A stressz sokszor a háttérben sunyin munkálkodva furakodik be a mindennapjainkba, és csak akkor figyelünk fel rá, amikor már a fizikai vagy mentális tünetei is felszínre törtek. A stressz hatása a szervezetre a kimerültségtől kezdve a fejfájáson, emésztési zavarokon, ingerlékenységen és alvásproblémákon át egészen a szorongásig és depresszióig rendkívül sokoldalú.
Fontos megérteni, hogy a stressz effajta következményei nemcsak rövid távú kellemetlenségek, hanem hosszú távon súlyos egészségügyi problémák forrása is lehet. Jó hír azonban, hogy ha időben felfigyelünk a testünk jelzéseire, nemcsak enyhíthetünk a tüneteken, hanem tudatos hozzáállással megtanulhatjuk kezelni is azokat. Az alábbiakban 7 hatékony tippet találsz a stressz kezelésére, amelyek segíthetnek visszanyerni az egyensúlyt, csökkenteni a rád nehezedő nyomást, és megelőzni a tartós stressz okozta hosszú távú következményeket.
A stressz jelei
Az életünk során kivétel nélkül mindannyian tapasztalunk stresszt valamilyen formában. Van, akit ezek a helyzetek csak enyhén érintenek, míg másokat komolyan megviselnek. Azt, hogy ki hogyan reagál a stresszre, számos tényező befolyásolja, többek közt a személyiség, a temperamentum, az általános testi-lelki állapot, a korábbi tapasztalatok, a támogatás, valamint az, hogy mekkora nyomás nehezedik az illetőre.
A stresszkezeléssel már a jóllétünkre kifejtett hatása előtt is különösen fontos foglalkozni, mert minél korábban ismerjük fel a jeleket, annál magabiztosabban szállhatunk szembe velük az életünk feletti irányításért.
Íme hát a leggyakrabban előforduló tünetek, amelyek a stresszről árulkodnak:
- állandó aggódás, szorongás, túlterheltség
- koncentrációs nehézségek
- érzelmek nehéz kezelése, ingerlékenység, hangulatingadozások, lobbanékonyság
- pihenési nehézségek, ellazulási képtelenség
- depresszió, alacsony önbecsülés
- étkezési és alvási szokások megváltozása
- fizikai feszültség
- dohányzás, alkohol- és kábítószerfogyasztás
- hasmenés vagy székrekedés
- émelygés vagy szédülés
- libidócsökkenés
Ha a tünetek bármelyikének kombinációját szokatlanul hosszú ideig tapasztalod, érdemes mihamarabb a háziorvosodhoz fordulni, aki szükség esetén képes ellátni a megfelelő tanácsokkal és kezeléssel a stressz csökkentése érdekében. Mindemellett vannak olyan jól bevált módszerek is, amik alapjaiban véve segítenek a stressz megelőzésében. Mutatjuk!
Stressz csökkentése 7 lépésben
1. Jó étel, jó élet – az egészséges táplálkozás itt is kulcs!
A stresszoldás hallatán legtöbbször olyan dolgokra gondolunk, mint a légzőgyakorlatok, relaxáló jógapózok vagy esetleg egy intenzív edzés, mint a boksz vagy a spinning. Nem mintha ezek a gyakorlatok nem lennének nagyszerű módjai a stressz kezelésének, de a testmozgás jelentősége mellett – ahogy azt majd az alábbiakban is láthatod – a táplálkozás szerepe gyakran háttérbe szorul, pedig az egészséges táplálkozás közvetlenül befolyásolhatja a közérzetünket.
A helyes táplálkozási szokásokkal és megfelelő étrenddel sokat teszel a jó hangulatért és boldogságérzetért felelős hormonok (szerotonin, dopamin) termelődéséért, ami javítja az energiaszinted és az emésztésed.
Ha már huzamosabb ideje észreveszed magadon a stressz jeleit, érdemes átgondolni például, hogy elegendő vizet iszol-e, megfelelően táplálkozol-e, és szükség esetén kiegészíteni az étrended vitaminokban, ásványi anyagokban és antioxidánsokban gazdag ételekkel. Szükség esetén egy táplálkozási szakértővel is ajánlott konzultálnod.
2. Hagyj fel a káros szenvedélyekkel!
Bár az olyan káros szenvedélyek, mint a dohányzás, túlzott alkoholfogyasztás, energiaitalok, mértéktelen koffeinfogyasztás vagy kábítószerek használata rövid távon átmeneti megkönnyebbülést nyújthatnak, hosszú távon valójában fokozzák a stresszt. Hogyan? Megterhelik az idegrendszert, felborítják az alvási szokásokat és a hormonháztartást, felerősíthetik a hangulatingadozásokat, és gyengítik a szervezet stresszre adott természetes válaszait.
Mindemellett a függőség okozta folyamatos aggodalom, nyugtalanság és bizonytalanság érzete további szorongást és stresszt okoz. A testi-lelki egyensúly helyreállításához ezért mindenképp hagyj fel, vagy legalább csökkentsd ezeknek a használatát, és helyettesítsd őket más, egészségesebb tevékenységekkel, például testmozgással és helyes étkezési szokásokkal.
3. Mozgásra fel!
A testmozgás természetes és hatékony módszer a szorongás ellen. Endorfint szabadít fel, és csökkenti a kortizolszintet, amivel enyhíti a feszültséget és a stresszt, növeli a fizikai és mentális energiát, valamint javítja a közérzetet. Bármilyen típusú testmozgás, már csak a boltba való séta is hihetetlenül pozitívan hat a testre és lélekre. A hatékonyság növelése érdekében egy kis séta közbeni elkalandozás helyett próbálj meg tudatosan jelen lenni a mozgásban, ügyelve a légzésre és a tested jelzéseire.
A testmozgás emellett az agy oxigénellátását és az alvásminőséget is javítja, ami jobb koncentrációt és ellenálló képességet eredményez. Miért ne iratkoznál hát fel valamilyen sporttevékenységre vagy kezdenél el járni az edzőterembe, még ha csak heti egy alkalommal is, de rendszeresen, ami után mindig felfrissülve éreznéd magad? Ezáltal nemcsak a fizikai állóképességed nő, hanem a munkahelyi stressztől is könnyebben megszabadulhatsz, és így megelőzheted a túlterheltséget.
4. Vegyél ki egy kis pihenőt!
Bármennyire is elfoglalt vagy, a mentális egészséged szempontjából elengedhetetlen időt szakítanod magadra egy kis pihenés és feltöltődés formájában. Az ember nem arra van programozva, hogy a nap 24 órájában 100%-on pörögjön! Mindenkinek szüksége van egy kis pihenésre, időre és térre, hogy összeszedje a gondolatait, és egyszerűen felszabaduljon a nyomás alól.
A hosszan tartó stressz, valamint a munka és a magánélet közötti egyensúly hiánya hosszú távon a fizikai és mentális problémák kialakulási kockázatát is növelheti. Súlyosabb esetben például a depresszió és szorongás önsértéshez vagy akár öngyilkossághoz is vezethet. Ezért olyan fontos, hogy még azelőtt megálljt parancsoljunk a stressznek, még mielőtt az átvenné az uralmat a jóllétünk és az egész lényünk felett.
Ne halogasd hát a neked járó szabadságot, és próbáld az év során egyenletesen kihasználni. Így egyrészt nem kell egész évben egyetlen nagyobb szünetre várnod, másrészt a munkakedved is könnyebben megőrizheted, és így mentálisan és fizikailag is kevésbé megterhelő környezetet alakíthatsz ki magad körül.
5. Magadról sem feledkezz meg gondoskodni!
A tudatos jelenlét (mindfulness) alapú meditációs technikák nagyban hozzájárulhatnak a stressz oldásához és a relaxációhoz, ráadásul viszonylag egyszerűen elsajátíthatók. Ha még most nem is tudod elképzelni magad a jógamatracon vagy egy meditációs pózban, ha egyszer belevágsz, és megtapasztalod a már sokak által alátámasztott pozitív hatásaikat, többé nem fogsz visszafordulni!
A légzőgyakorlatok és a tudatos jelenlét gyakorlása elfoglaltságtól függetlenül minden ember napjának részét kellene képezze. Az, hogy időt szánsz a gondolataid feldolgozására, és hagyod, hogy azok ítélkezés nélkül továbbhaladjanak, az egyik leghatékonyabb módja lehet a negatív érzelmek kezelésének. A tudatosság a jó közérzet egyik alappilére, és már napi néhány perc is érezhető változást hozhat!
A tudatos légzés és jelenlét hosszú távon támogatják a testi-lelki egészséget azáltal, hogy csökkentik a stresszhormonok szintjét, megnyugtatják az idegrendszert, és javítják a test oxigénellátását. Mindez a szorongás és feszültség csökkentéséhez, valamint jobb koncentrációhoz és érzelmi egyensúlyhoz vezet.
6. Aludj eleget és minőségit!
A stressz sokféleképpen befolyásolhatja az életünket, többek között negatívan hat az alvás minőségére. A stressz és az alvásminőség tehát szorosan összefügg: a feszültség nehezítheti az elalvást, a kialvatlanság pedig fokozza a stressz szintjét, ami egy ördögi kört szülhet.
Ahogy azonban egy rossz éjszaka után ingerlékenyebben ébredünk, a pihentető alvás segít mentálisan és fizikailag is feltöltődni. Ezért olyan fontos ügyelni arra, hogy testileg és lelkileg is regenerálódjunk egy pihentető alvás segítségével, amivel másnap sokkal pozitívabban láthatjuk azt is, ami előző este még nyomasztott.
Ha a stressz megnehezíti az elalvást és a pihenést, alakíts ki egy esti rutint, kerüld a képernyőt, a koffeint és az alkoholt, végezz légzőgyakorlatokat, és próbálj meg közel azonos időpontban lefeküdni és felkelni.
7. Ne légy túl szigorú magadhoz!
A rohanástól, bizonytalanságtól és állandó változásoktól túlfűtött mindennapokban a stressz manapság mindenkit utolér valamilyen formában. Az önmagunkkal szemben tanúsított kedvesség és önegyüttérzés azonban bizonyítottan segít csökkenteni a stresszt.
Ha valamivel kapcsolatban rosszul érzed magad, nagyon könnyű hagyni, hogy felemésszen. Az önostorozás helyett viszont ilyenkor a legfontosabb, hogy ne legyünk túl szigorúak magunkkal. Az önmagunk iránti megértés és tudatosság kulcsfontosságú a stresszoldásban, ezért törekedj arra, hogy úgy bánj magaddal, mintha a legjobb barátod lennél, akit bátorítasz és emlékeztetsz, hogy minden jobbra fog fordulni.
A tudatos stresszkezelés a testi-lelki egészség megőrzésének alapfeltétele, ezért állandó figyelmet igényel. Az első lépés a stressz jeleinek azonosítása, majd a számodra megfelelő stratégiák megtalálása és alkalmazása. A fent említett stresszkezelési technikákkal megtanulhatsz kicsit lelassítani, kerülni a felesleges stresszforrásokat, és egy pozitívabb környezetet kialakítani.
A relaxációs gyakorlatokkal és az önegyüttérzéssel magabiztosan megelőzheted, hogy a negatív érzések eluralkodjanak rajtad. Ha mindezt olyan természetes stresszoldókkal kombinálod, mint a rendszeres testmozgás és egészséges étkezés, jelentősen növelheted az energiaszinted, és javíthatod a közérzeted. Végül a tudatos jelenlét és a megfelelő regenerálódás segít a gondolataid rendszerezésében és alaposabb megértésében, amivel mindig feltöltődve állhatsz az új kihívások elé!
Tetszett ez a cikk? Értékeld!
Loading...