Ha az az álmod, hogy hivatásos táncos váljon belőled, egy dolog gyakran elengedhetetlen, ez pedig a hajlékonyság.
A legnagyobb táncosok számára ugyanis ez a képesség teszi lehetővé, hogy lenyűgöző kecsességet mutatva kitűnjenek a többi táncos közül. Végül is mi lenne Michael Jackson moonwalkja a lábak hajlékonysága nélkül?
Természetesen nem viselheti mindenki a Pop királya címet.
Mielőtt eljutnál erre a pontra, és közben még a spárga is élvezetessé válna, a különféle gyakorlatok hosszú sorozatán, számos táncos bemelegítésen és nyújtáson kell átmenned.
Értelemszerűen a lehető leggyakrabban kell ilyen gyakorlatokat végezned, hogy valódi eredményeket érj el, és hogy ne ragadj le egy online zumba óránál.
Ha kíváncsi vagy, hogy pontosan melyek is ezek a gyakorlatok és testtartások, illetve hogy pontosan mely izmokat kell megdolgoztatnod, akkor görgess tovább!
Miért érdemes a hajlékonyságon dolgozni?
Ha vezető táncos vagy szólista szeretnél lenni, vagy egyszerűen csak egy szép spárgát szeretnél bemutatni a következő év végi előadáson, a hajlékonyságod fejlesztése a mindennapos gyakorlás alapvető eleme, amely kezdő és profi táncosokra egyaránt vonatkozik.
A hajlékonyság növelése időbe és erőfeszítésbe kerül.
Hacsak nem vagy hiperhajlékony, a spárgát nagyon nehéz mindössze egy hét alatt megcsinálni. Ha tehát az év végi fellépésed a napokban lesz, azonnal felejtsd el ezt az ötletet, mert könnyen megsérülhetsz.
Valójában milyen előnyeid származhatnak a hajlékonyságod fejlesztéséből?
A táncosoknak ugyanolyan fontos a hajlékonyság, mint az izmosság. Egy hiperhajlékony személynek, aki hipermobilitástól is szenvedhet, és nem elég izmos, annak nem mindig könnyű nehéz tárgyakat cipelni.
Ebből kifolyólag jól láthatod, hogy meg kell találni a megfelelő egyensúlyt.
A hajlékonyság számos előnyt biztosít a táncosoknak, többek közt megkönnyíti bizonyos mozdulatok végrehajtását, például a spárgát, de természetesen a lábfejlesztésben és más pozíciók kivitelezésében is segít.
A táncosok hajlékonysága tehát nem csak a vezető táncosok számára van fenntartva, hiszen számos táncstílus megköveteli, például a hip-hop is.
A hajlékonyság azonban nem csak a spárgázásra korlátozódik, ugyanis alapjaiban véve segíti elő a jobb mozgást és a különféle testtartásokat.
Mi több, a hajlékonyságot fejlesztő gyakorlatok az egészségre is jó hatást gyakorolnak. Ennek következtében mindenkinek ajánlott, és nem csak a táncosoknak.
Példaként ha a hét minden napján hosszú órákat ülsz az irodában, a hátad és a vállaid is görbülni kezdenek. A rendszeres ülés pedig – mint tudjuk – nem a legjobb dolog az egészségednek.
Ezért is fontos a mozgás: végezz néhány gyakorlatot, hogy egyenes maradjon a testtartásod, és elkerüld a hátproblémákat.
Az izmok nyújtásával általánosságban véve is fittebbnek fogod érezni magad. Könnyebben fogsz tudni például lehajolni vagy lépcsőzni.
A test mely részein érdemes dolgozni?
A hajlékonyság növelése nem egy szigorúan meghatározott kifejezés, mert valójában a test szinte minden részén lehetséges a fejlesztése. Csak rá kell nézni egy gumiemberre, és azonnal evidenssé válik.
Mely testrészeken érdemes tehát dolgoznod, ha táncos akarsz lenni?
Lábak
A táncosok hajlékonyságát taglalva a lábak az első szempont, ami eszünkbe jut. Természetesen sokak erről a spárgára asszociálnak.
A hajlékony lábak lehetővé teszik a gyönyörű ugrásokat a balettben, de azt is, hogy érzékibbé válj a salsában, vagy lenyűgöző pozíciókat érj el a hip-hopban.
Rengeteg gyakorlat létezik a lábak, illetve a lábizmok nyújtására, de ami a legfontosabb, hogy a gyakorlás rendszeres legyen.
Hát
Amennyiben táncolni szeretnél vagy akár profi táncossá szeretnél válni, elengedhetetlen a hátizmok nyújtása.
A hát az a testrész, amely meghatározza a táncos testtartását. Természetesen elég izmosnak kell lenned ahhoz, hogy a legnehezebb pozíciókat is meg tudd tartani, de elég hajlékonynak is kell lenned ahhoz, hogy megfelelően tudj domborítani.
Karok és vállak
A kecses és szép mozgás nem elérhető egyik napról a másikra.
Rengeteg munkát igényel, hogy a karok és a felsőtest megjelenését domináló vállak egyaránt hajlékonnyá váljanak.
Ezeknek a testrészeknek a hajlékonysága azt jelenti, hogy szinte bármilyen irányba mozgathatod a karjaidat anélkül, hogy úgy éreznéd, hogy valami korlátozna.
A karok és vállak kifinomult megdolgoztatása nélkülözhetetlen, ha jó táncossá szeretnél válni. Bárhogy is legyen, a test egésze a művészi kifejezés egy olyan eleme, amelyet érzelemmel lehet fejleszteni és használni.
A test teljes területén történő hajlékonyság fejlesztése tehát nem tilos, épp ellenkezőleg.
A hajlékonyság fejlesztése jógával
A hajlékonyság a jóga gyakorlásával is szorosan összefügg.
Ebben a sportban a testre való odafigyelés és a fizikai fejlődés kéz a kézben járnak olyan pozíciókban (póz, ászana), amelyek közül egyik őrültebbnek néz ki, mint a másik.
A manapság széles körben gyakorolt és népszerűsített jóga arról híres, hogy jó közérzetet biztosítva teszi hajlékonyabbá az embereket.
A tánc szempontjából szükséges hajlékonyság fejlesztéséhez ezért a jóga is ideális lehet számodra. Táncórák előtt például 20 percet jógázhatsz, vagy akár felváltva tarthatsz tánc- és jógaórákat.
Vigyázz azonban, hogy olyan valakivel kezdj el jógázni, aki már ismeri a jógázás alapjait, hogy elkerülhesd a pozíciók helytelen végzését és ezáltal a sérüléseket.
Bizonyára a tanárod is mondani fogja, és te magad is hamar rájössz, hogy a legtöbbet úgy hozhatod ki a jógából, ha elengeded magad. Ezt a leckét a tánc területén is széles körben tanítják, amelynek következtében a tested és az izmaid is képesek ellazulni.
A lényeg, hogy megtaláld a kapcsolatot a tested és az elméd között. Ha ellazult elmével és testtel gyakorolsz, a legfurcsább pózokat is képes leszel végrehajtani.
Úgy fogod érezni, mintha egész életedben hajlékony lettél volna anélkül, hogy tudtad volna.
A V-póz vagy lefelé néző kutyapóz például segít az egész test hajlékonyságának növelésében, míg az ülésből előrehajló pozíció lehetőséget ad a hát alsó és a lábak hátsó részének megdolgoztatására.
A tehénarc póz és a pillangó póz mellett számos testtartás segíthet a hajlékonyságra való törekvéseidben.
A legjobb hajlékonyságfejlesztő gyakorlatok
A példamutató hajlékonyság eléréséhez elengedhetetlen a rendszeres edzés, amely alapját a táncos nyújtásokon alapuló gyakorlatok kell, hogy képezzék.
Nyak nyújtása
Állj egyenesen; a hátadnak is egyenesnek kell lennie.
Döntsd a fejed balra, és tedd a bal kezed a jobb füledre. Finoman húzd balra a fejed, amíg nem érzel némi nyomást a nyakadon és a hát felső részén.
Tartsd meg ezt a pozíciót 30 másodpercig, lélegezz ki, majd ismételd meg ugyanezt a gyakorlatot a másik oldalon is.
Medence kinyújtása
Még mindig álló pozícióban nyújtózkodj egy hatalmasat. Ereszkedj előre a törzseddel és a karjaiddal együtt lassan egészen addig, amíg a lábaiddal egy derékszöget nem alkotnak. Tartsd meg ezt a pozíciót 30 másodpercig, és ismételd meg a mozdulatot legalább ötször.
Ezt a gyakorlatot úgy tervezték, hogy hajlékonyabbá tegyen azáltal, hogy megdolgoztatja a medence területének izmait, például a farizmokat, a combhajlító izmokat és az ágyéki csigolyákat.
Vállizmok nyújtása
A vállizmok, például a deltaizmok elülső részének és a mellizmok nyújtásához helyezkedj kisebb terpeszállásba behajlított térdekkel.
Tedd a kezeid a háta mögé, és próbáld meg minél magasabbra emelni őket.
A combközelítő izmok megdolgoztatása
Ezúttal a gyakorlatot a padlón ülve, vagy a nagyobb kényelem érdekében edzőmatracon végezd.
Tedd össze a talpaid, és húzd őket magad felé. A medencéd lassan leengedve finoman billentsd előre, ügyelve arra, hogy a hátad egyenes maradjon.
Görbe háttal többet ártasz, mint amennyi hasznod lenne belőle!
A gyakorlat helyes végzésével érezni fogod, hogy a combjaid belső része húzódik.
Lábak nyújtása
Bár ez a gyakorlat már ősréginek mondható, mégis nagyon hatékony alapgyakorlat.
Ülj le, és nyújtsd ki mindkét lábadat magad előtt, miközben a lábujjaid az ég felé emeled. Ezután próbáld meg a kezeddel megfogni a lábujjaidat, és ha tudod, tartsd meg ezt a pozíciót 30 másodpercig.
Ha nem sikerül elsőre, használj egy gumipántot, amelyet a talpad mögött tudsz átvezetni, hogy meghosszabbítsd a távolságot.
Mindezek a gyakorlatok bemelegítésként vagy közvetlenül a sportolás után is végezhetők. Továbbá ezek a gyakorlatok különösen hasznosak bizonyulnak, ha át akarsz menni a táncvizsgán!
Valódi eredményeket azonban csak és kizárólag rendszeres gyakorlással fogsz elérni.
Még ha nem is táncolsz minden nap, az nem jelenti azt, hogy ne tudnál napi 10-15 percet ezekre a gyakorlatokra szentelni.
Néha akár még az irodában is lehet egy kicsit edzeni.
Ezeket a gyakorlatokat természetesen azonban még mindig tanácsosabb olyan környezetben végezni, ahol jól érzed magad, és amely elég tágas.
Tehát az, hogy milyen messzire szeretnél eljutni, tőled, a belefektetett időtől és az alapszintedtől függ. Ne feledd, hogy a hajlékonyságot nem lehet egyik napról a másikra elérni, de kitartással és motivációval bármi lehetséges.
Amennyiben még többet szeretnél megtudni arról, hogyan segít a tánc fogyásban, ide kattintva elolvashatod az erről szóló cikkünket!
Tetszett ez a cikk? Értékeld!
Loading...