Kíváncsi vagy, hol tartasz a futókarrieredben? Akár újonc vagy a pályán, vasárnapi kocogó, vagy akár tapasztalt maratonista, nagyon fontos, hogy tisztában legyél a jelenlegi futási képességeiddel! Ez a kis kvíz segít meghatározni a jelenlegi helyzetedet, elérhető célokat kitűzni, és természetesen végül a futásodat egy magasabb szintre emelni. Szóval kösd be a cipődet, töltsd ki a tesztet, és nézd meg, hol állsz:
Kvíz
Kvíz :Most, hogy már jobban ismered a személyes futási szintedet, itt az ideje, hogy egy szinttel feljebb lépj az edzésben. Akár csak most kezded, akár új személyes csúcsot szeretnél elérni, a fejlődés első lépése mindig az, hogy reálisan felmérd a jelenlegi helyzetedet.
Következő lépés
A kvíz eredményei alapján íme néhány személyre szabott tanács, amely segít a legtöbbet kihozni a futásból – függetlenül attól, hogy most kezded-e el a futást, vagy új személyes csúcsot akarsz elérni.
Kezdő: Kezdj rövid, rendszeres futásokkal, és összpontosíts az állóképesség fejlesztésére. A Couch to 5K program tökéletes lehet számodra!
Korábbi tapasztalataidtól függetlenül, hosszabb szünet után minden futónak be kell tartania a 10–15%-os szabályt: számold ki a heti futásteljesítményed 10–15%-át, majd minden héten legfeljebb ennyivel növeld azt.
Középhaladó: Vegyíts be néhány sebességi edzést vagy emelkedőn való edzést, hogy javíts általános teljesítményeden és erősítsd a hátsó combizmaidat! Tedd próbára magad hosszabb távokkal vagy gyorsabb tempóval.
Haladó: Finomítsd edzésedet konkrét célokkal, például maratoni felkészüléssel vagy a versenyidő javításával. Ne felejtsd el a regenerálódást és az erőnléti edzést!
Bárhol is tart a futókarriered, folytasd az előrehaladást és élvezd a folyamatot. Minden lépés közelebb viszi a céljaidhoz. Készen állsz a futásra?
Tetszett ez a cikk? Értékeld!
Loading...
