Akár a latin, klasszikus, kortárs vagy társastáncokról van szó, ha arra az elhatározásra jutottál, hogy táncórákra fogsz járni, akkor jó döntést hoztál a tested karbantartása érdekében!
A tánctanulás értelemszerűen a legjobb módja a tánc világának megismeréséhez, miközben az izmok erősítésére is összpontosíthatsz. Bármilyen táncot is választasz, minden tánctípus megdolgoztatja a tested. Fontos azonban kiemelni, hogy nem minden tánc ugyanazokat a testrészeket dolgoztatja meg.
Ha szeretnél táncolni tanulni, és erősíteni a táncosok által (is) használt izmokat, nincs is jobb, mint beiratkozni egy salsa-, zumba-, flamenco-, kortárs vagy klasszikus táncórára. Amennyiben tánc magánórákat szeretnél venni, erre is rengeteg lehetőséged van.
Fedezd fel a Superproffal, hogy milyen izmok dolgoznak tánc közben, valamint hogy mely tánctípus mely izmok erősítésére összpontosul, miközben néhány hasznos tippel is gazdagodsz a lehető leghatékonyabb és legsikeresebb alakformálást illetően.
A tánc jótékony hatásai a felsőtestre
Mint sejtheted, a bachatával és a rumbával nem fogsz kőkemény mellizmokra és testépítő karokra szert tenni. A tánc elsősorban a test alsó végtagjait veszi igénybe, így a felsőtestre tánctípustól függően csak nagyon kevés vagy mérsékelt hatást gyakorol.
Bár a tánc általánosságban véve tehát nem a felsőtestet célozza meg, mégsem elhanyagolható, hogy bizonyos területeket, például a hátat és a hasizmokat igenis megdolgoztatja. A hasizmok feladata, hogy lehetővé tegyék a törzs hajlítását és forgatását, amely minden tánctípusnál nélkülözhetetlen.
A hasizomzat több izomrétegből áll:
- egyenes hasizom
- külső ferde hasizom
- belső ferde hasizom
- haránt hasizom
A tánc minden egyes testtartás megtartásával, a medence stabilizálásával és különböző forgásaival segíti a hasizmok tonizálását. Ebből jól látható, hogy a tánc a hasizmokat is valóban megdolgoztatja. Nem ritka tehát, hogy egy profi táncos erősen kidolgozott, egy tábla csokoládéhoz hasonló kockahassal rendelkezik, eltekintve talán azoktól a táncosoktól, akik keringőt járnak.
A vállak, a karok és az alkarok nincsenek túl nagy erőfeszítésnek kitéve a tánc során, így sem egy argentin tangó, sem egy paso doble nem dolgoztatja meg őket különösképp. Azonban léteznek bizonyos táncok, amelyek gyakrabban használják a karokat, ilyen például a break dance vagy a hip-hop. Bár az ilyen tánctípusok sem építik annyira az izmokat, mint a célzott kargyakorlatok, mégis segíthetnek tonizálni a karokat és vállakat.
És ahogy a legendás Michael Jackson is énekelte, Don’t Stop ’Til You Get Enough, vagyis, ne hagyd abba, amíg elég nem lesz! A testmozgást az erőfeszítés intenzitása és az edzés időtartama határozza meg. Ha az első edzéseket követően nem érzel semmit a hát- vagy a hasizmaidban, az azért van, mert még több energiát és időt kell beleadnod a gyakorlatokba. A siker titka a gyakorlás.
Az alsó végtagok, a táncos fő célpontjai
„Marcia olyan éles lábakon táncol, mint a bárdok” – áll a Marcia Baïla híres francia dal szövegében. Nem hiába, ugyanis a tánc elsősorban az alsó testet izmosítja, nevezetesen a feneket, a combokat és a vádlikat.
Minden egyes tánclépés az alsótest összes izmát igénybe veszi, ezért érezheted úgy egy-egy táncos edzés után, mintha a lábaid betonból lennének. Ezért is nagyon fontos a bemelegítés, ami egyenesen elengedhetetlen, ha nem akarsz meghúzni egy izmot, ami a táncban elég gyakran előfordul, ha nem vagy megfelelően felkészülve.
Fentről lefelé haladva a fenék az első olyan terület, amelyet a tánc erősít. A fenék izmait farizmoknak nevezzük, amelyek az alsó végtagok és a törzs metszéspontjában helyezkednek el. Ezek a nagy izmok a test legerősebb izmai. Különösen a combok mozgékonyságát javítják, és a hasizmokkal együtt stabilizálják a medence helyzetét.
A tánc a comb elülső részén lévő combizmot is izmosítja. Ezek az izmok megkönnyítik a comb és a csípő hajlítását, valamint a combok folytatásában a lábak kinyújtását is. Ez az a terület, ahol a lábakra összpontosító sportolás vagy kardioedzés után gyakran jelentkezik izomláz.
Aztán ott vannak a combhajlító izmok, amelyek valójában a comb hátsó részét alkotják. Ezek az izmok biztosítják a láb helyes hajlítását és a comb folytatásában a lábak kinyújtását is.
Végül pedig a táncoló izmoknak nevezhető vádlik, a lábak hátsó része, más néven a háromfejű lábikra izom. Ezek teszik lehetővé a láb erőteljes behajlítását és kifelé fordítását, amely sok táncban gyakran elengedhetetlen.
A mozgások, lépések, hajlítások és nyújtások az összes alsó végtagot erősítik, miközben téged is stabilabbá, erősebbé, gyorsabbá és ellenállóbbá tesznek. Már csak egy jó tanárt kell találnod, aki megtanít a tánc művészetére!
Izomerősítés az általad kiválasztott tánctípus szerint
Az, hogy milyen táncstílust szeretnél gyakorolni, természetesen befolyásolja, hogy milyen izmokat fogsz megdolgoztatni az erőfeszítés során. Nem ugyanazokat az izmokat építed például a sztepptáncok közben, mint az indiai tánc közben, de ugyanez vonatkozik a mambora vagy a rúdtáncra is.
A felsőtest izmainak (has- és hátizmok) építéséhez legideálisabb a hip-hop, amely az egész testet megdolgoztatja, vagy a hastánc, amely a hasizmokat célozza meg. Ha inkább a kifinomultabb stílusokat kedveled, válaszd a klasszikus táncokat, amelyek erős hátat és lapos hasat eredményeznek, miközben az alsótest izmait is megedzik.
A lábak és a fenék formálására a leginkább ajánlott táncok a társastáncok, különösen a rock, amely kitartást és energiát igényel, következésképp pedig nagyban hozzájárul a fogyáshoz. Kipróbálhatod a csípőt és a feneket megdolgoztató zoukot is. Egy kis collé-serré tánccal (a latin táncokat jellemző közeli testhelyzet) a combokat is megdolgoztathatod.
Végezetül pedig néhány tánc, mint a tangó is igazán energikus környezetben mozgatja meg a tested minden porcikáját, elsősorban a lábakat, de olyan testtartásokat is igényel, amelyek a felsőtestet egyaránt munkára készteti. A capoeira szintén egy nagyon eredeti és teljes értékű tánc.
Alakformáláshoz kövess egészséges életmódot
Sajnos a tánc önmagában nem elég! Akrobatikázhatsz Boney M.-re vagy a legnagyobb boogie slágerekre is táncolhatsz, de az izomerősítés és a tested karbantartása érdekében a sportolás mellett egy egészséges életmódot is fontos követned.
Ez azt jelenti, hogy a rendszeres táncos tevékenységek mellett egészséges, kiegyensúlyozott táplálkozásra van szükséged. Egyszóval ne feledd emlékeztetni magad időről időre, hogy a chipsek és az édességek nem a szövetségeseid. Koncentrálj azokra az ételekre, amelyeknek kevesebb a zsírtartalma, illetve kevésbé sósak és édesek. A gyümölcsök és a zöldségek természetesen ajánlottak, de a fehér húsok és a halak is jó alapot adnak az energiát biztosító étkezésekhez.
A táncképzés mellé a táncórák alternatívájaként egyéb sportfoglalkozásokat is beiktathatsz, amelyek a tánctudásod fejlesztése mellett még jobban formálják a testedet. Ezeket a foglalkozásokat a táncedzéseket kiegészítő tevékenységekként kell felfognod.
Íme egy lista a tánchoz illő edzésformákról:
- anaerob edzés (intenzív erőfeszítés, rövid időtartam),
- aerob edzés (közepes erőfeszítés, hosszú időtartam),
- erőgyakorlatok (maximális erőfeszítés, nehéz mozgás),
- hajlékonyságot fejlesztő és nyújtó gyakorlatok (ízületi és izom mozgástartomány),
- erőnléti és hipertrófia edzés (intenzív erőfeszítés, gyorsabb mozgás),
- ügyesség- és egyensúlyfejlesztő gyakorlatok.
A célunk, hogy segítsünk neked mint leendő profi táncosból egy teljes értékű sportolóvá válni, aki legalább olyan erős, mint amilyen gyors. Másfajta edzésformák is szóba jöhetnek, például a kíméletes edzés vagy a jóga pilates. Rajtad áll, hogy megtaláld, mi illik hozzád a legjobban. Ne feledd, hogy ha a zene megfelelő, akkor vezetni fogja a lépéseid.
Meghoztuk már a kedved néhány táncórához? Legyen szó tangó-, kubai salsa-, rock-, kizomba-, indiai vagy akár modern táncórákról, mindegyik tánc alapja a fizikai kifejezés és a testépítés. A választás csakis a te kezedben van. Ha úgy döntöttél, hogy belevágsz a táncba, a Superprof segíthet neked kezdő vagy haladó órákkal, amely során az első óra gyakran ingyenes!
Tetszett ez a cikk? Értékeld!
Loading...