A gyors fogyás vagy az alakod formálása érdekében a diétáktól kezdve a különféle gyakorlatokig valószínűleg már mindent kipróbáltál. Bizonyos esetekben azonban a sportolás ellenére is kihívást jelenthet karcsúnak maradni és elérni az ideális súlyt. Nem feltétlenül mindenki szeret sportolni, sőt, a sport gyakran a megerőltető erőfeszítés szinonimája.
Létezik azonban egy módszer, amely segíthet a fogyásban úgy, hogy közben még szórakozol is, ez pedig nem más, mint a tánc!
Bármelyik táncstílusról is van szó – keringő, bachata, paso doble, zumba vagy salsa – mindegyikkel lehetőséged nyílik, hogy másképp fejezd ki magad, miközben a tested is megdolgoztatod. Nem kell tánciskolába járnod, és még táncolni sem kell tudnod! Még ha a mozdulataid pontatlanok is, csak a fizikai erőfeszítés számít.
Tehát ha egy lendületes dallam ritmusára mozgatod a tested, az segít kalóriát égetni és következésképp úgy fogyni, hogy észre sem veszed.
Természetesen ezeket a gyakorlatokat, legyenek azok a klasszikus, latin, társas- vagy akár a hastánc mozdulatsorai, olyan étrenddel kell kombinálni, amely elősegíti a fogyást. Egy ilyen étrend nem feltétlenül korlátozott, ugyanis a jóllakottság is fontos, ezért kiegyensúlyozott étkezésen kell, hogy alapuljon.
A tánc tényleg karcsúsít?
A válasz kétségtelenül igen!
A tánc, legyen az boogie, cha-cha-cha, kubai salsa, argentin tangó vagy modern jazz, segít karbantartani és karcsúsítani a tested, miközben még jól is érzed magad. Természetesen minden táncstílus más-más testrészt izmosít, amelyek általában a lábak, a hasizmok és a fenék körül összpontosulnak.
Ha lelkesen és szorgalmasan táncolsz, akkor bármelyik típusú tánc segíthet megszabadulni a felesleges kalóriáktól. Egyes táncok ugyanakkor jobban hozzájárulnak a fogyáshoz, mint mások, ilyenek például a:
- zumba
- salsa
- szamba
- balett
- break dance
Egy tánccal eltöltött órával átlagosan 200-600 kalóriát égethetsz el. Ez nem kevés, különösen ha figyelembe vesszük, hogy egy óra kerékpározással körülbelül 300 kalóriát égethetünk el, ugyanannyit, mint egy óra erősítő edzéssel.
Végezetül pedig tanulmányok is bizonyítják, hogy a tánc négyszer több kalóriát éget el, mint más pihentető gyakorlatok. Miért ne próbálnád ki magad hát egy Puerto Rico salsában, indiai táncban, sztepptáncban vagy mamboban?
A sportolás mellett fontos, hogy egészséges életmódot folytass. Ez azt jelenti, hogy eleget kell enned, de korlátoznod kell a zsíros, sós és cukros ételeket. A tánc tehát csak akkor segít fogyni, amennyiben tánc után nem a világ legnagyobb gyorsétteremláncainak egyikébe rohansz, hogy megkóstolhasd a legújabb kulináris fogásokat.
A sporttáplálkozás ideális lehet, amely során a legfontosabb dolog az, hogy ne vond meg magadtól az ételt, mert azzal nem marad energiád, ezzel pedig a sportolás a fájdalmas és fárasztó élményekkel lesz egyenlő. Egyél annyit, amennyire csak szükséged van, de táplálkozz egészségesen. Garantáljuk, hogy ez anélkül is megoldható, hogy a vásárlásaid a bevásárlóközpontok bio részlegeire kellene szűkítened.
A táncos órák ritmusa fontos tényező
A táncosok gyakran igen jól formált alkattal rendelkeznek, amelyet a rendszeres edzésnek, valamint az izomerősítő gyakorlatoknak köszönhetnek. Ahhoz azonban, hogy szabadon táncolhass és énekelhess még nem kell profi táncosnak lenned! A képességeidtől függetlenül, legyen az közepes vagy akár haladó, a tánc segíthet a kalóriák csökkentésében.
Az egyetlen dolog, amit nem szabad elhanyagolni a táncban, az a rendszeresség. A koreográfiákhoz hasonlóan egy lépést sem szabad kihagyni, különben minden felborul.
Már akár heti három egyórás táncos edzéssel is tízszeresére növelheted az eredményeid. Például egy 60 kg-os személy, aki heti háromszor végez mérsékelt táncot, havonta 0,34 kg-ot fogyhat, míg egy 70 kg-os személy heti három intenzív tánccal havonta 0,49 kg-ot, azaz majdnem fél kilótól szabadulhat meg. Ennek eredményeképp egy év alatt 6 kilótól is megszabadulhat úgy, hogy közben még jól is érzi magát.
Egyórás táncórák helyett akár kétórás foglalkozásokon is részt vehetsz. Az eredmények értelemszerűen látványosabbak lesznek: egy 60 kg-os személy, aki hetente kétszer két órát táncol, 0,45 kg-ot veszít egy hónap alatt, míg egy 70 kg-os személy szintén heti kettő kétórás tánccal 0,65 kg-ot adhat le havonta.
Azt tanácsoljuk viszont, hogy ne vidd túlzásba, és ne szánj rá több időt, mint amennyi valójában szükséges, hacsak nem vagy igazán táncfüggő!
Kalóriacsökkentés tánctípus szerint
Az, hogy mennyi kalóriát fogsz elégetni egy jól elvégzett táncóra keretein belül, nagyban függ az általad kiválasztott tánc típusától. Ha egy órán keresztül latin táncot jársz, sokkal több kilótól szabadulsz meg, mintha szégyenlősen táncolnál egy éjszakai klubban, vagy felkérnéd a nagyidat, hogy táncoljon az idősek otthonának táncházában, bármennyire is aranyos lenne.
Segítségképpen íme egy lista néhány táncról és a hozzájuk tartozó óránkénti kalóriafelhasználásról:
- salsa: 405-480 kcal
- hip-hop: 370-610 kcal
- zumba: 350-650 kcal
- country dance: 290-420 kcal
- rúdtánc: 250-350 kcal
- swing: 300-500 kcal
- balett: 380-450 kcal
- break dance: 400-650 kcal
- szamba: kb. 240 kcal
- tangó: kb. 240 kcal
- jive: kb. 370 kcal
A leglassabb társastáncokkal átlagosan 150-220 kalóriát égethetsz el, míg a leggyorsabbakkal óránként 250-320 kalóriától is megszabadulhatsz. Amennyiben tehát az a célod, hogy gyorsan égess kalóriát, akkor a legjobb, ha egy energetikus táncot választasz, például a zumbát, a kizombát vagy a quickstepet, amennyiben ketten táncoltok.
Ha fogalmad sincs a cha-cha-cha, merengue, dancehall, boogie-woogie vagy a jazz rock lépéseiről, akkor sincs okod pánikra! Több módszer is létezik a különféle tánctípusok közelebbi megismerésére, amelyekért fizetned sem kell. Mindössze annyit kell tenned, hogy megnézel néhány oktatóvideót arról a táncról, amelyik éppen megtetszik.
Ha úgy érzed, hogy az ilyen videók nem elegendőek az alapok elsajátításához, akkor a tanulást kiegészítheted egy tánctanár felkeresésével, így két legyet ütsz egy csapásra! Legyen szó klasszikus-, salsa-, tangó-, rock- vagy hastáncórákról, a kínálatok között rengeteg olyan tanfolyamot találsz, amelyek segítségével megtanulhatsz táncolni, miközben még kalóriákat is égetsz.
Terv felvázolása a kalóriaégetés maximalizálásához
A koreográfiákkal történő kalóriacsökkentés tekintetében két tényezőt fontos kiemelni: az edzést és az étrendet. A sportolás segít a kalóriaégetésben, a test formálásában és az anyagcsere serkentésében, de a sport egyedül nem elegendő a céljaid eléréséhez. A sportolók gyakran állítják, hogy amit csinálnak, annak 30%-át az edzés képezi, míg 70%-át az étel határozza meg.
Ezért is fontos, hogy olyan programot állíts össze, amelyet biztosan be tudsz tartani. Ne tervezz például heti három kétórás táncedzést, ha nem érzed magad képesnek rá, különösen kezdőként. A táncsportot nem szabad félvállról venni, még akkor sem, ha az egy lassú keringő, egy salsa, egy afrikai vagy egy modern táncról van szó.
Ne feledkezz meg a bemelegítésről és a hajlékonyság fejlesztéséről sem: még ha a lábmunkád tökéletes is, és igazi akrobatikát mutatsz be a táncparketten, minden tánc megköveteli, hogy felkészítsd a testedet a tőle elvárt erőfeszítésre. Hasonlóképpen a tánc végén a nyújtásról sem szabad megfeledkezni, különösen a lábaid tekintetében.
Ha a célod tehát egy álomtest, a kalóriaégetés és hogy jól érezd magad, akkor tégy úgy, mint Otis, és táncold fel magad a csúcsra!
Fogyás tánccal: milyen ritmusú táncot érdemes választani?
A tánc jótékony hatásai igazán nagyszerű sportággá teszik ezt a mozgásformát, amellyel tónusosabbá varázsolhatod a tested, sőt néha még a combokat is karcsúsabbá teheted vele, és akár a felesleges zsír leadását is elősegíti. Azonban tudnod kell, milyen ritmust kell felvenned tánc közben, hogy ne vessz el, amikor olyan órákkal vagy gyakorlatokkal találod szemben magad, amelyek nem illenek hozzád.
Ezt a ritmust mindenekelőtt úgy találod meg, ha világosan meghatározod a céljaidat, ami lehetővé teszi, hogy elhelyezd magad a sportág széles skáláján, hogy hatékonyan karcsúsodj. Ezek a célok nagyon változatosak, többek közt magában foglalhatja:
- a karok karcsúsítását,
- a narancsbőr csökkentését,
- a fenék formálását,
- néhány felesleges kiló leadását,
- az izomerősítő gyakorlatokat,
- a testzsír csökkentését,
- a gyors és hatékony fogyást stb.
Mint láthatod, a tánc számos sportcél elérésében segíthet, és ezek a célok határozzák meg az eléréséhez szükséges folyamatokat, illetve azok sebességét is. Csak rajtad múlik, hogy heti egy alkalommal otthon vagy egy csoportos tánc keretein belül heti négy alkalommal perdülsz táncra. Amennyiben sokat szeretnél fogyni, akkor valószínűleg legalább heti három alkalomra lesz szükséged.
A táncritmus szükségszerűen tehát magában foglalja az órarendünk megszervezését, amelyet a gyakorlatoknak megfelelően határozunk meg. A sport azonban egymagában nem elég a céljaid megvalósításához.
Ha a tánc az életmódod részévé válik, a sport nem szabad, hogy kötelességgé váljon, hanem örömforrásnak kell maradnia függetlenül attól, hogy pontosan milyen sportágról is van szó. Akár az edzőteremben, otthon vagy magánórákon táncolsz, ami közös bennük, az a zsírcsökkentés és a relaxáció.
Fontos, hogy mindenki saját magának szabja meg a tempóját. Ezt a híres ritmust a motivációdnak megfelelően kell meghatároznod, mert igen, lehet, hogy a csípődből akarsz fogyni, de a célod nem a gyors fogyás. Ugyanez vonatkozik a tánc típusaira is. Legyen szó zumbáról, tangóról, klasszikus vagy kortárs táncokról, mindenkinek megvan a maga sajátos szervezési módja.
Milyen izmokat mozgat meg egy táncóra?
Feszesítés, erősítés, izomtömeg növelés, anyagcsere stabilizálása – mindez csak néhány azok közül az előnyök közül, amelyeket a tánc a testedre gyakorol. Fontos azonban tudni, hogy pontosan melyik izmokat is dolgoztatjuk meg tánc közben.
A tánc mindenekelőtt a felsőtest izmosítását szolgálja. Bár ez az a terület, amelyet a tánc legkevésbé erőltet meg (mivel ez a sport inkább a lábakra és az alsótestre koncentrál), de a hátat, a hasizmokat és a ferde hasizmokat anélkül is megdolgoztatja, hogy a mozgás célzottan rájuk irányulna.
Az argentin tangóval szemben például a break dance és a hip-hop ideálisabb módja az izomépítésnek, különösen a vállak és a karok tekintetében.
A tánc során tehát az alsótest van kitéve nagyobb erőfeszítésnek. A fenék, vádlik, combok és velük együtt a combizmok a mindennapokban és a tánc során is állandó használatban vannak.
A test első olyan területe, amelyet a tánc erősít, az a fenék. A fenék izmait farizmoknak nevezik, amelyek az alsó végtagok és a törzs metszéspontjában helyezkednek el. A tánc továbbá a comb elülső részén található combfeszítő izmot is erősíti. Ezek az izmok megkönnyítik a comb és csípő hajlítását, valamint a combok folytatásában a lábak kinyújtását is.
Ez még mindig nem minden, ugyanis bármilyen sportágat is űzöl, a comb hátsó részén lévő combhajlító izmokat is megdolgoztatod. Ezek az izmok biztosítják a térdízületek hajlítását, a csípőízület feszítését és maguk a lábak kinyújtását is.
A test egy másik fontos része a vádli, illetve a vádli izmok, amelyek lehetővé teszik a lábfej lefelé és felfelé hajlítását. A vádli szintén könnyen erősíthető tánccal.
Következésképp tehát elsősorban az általad választott tánctípus határozza meg, hogy mely izmokat dolgoztatod meg leginkább:
- A felsőtest megdolgoztatására válaszd a hip-hopot, hastáncot vagy a klasszikus táncokat.
- Az alsótest számára a társastáncok, például a rock vagy a zouk alkalmasabbak.
- Az egész test edzésére ideális a capoeira vagy a tangó.
Ezek a táncstílusok egy változatos, kiegyensúlyozott étrenddel kombinálva segítenek a fogyásban és az izmok sokkal hatékonyabb megdolgoztatásában.
Készen állsz tehát, hogy belevágj ebbe a gyönyörű és tartalmas sportágba? Akkor táncra fel!
Ezekkel az információkkal a zsebedben már csak annyit kell tenned, hogy szabadjára engeded a benned rejlő muzikalitást! Mondj búcsút az úszóguminak és a felesleges kalóriáknak mindössze néhány tánclépésben! A Superprof oldalán táncoktatók segítenek, (sok esetben ingyenes első órákkal), hogy a tánc iránti új szenvedélyed kibontakozhasson!
Tetszett ez a cikk? Értékeld!
Loading...
