal, hogy az intervallumos edzés ideális az anyagcsere javítására és az egészséges zsírcsökkentésre!
A fogyással kapcsolatos terveidnek ezért nem feltétlenül kell célzottnak lenniük, ugyanis a combok, has- és farizmok mind-mind teljes mértékben munkában vannak. Következésképp egyszerre fogyhatsz a combjaidból és szabadulhatsz meg néhány felesleges kilótól.
Egy zumba edzés általában körülbelül tíz lépéssorozatból (figura, szakasz) áll, ami az elégetett kalóriákra és az izomerősítésre is egyaránt hatással van. Egy-egy sorozat 3-4 percig tart, ami bőven elég időt ad arra, hogy megbizonyosodj, hogy zumbázás közben valóban sportolsz.
A zumbáról tehát általánosan elmondható, hogy egyre inkább a sportolási szokásaink szerves részévé válik, amely idővel a fogyást is magával hozza. Az energiafelhasználáson túl azonban a zumba élvezetet is jelent, ahol a zene ereje egyesül a sporttal.
Hogyan használd ki a zumba előnyeit izomerősítéshez?
Az előbbiekben már láthattad, hogy a zumba ideális az egész test gyors karcsúsítására, de ez még nem minden! A zumba egy teljes körű sport, egy tánc, amely a gyors mozdulatsoroknak köszönhetően lehetővé teszi a test tonizálását és az izmok erősítését. Egy tónusos test és az izomépítés céljából tehát jobb mozgásformát nem is találhatnál!
Az elliptikus trénerhez és a kocogáshoz hasonlóan ez a szív- és érrendszeri tevékenység egyedülálló abban, hogy nyugodtabb periódusokat is tartalmaz, amelyek középpontjában a nyújtás és a pihenés áll, így a végtagok könnyebben regenerálódnak.
A zumbával mint intervallum edzéssel javíthatod az anyagcseréd, zsírt égethetsz és mindenekelőtt izmot építhetsz. Természetesen nem lesz belőled Rocky néhány nap alatt, de úgy formálhatod a tested, hogy közben észre sem veszed, ami – valljuk be – nem rossz.
A zumba nagyszerűen igénybe veszi a tested egészét, például a hasizmokat, a derekat és a törzset is, különösen az alsótestre gyakorolt mozgásoknak köszönhetően, amelyek sokkal reaktívabbá teszik az izmokat. Értelemszerűen mindez csak akkor érvényes, ha rendszeresen zumbázol és kiegyensúlyozott étrendet követsz.
Bár egy edzés mindössze 45-60 percig tart, beleértve a bemelegítést, a Superprof oldalán található edzők mindent megtesznek, hogy a tartós fogyás érdekében az edzésed olyan legyen, mint egy igazi sportolóé.
Továbbá miközben az edzés hatékonysága és a tapasztalatod kéz a kézben növekszik, egy sportedzővel fokozatosan növelhetitek a nehézségi fokozatokat. Olyan további erőfeszítésekkel például, mint a végtagjaidra (boka, csukló) erősített kis súlyok, tovább javíthatod az eredményeid.
Fontos azonban tisztában lenned azzal, hogy a zumba elkezdéséhez és a táncnak köszönhető fogyáshoz szükség van egy minimális fizikai erőnlétre, hogy ne add fel már az edzés közepén. A zumbára való felkészüléshez, illetve az edzés és a figurák sebességének és sorrendjének megszokásához érdemes először az aerobicot megismerned.
Személyre szabott zumba a fogyáshoz
Amint láthatod, egy drasztikus és frusztráló diéta helyett a zumba egy sokkal hatékonyabb és szórakoztatóbb módszer a fogyásra. Ez az izomerősítő és az egész testet megmozgató tevékenység egy igazán teljes értékű tánc.
Más sportágakhoz hasonlóan azonban a siker kulcsa a zumba esetében is a rendszeresség, így az eredmények csak bizonyos idő elteltével válnak láthatóvá. Míg a zumba egy remek aerob/kardio edzésforma, nem árt megfontolnod a saját motivációd és igényeid, hogy a lehető legtöbbet tudd kihozni a fejlődésedből.
Ez azért is fontos, mert ezek a tényezők teszik lehetővé az edződ számára, hogy a lehető legmegfelelőbb programot állítsa össze számodra. Néhány befolyásoló tényezők az alábbiak:
- kor
- nem
- súly
- fizikai erőnlét
- testrészek, amelyekre különös hangsúlyt szeretnél fektetni
- költségvetés (természetesen)
- tartozékok, például ugrókötél, gumiszalagok stb.
Próbáld meg tehát összegezni és meghatározni a konkrét céljaid. Ezáltal sokkal célzottabb módon fogyhatsz, legyen szó akár a has, akár a comb vagy a csípő területeiről. Továbbá így készen állsz arra, hogy összehangold a céljaid egy személyre szabott edzéstervvel, amely során minden egyes lépés a te javad szolgálja.
A zumba a salsa, flamenco és a reggaeton keveréke, amelyeknek köszönhetően biztosan elnyeri a te tetszésed is. Ebből kifolyólag a zumba egy olyan sport, amely lehetővé teszi, hogy bizonyos pillanatokban az érzékiségedet, máskor pedig a dinamizmusodat engedd felszínre törni. Még ha néha nehéz is a tánclépések sorrendjét követned, ne csüggedj és ne add fel, helyette inkább tartsd szem előtt, hogy mit szeretnél elérni!
Motivációként jó tudnod, hogy a zumbának köszönhetően már számos fogyási rekord született. Egy amerikai tanulmány szerint például 12 résztvevő közel 720 kalóriát égetett el mindössze egy egyórás zumba edzés során. Mindez elég, hogy bárki álmodozni kezdjen.
Táncos edzés otthon: zumbázz otthon a fogyáshoz
Ha úgy döntesz, hogy inkább a közeli edzőterembe mész zumbázni, a hangulat, a szórakozás és a testmozgás motivációja garantáltan magával fog ragadni. Egy edzés körülbelül tíz különböző, gyakran könnyen követhető, gyors és lassú mozgások között váltakozó lépéssorozatot tartalmaz, amelyeket mindenki egyidejűleg és összhangban végez.
Amennyiben azonban az időbeosztásod vagy a földrajzi elhelyezkedésed megakadályozza, hogy terembe járj zumbázni, a zumba otthoni táncos edzésként is teljes mértékben megállja a helyét, ha fogyni szeretnél.
A zumba tánc és sport, amely önálló tevékenységként is megállja a helyét, amelyhez nem kell más, mint fizikai erőnlét és jó hangulat. Készen állsz? Akkor táncra fel!
Az első tanács a hatékony zumbához és fogyáshoz a megfelelő ruházat beszerzése. A lényeg, hogy kényelmes és praktikus darabokat válassz, például egy futónadrág vagy leggings és egy jó sportcipő. Nem szabad figyelmen kívül hagyni, hogy a zumba lépések sorozata gyakran igen intenzív, ezért ne feledkezz meg a törölközőről és egy üveg vízről sem.
Egy online tanár, akit például a Superprof oldalán is felkereshetsz, személyre szabott tervekkel járul hozzá a fejlődésedhez. A koreográfiákat úgy állítja össze, hogy természetes módon segítsen a zsírégetésben, ugyanis a zumba gyakran gyors tempója tökéletesen alkalmas a hasból való fogyáshoz, de az általános fogyáshoz is.
A zumba népszerűsége és az otthoni végzésére való lehetőség a figurák egyszerűségében rejlik. A hangsúly inkább a mozgáson van, mintsem a technikai elemek elsajátításán. Az oktató szerepe az irányítás és a támogatás, és soha nem az, hogy azt tanítsa, hogyan gondolkodj vagy mozogj.
És ahogy már korábban is említettük, nem az számít, hogyan táncolsz és zumbázol, hanem hogy megpróbáltatásnak teszed ki az izmaid, amelynek következtében másnap jó eséllyel lesz egy kis izomlázad. A guggolásoknak, fekvőtámaszoknak, felüléseknek és nyújtásoknak köszönhetően azonban feltehetőleg belőled is hamarosan sportoló válik.
Zumbázz csoportosan a fogyáshoz
A fogyás szempontjából néha inkább a személyre szabott alternatívákat részesítjük előnyben, ami önállóan végzett tevékenységre utal. A fogyás mozgatórugója azonban gyakran a csapatszellem, a versenyszellem és a közösségi légkör.
Akár személyi edzővel kísért edzésről, akár csoportos sportolásról van szó, a csoportos zumba lehetővé teszi a közös célok meghatározását, amelyek elérésére együtt törekedtek. A zumba tehát egy nagyon stimuláló kettős látásmódot szükségel, és bár elsősorban egy személyes kihívás, mégis törekednetek kell, hogy ne akadályozzátok egymást a társaiddal.
Ellentétben azzal, amit általánosan a zumbáról gondolnak, ez a tánc nem csak egy fajta szórakozás, sőt! A zumba egy igazi sport, amely megfelelően végezve segít a hason megkapaszkodó úszógumik eltüntetésében, és hát mi is lenne jobb, mint kollektíven dolgozni ezért a célért?
A csapatszellem segít a kezdőknek, hogy figyelmesebbek legyenek, ezzel párhuzamosan pedig a zumba oktató is jobban át tudja adni a tudását, hogy mindenki a lehető legpontosabban és leghatékonyabban végezze el a különféle figurákat.
Ha tehát a fogyást tánccal szeretnéd elérni, a csoportos zumba nemcsak a fogyáshoz hatékony módszer, hanem remek szórakozási lehetőség is.
Annak ellenére, hogy a zumba táncórák tekintetében egy nagyon tartalmas sportról beszélhetünk, amely közben fogyni is lehet, néha túl megterhelővé válhat néhány ember számára, ezáltal pedig kevésbé hatékonnyá. Ebből kifolyólag érdemes lehet egy másik tánccal vagy akár sporttal együtt zumbázni a fogyókúra fokozása céljából.
Legyen szó klasszikus táncról, gimnasztikáról vagy kortárs táncról, a sporttevékenységek gazdag választékában te is megtalálhatod a számodra leginkább megfelelő aktivitást, amely a zumbával kiegészítve a test legkülönbözőbb részeit mozgatja meg.
A zumba a dinamizmusának, a nyújtásoknak és a koreográfiáknak köszönhetően egyértelműen az egyik legérdekesebb sport, amelyet egy másik tonizáló vagy pihentető tevékenységgel kombinálhatsz. Pontosan ez az, ami ilyen kiegyensúlyozottá teszi ezt a sportot.
Akár a jógát is válaszhatod a zumbához, amely a spirituális oldalt a zumba őszinte dinamizmusával ötvözi. A klasszikus tánc is remek alternatíva, amely rendkívül speciális technikájának köszönhetően képes finomítani a zumba tánclépések pezsgését.
Zumba a Superproffal a fogyás érdekében
Az olvasók gyakran elfelejtik, hogy a Superprof oldala olyan értékes forrásokat tartalmaz, amelyek nem csak a zumba gyakorlását teszik lehetővé, hanem azt is, hogy más tevékenységekkel kombináld. Felmerült benned a kérdés, hogyan férhetsz hozzá ezekhez a forrásokhoz? Tanárainknak köszönhetően nagyon egyszerűen, akik Magyarország egész területén, a hét minden napján, sőt néhányan a nap 24 órájában elérhetőek.
Mivel már egyetlen zumba edzéssel is akár 500-800 kalóriát égethetsz el, miközben még az állóképességed is növeled, több mint érdemes utánanézni a zumbával kapcsolatos szolgáltatásoknak.
A Superprof célja, hogy segítsen hatékonyan fogyni egy képzett oktató segítségével, aki alkalmazkodik az igényeidhez és a körülményeidhez, legyen szó:
- időhiányról,
- kisgyermekes személyekről,
- a zumba alkalmankénti gyakorlásáról,
- a zumba kipróbálása iránti vágyról,
- a stressz levezetéséről,
- a zumba kombinálásáról más tevékenységekkel a fogyás érdekében,
- és még sok más!
A Superprof az életkörülményektől függően alkalmazkodik, így videóleckéket és személyes, illetve egyéni vagy kiscsoportos órákat is kínál az általad előre meghatározott szempontok szerint.
Ez egyben a Superprof legfőbb erőssége is, nevezetesen hogy különféle kritériumok alapján találhatod meg a számodra ideális zumba oktatót. Lakhely, ár, képességek, tanári képesítés: bármiről is van szó, te határozod meg a szükségleteid.
Készen állsz hát, hogy kiengedd a gőzt?
Néhány alapvető zumba gyakorlat a fogyás elősegítésére
A zumba egy egyszerű, élvezetes és korfüggetlen sport, amelynek részben a sikerét is köszönheti. Ez a tánc meglehetősen egyszerű, dinamikus mozdulatokon alapul, amelyek azonnal pozitív környezetet varázsolnak. Nem véletlen, ugyanis maga a zumba kifejezés azt jelenti, hogy mozogni és szórakozni.
Valójában azonban hogyan is épül fel egy zumba táncos edzés, hogyan állnak össze a különböző mozdulatsorok? Lényegében minden a táncot vezető oktatótól függ. Egy zumba óra lehet ritmikus és érzéki is, egyedül a mozdulatok határozzák meg a hangulatát.
Rajtad múlik, hogy kiválaszd azt a zumba fajtát, amelyik a legjobban megfelel a fogyással kapcsolatos céljaidnak. A csípőmozgás azonban egy visszatérő elem, akárcsak az ugrás vagy a sasszé lépés.
Íme néhány alapvető gyakorlat, amellyel könnyedén, szinte észrevétlenül fogyhatsz:
- Állj terpeszállásba, emeld fel a karjaid a fejed fölé, és végezz velük körkörös mozdulatot.
- Hajlítsd be a térdeidet: ismételd meg többször gyorsan ezt a mozdulatot, hogy megdolgoztasd a combjaid.
- Tartsd behajlítva a térdeid, majd nyújtsd ki őket.
- Terpeszállásban tárd szét a karjaidat a zene ritmusára, majd húzd vissza őket.
- Nyújtsd ki a jobb karod oldalra, miközben felemeled a bal lábad, majd tégy ugyanígy a bal karoddal és jobb lábaddal.
- Ugrálj egyhelyben, egyre gyorsabban és gyorsabban a zenét követve.
- Sasszélépések közben próbáld meg az öklöddel elérni a lehető legmagasabb pontot a fejed felett.
A zumba és az étrend összehangolása a fogyás érdekében
Ebben a cikkben láthattad, hogy a zumba egy olyan sporttevékenység, amely megmozgat, megmozgat és megmozgat! Ezért fontos, hogy a sportolással párhuzamosan a táplálkozásod is kiegyensúlyozott legyen.
Sportolni jó, de jól sportolni még jobb, ahhoz pedig, hogy bármiféle fogyás hatékony legyen, a táplálékod összetétele is nagyon fontos szerepet játszik. A zumba edzések előtt ideális energiadús ételeket fogyasztanod, amelyek lassan felszívódó energiával látják el a szervezetedet.
Az olyan ételek, mint a banán vagy a mogyoróvajjal ízesített gyümölcsök fogyasztása körülbelül 30 perccel zumba előtt segítenek, hogy hatékonyan végezd a mozdulatokat és megfelelően égesd a zsírt.
A mindennapi étkezéseket illetően az egészséges ételeket kell előnyben részesítened. A zumba edzések előrehaladtával így látni fogod az erőfeszítéseid gyümölcsét. Az ilyen ételek közé tartoznak:
- zöld zöldségek,
- fehér húsok,
- halak,
- méz vagy agavészirup a desszertek édesítéséhez,
- szárított gyümölcsök és olajos magvak, ha egy kis rágcsálnivalóra vágysz,
- és még sok más!
Néhány élelmiszert pedig érdemes kiiktatni a napi étkezésekből, és egészségesebb alternatívákkal helyettesíteni őket, például:
- telített zsírokat,
- süteményeket és egyéb édességeket,
- finomított cukrokat,
- kenyeret,
- zsíros húsokat, például a sertéshúst,
- és még sok más!
Következtetésképp a fogyás tekintetében a zumba és az étrend között szoros az összefüggés. A siker kulcsa, hogy biztosítod a megfelelő feltételeket a fogyáshoz, amely már előzetesen is alapos átgondolást igényel.
A sport és a táplálkozás tehát kéz a kézben járnak, amelyeket elhatározással kiegészítve komoly eredményeket érhetsz el. Néhány zumba lépéssel, nyújtásokkal és egészséges, kiegyensúlyozott táplálkozással te is elérheted a fogyással kapcsolatos céljaid.
Dióhéjban a zumba több, mint egy teljes körű tánc: a zumba egy igazi sportág, amely nyújtások, illetve a pihentető és az intenzív mozgásszakaszok között segít a testet formában tartani, miközben formál, erősít és karcsúsít. Minderre pedig úgy képes, hogy közben még szórakoztat is!
Tetszett ez a cikk? Értékeld!
Loading...