A jóga és a pilates alapvetően két különálló mozgásforma. Előbbi ősi, spirituális gyökerekkel rendelkezik, és a test, a lélek és az elme harmóniájára összpontosít, míg utóbbi egy modern edzésmódszer, amelynek célja a testtartás javítása és a mélyizmok erősítése.
Néhány közös vonásukból adódóan azonban sokan, különösen az edzésben újnak számítók gyakran hasonló, már-már felcserélhető edzésként tekintenek a pilatesre és a jógára. Bár az egyes gyakorlatok valóban mindkét esetben megegyeznek, és mindkét mozgásforma alacsony terhelésű, amelyben a légzésszabályozás is alapvető fontosságú, a pilates és a jóga alapjaiban véve eltérnek egymástól.
Ha bizonytalan vagy, hogy melyik a neked való, most megismerheted a jóga és a pilates közötti hasonlóságokat és különbségeket, hogy megtaláld azt a mozgásformát, amely leginkább megfelel az életmódodnak és a céljaidnak.
A jóga és a pilates módszereinek összehasonlítása
A jóga és a pilates is olyan, a test és elme összhangját fejlesztő mozgássorozatok összessége, amelyek az utóbbi években hatalmas népszerűségre tettek szert. Alapvető közös vonásaik, például a rugalmasság, az erő és az egyensúly elősegítése mellett határozott különbségek is vannak közöttük. Ha egy új edzésprogram kialakításán dolgozol, az alábbi fontos szempontokat mindenképp érdemes figyelembe venned!
Hasonlóságok a jóga és a pilates között
Mind a jóga, mind a pilates a tudatos légzéssel párosított fizikai mozgásra hagyatkozik a test erősítésére, a rugalmasság és a mobilitás növelésére, a mentális egészség javítására, valamint a fizikai és mentális ellenálló képesség fejlesztésére.
A jóga és pilates hasonlóságai alapvetően abból erednek, hogy a 20. század elején Joseph Pilates az akkor még contrologynak nevezett pilates kidolgozásakor többek közt a jógából merített ihletet. Ez az oka annak, hogy sok pilatesgyakorlat és jógaászana hasonlít vagy teljesen megegyezik. Ez különösen igaz a szőnyeges pilatesre (mat pilates), amely nagy része módosított jógapózokra épül.
Íme néhány konkrét példa, amely mindkét edzésformában előfordul:
| Jóga | Pilates |
|---|---|
| Navasana (csónakpóz) | Lebegőülés |
| Ardha Pawanmuktasana (fél szélelengedő póz) | Egylábas nyújtás |
| Vasisthasana Janu variáció (oldalsó deszkapóz) | Sellőnyújtás (hableány, oldalsó nyújtás, oldaltámasz, oldalsó plank) |
| Bhujangasana (kobrapóz) | Hattyú(merülés) |
| Dandayamana Bharmanasana (egyensúlyozó asztalpóz) | Madár-kutya |
| Dandasana (botpóz) | Botpóz |
| Supta Matsyendrasana (hanyatfekvő gerinccsavar) | Hanyatfekvő gerinccsavar |
| Adho Mukha Svanasana (lefelé néző kutya) | Lefelé néző kutya |
| Setu Bandha Sarvangasana (hídpóz) | Vállhíd |
| Ardha Salabhasana (fél sáskaállás) | Fél sáskaállás |
Különbségek a jóga és a pilates között
A legnagyobb eltérés a pilates és a jóga között a gyakorlatok mögötti szándék. A jóga középpontjában a test, elme és légzés harmóniája áll, amely az ászanákat az aktív (mozgó) meditáció egy formájaként a későbbi passzív meditációra való felkészülés eszközeként használja. A pilatesgyakorlatok célja ezzel szemben elsősorban a tudatos testhasználat a törzsmegtartó izmok (core izmok) kontrollált irányításával, amely a test erősítésével a mentális jólétre is pozitívan hat.
A pilates tehát az izmok feszesítésére, a testkontrollra és a törzs erősítésére, míg a jóga a rugalmasságra, az általános izomcsoportokra és a testi-lelki egyensúly megteremtésére helyezi a hangsúlyt.
A jógának és a pilatesnek egyaránt több formája létezik. A legtöbb hasonlóságot a már említett szőnyeges pilates osztja a jógával, de az alapvetően hasonló gyakorlatok mellett a pilates számos kelléket is használ, oly módon, ahogyan a jóga nem. Ilyen például a pilatesgyűrű vagy az olyan pilatesgépek, mint a Reformer, Cadillac vagy pilatesszék. A jóga és a pilates közötti különbségek talán egy pilatesgépen végzett gyakorlat által a legszembetűnőbbek.
A jóga és a pilates szembeállítása
Jóga
- Az ősi Indiában keletkezett több mint 3000 évvel ezelőtt, sok különböző tradíció és filozófiai hozzájárulás eredményeként.
- Holisztikus gyakorlat, amely a fizikai testtartást (ászanák) a légzéssel (pránájáma), meditációval, életmódválasztással és spiritualitással kombinálja.
- Az egész testet megdolgoztatja a különböző ászanákon keresztül.
- Az ászanákat jellemzően egyszer végzik el egy bizonyos ideig, vagy többször megismétlik egy Vinyasa-szekvencia részeként.
- A cél az elme, a test és a lélek közötti harmónia elérése.
- Egyes jógaágazatok a relaxációra és mély nyújtásra koncentrálnak, míg mások a dinamikus, erősítő mozgásra.
- Bár egyes jógaágazatokban használhatnak különféle kellékeket a pózok összehangolására, a jóga többnyire saját testsúlyos gyakorlatokból áll.
Pilates
- Az 1920-as években Joseph Pilates fejlesztette ki.
- A törzsmegtartó izmokat célozza meg, amellyel leginkább a törzs erősítésére, a jobb testtartásra és a helyes légzésre fókuszál.
- A gyakorlatok végzéséhez gyakran használ különféle kiegészítőket és kifejezetten a pilatesgyakorlatokhoz készült speciális gépeket.
- A gyakorlatokat modernebb módon, ismétlésekkel és sorozatokkal végzik.
A pilatesre és a jógára egyaránt jellemzők a(z):
- tudatos légzéssel egybekötött fizikai gyakorlatok;
- fizikai és mentális ellenálló képesség fejlesztése;
- rugalmasság és a mobilitás növelése;
- különböző testrendszerek és a testtartás javítása;
- testtudat, finommotoros kontroll és az egyensúly fejlesztése;
- mentális egészség és a jó közérzet fokozása;
- sérülésekből való felépülés és a krónikus fájdalom csökkentésének támogatása;
- test kondicionálása a jövőbeli sérülések elkerülése érdekében.
A jóga és a pilates előnyei
Mind a jóga, mind a pilates számos egészségügyi előnnyel jára gyakorlók számára. Az, hogy számodra melyik az ideális, a céljaidtól és preferenciáidtól függ. A jóga és a pilates azonban nem zárják ki egymást, és sokan mindkettőt szeretik gyakorolni! Ilyen esetben ideális lehet a Yogilates, a két edzésstílust ötvöző mozgásforma. Akár egyik, akár a másik vagy mindkettő, a pilates és a jóga egyaránt pozitívan hat a testedre és elmédre!
Növelik az általános egészségi állapotot
A pilates és a jógaászanák célja, hogy egészségesebbé tegye a fizikai testet. Azáltal, hogy a törzsizmok erősítésére, a légzés szabályozására és a testtudatosság növelésére koncentrál, mindkét mozgásforma javítja a szív-, légző- és emésztőrendszer működését, erősíti a mozgásszerveket, és megnyugtatja az idegrendszert.
Elősegítik a tudatosságot és a figyelmet a mindennapi életben
Míg a pilates és a jóga is megdolgoztatja a fizikai testet, a tudatosság és a figyelem növelésében is nagy szerepük van. A jóga meditációval és légzésgyakorlatokkal növeli a mentális tisztaságot és koncentrációt, ezzel csökkentve a stresszt és a szorongást, míg a pilates a tudatos légzéssel és kontrollált testhasználattal fejleszti a figyelmet, és segíti elő a megnyugvást.
Az edzésprogramok variálása javítja az általános fittséget
A pilates és a jóga kiválóan kiegészítik egymást, mert más-más módon fejlesztik a testet és az elmét. A két mozgásforma azonban nemcsak önállóan vagy egymást kiegészítve, hanem más, nagyobb terhelésű edzésprogramokkal is hatékonyan kombinálható. A mozgásformák variálásával egyrészt biztosíthatod az erőnléted növelését, másrészt a megfelelő regenerálódást, a jó általános teljesítményt, a sérülések elkerülését és összességében a változatosságot is.
A Hot Pilates integrálja a HIIT-edzést
A Hot Pilates a pilates alapelveire építve magában foglalja a magas intenzitású intervallum edzést (HIIT) is, amely intenzív kardió mozgásokat kombinál regenerációs időszakokkal a pulzusszám növelése és a kalóriaégetés maximalizálása érdekében. Az edzés egy 35 Celsius-fokra felmelegített és 40%-os páratartalmú közegben történik. Ez a pilates kifejezetten ajánlott azok számára, akik fel akarják gyorsítani a zsírégetést. A szívproblémákkal, magas vérnyomással vagy más egészségügyi problémákkal küzdőknek azonban nem árt óvatosnak lenniük, mert a hőség fokozott terhelést jelent a szív- és érrendszerre.
A különböző mozgásminták felfedezése elősegíti a mentális rugalmasságot
A különböző típusú edzések vagy mozgások kipróbálásával új kihívások elé állítod az agyad, ami fokozza a koncentrációt, a problémamegoldó képességet és a kreativitást. A változatos gyakorlatok segítenek a mentális alkalmazkodásban, mivel az agynak folyamatosan új mintákra és koordinációkra kell reagálnia. Mindez javítja a mentális rugalmasságot, ami a sportban és a mindennapi életben is a hasznodra válik.
Először jógázz vagy pilatesezz?
Gyakran felmerül a kérdés, hogy a jóga vagy a pilates legyen-e az első, és erre nincs könnyű válasz. Mind a jóga, mind a pilates kiváló mozgásforma, amely különböző előnyökkel jár az igényeidtől és a preferenciáidtól függően.
A jóga egy test-elmegyakorlat, amely a fizikai testtartások, légzőgyakorlatok és meditáció ötvözésével segít a rugalmasság, az erő és az egyensúly javításában, a stressz és a szorongás csökkentésében és a mentális-lelki egyensúly elérésében. A pilates egy olyan gyakorlatrendszer, amely a törzs erősítésére, a rugalmasság növelésére és az egyensúlyra összpontosít. Elsődleges célja a testtartás javítása, a fájdalom enyhítése és a sérülések rehabilitációja.
Bár a jóga és a pilates más típusú mozgásformák, mindkettőnél alapvető a különféle szintű gyakorlatokkal való fokozatosság a sérülések elkerülése, valamint a test új mozgásformákhoz és intenzitáshoz való megfelelő alkalmazkodása érdekében.
Szóval, melyik legyen az első? Ha csak most kezdesz edzeni, vagy ha egy kíméletes módot keresel a rugalmasság és az erőnlét javítására, a jóga jó kiindulópont lehet, mert segít a rugalmasság és az erő erős alapjának kiépítésében, ami megkönnyíti a nehezebb gyakorlatok felé való haladást. Ha viszont nagyobb kihívást jelentő edzésre vágysz, amely a modern és hagyományos megközelítések ötvözésével segít a törzs erősítésében, valamint a testtartás és az egyensúly javításában, a pilates lehet a jobb választás.
Végső soron a legjobb módja annak, hogy eldöntsd, melyik a legmegfelelőbb számodra, ha mindkettőt kipróbálod, hogy meglásd, melyiket élvezed jobban. Mind a jóga, mind a pilates egy egyedi mozgásforma, amely számos előnnyel jár, így nem lehet rosszul választani!
A pilates és a jóga jó kombináció?
Igen, a pilates és a jóga valóban jól kiegészíthetik egymást, és kiegyensúlyozott fitneszprogramot hozhatnak létre. Bár mindkét gyakorlatnak megvannak a maga sajátos fókuszai és előnyei, a rugalmasság, az erő, a testtartás és a tudatosság javításában is hasonlítanak egymásra. Sok jógázó úgy véli, hogy a pilates is tetszik nekik, és ez fordítva is igaz.
A pilates jellemzően a törzs erősítésére, az izmok feszesítésére és a rugalmasság növelésére helyezi a hangsúlyt kontrollált mozgásokon keresztül, legyen szó a speciális pilatesgépekkel végzett edzésekről vagy a szőnyeges pilatesről. Különösen a hasüreget körülhatároló törzsmegtartó izmokat (medencefenék izmai, hasizmok, gerincfeszítő izmok) dolgoztatja meg, amellyel célja az egész test megfelelő összehangolása és a funkcionális mozgásminták javítása.
A jóga ezzel szemben fizikai testtartásokkal, légzésszabályozással és meditációval segíti elő a fizikai, mentális és spirituális jólétet. A kíméletesebb, meditatív gyakorlatoktól a dinamikusabb és kihívást jelentő gyakorlatokig több különböző ágazatot kínál. A jóga a rugalmasság, az egyensúly, az erő és a relaxáció fokozására összpontosít, miközben elősegíti a mentális tisztánlátást és a stressz csökkentését.
Mindebből kifolyólag a pilates és a jóga kombinálása átfogó edzést biztosíthat, amely a fittség különböző aspektusait, többek között a már sokszor említett erőt, rugalmasságot, egyensúlyt és a tudatosságot is érinti. Mindkét módszer gyakorlása segíthet egy jól összeállított fitneszprogram elérésében, ami elősegíti az általános egészséget és jólétet. A pilates- és jógaórák variálásával továbbá elkerülheted a motivációd elvesztését, valamint a különböző izomcsoportok és mozgásminták igénybevételével a túlterheléses sérüléseket is.
Bármelyiket is választod, mivel a jóga és a pilates mindkettő fizikai, mentális és érzelmi előnyökkel jár, egyik sem fog a károdra válni! Ha bizonytalan vagy a megindulásban, a Superprof jóga- és pilatesoktatói segítenek az alapok magabiztos elsajátításában és a készségeid fokozatos fejlesztésében. Legyen szó online vagy személyes órákról, a foglalkozások középpontjában a te igényeid és céljaid állnak!
Tetszett ez a cikk? Értékeld!
Loading...