A fogyás érdekében a legtöbben ösztönösen mindenféle diétába kezdenek ahelyett, hogy egyszerűen azt mondanák maguknak, hogy a fogyáshoz sportolni kell. A sportolás sokak szemében unalmas tevékenység, amely hallatán gyakran az ismétlődő, monotonnak vélt elliptikus trénerekre, szobabiciklikre és a core trainingre (a törzs mélyizmaira koncentráló edzéstípus) asszociálnak.
Léteznek azonban olyan sportok is, például a tánc, amellyel úgy sportolhatsz, formálhatod a tested és égetheted a zsírt, hogy közben szórakozol, és még a művészi képességeid is megmutathatod. Sőt, néhány táncedzés alatt lehetőséged nyílik rengeteg olyan gyakorlat elsajátítására is, amelyek egy koreográfiát követve segítenek a fogyásban.
Magyarország hosszú és gazdag táncművészeti hagyományokkal rendelkezik, és a tánc fontos szerepet játszik a kulturális életben. A néptánc különösen fontos a magyar kulturális örökség részeként, de a kortárs tánc és a klasszikus balett is nagy népszerűségnek örvend. Emellett azonban más táncstílusok is, például a hip-hop, a salsa, a bachata, a tango és a zumba is nagy népszerűségnek örvendenek.
A tánc széles skáláját vizsgálva joggal merül fel benned a kérdés, hogyan és milyen ritmust kell felvenni, hogy a táncnak köszönhetően hatékonyan fogyj. Az alábbiakban erre a kérdésre próbálunk választ adni.
Tánccal fogyni: a saját ritmusod meghatározása a céljaiddal összhangban
A fogyásról szászezerféleképp gondolkodhatunk. Az emberek különböző célokkal kezdenek edzésbe, amelyet különféle módon és tevékenységek keretében valósítanak meg, és ezáltal – ebben a kontextusban – eltérő ritmusú táncgyakorlatokkal. Ezek a célok lehetnek:
- fogyás hasról,
- narancsbőr csökkentése,
- fenék formálása,
- néhány felesleges kiló leadása,
- izomerősítő gyakorlatok,
- testzsír csökkentése stb.
Ezek a célok többé-kevésbé gyorsan, több vagy kevesebb motivációval elérhetők. Ehhez azonban kezdő táncosként a testeddel szemben támadó pozíciót kell felvenned. Meg kell győznöd magad, hogy bármilyen célról is van szó, képes vagy elérni azt. Továbbá meg kell teremtened a lehetőségeket, és néha még áldozatokat is kell hoznod, hogy megvalósítsd a terved.
Például egy nagyobb fogyáshoz nagyobb valószínűséggel lesz szükséged heti három táncos edzésre, mint egy erősítő edzésre. Míg az erősítő edzések valódi edzéseknek minősülnek az edzőteremben, addig a fogyás olyan egyszerű formát is ölthet, mint a táncedzés.
Fogyás tánccal: tedd a táncot az életmódod részévé, hogy megtaláld a saját ritmusodat
A tánc kétségtelenül egy olyan tevékenység, amelyet bárhol és bármikor űzhetsz, mégis igényel egy bizonyos fokú szervezést, illetve heti rendszerességet. A célodtól függően a táncedzések heti egytől négy alkalomig is terjedhetnek, amely valódi irányítást igényel az időbeosztásod felett.
Egy lapos hasért sokat kell tenni, és ez nem könnyű feladat! Ezért ha fogyni és/vagy feszesíteni szeretnél, a tánc megoldást jelenthet, feltéve hogy tényleg akarod. Szerezz be néhány kényelmes ruhát és egy jó sportcipőt, és már indulhat is a fogyás, bárhol is vagy.
A tánc, bármit is jelent számodra, nem csak egy teljes értékű sport, hanem egy hobbi és valódi örömforrás is. Következésképp nagyon jó ötlet a táncot mint fogyókúrás módszert alkalmazni, de ne feledd, hogy a tempó, amiben haladsz, egy kicsit lassabb lesz, mint azok a fránya edzőtermi edzések esetében.
Valójában nem fogsz annyi izmot építeni, mint a súlyok emelgetésével, de a zenére való mozgás öröme segít ezen felülkerekedni. Már pedig amikor a fogyást tűzöd ki célul magad elé, akkor az élvezet fogalma alapvető fontosságú, mivel ez határozza meg a frusztráció és a céljaid megvalósíthatósága közötti egyensúlyt.
A motivációdnak megfelelő ritmus megtalálása
Az olyan táncokat, mint a zumbát hobbiként, ám igazi sportként is gyakorolhatod, amennyiben úgy döntesz, hogy kihasználod a karcsúsító tulajdonságait. Egyszerűen csak el kell döntened, hogy mit szeretnél elérni, és hogy tényleg akarod. Valójában ezt hívjuk motivációnak.
És ki ne lenne motivált, látván a különböző példákat, amely során számos nő számolt már be arról, hogy már néhány hétnyi táncedzést követően láthatóak az eredmények? Természetesen azonban vannak bizonyos kritériumok, amelyek nyilvánvaló szerepet játszanak, és meg is határozzák, hogy milyen ritmusú tánc mellett tedd le a voksod.
Nem szabad túl magasra tenned a lécet: attól függően, hogy milyen ütemben szeretnél fogyni, fel kell ismerned, hogy a tested nem egy gép. Az előrehaladásod tempójának alapfeltétele a motiváció, ám sok más tényezőtől is függ.
A motiváció egy olyan hajtóerő, amellyel semmi sem érhet fel, ezért fontos tudnod, hogyan tarthatod életben. Ezért nem árt tudnod néhány trükköt, amellyel fenntarthatod. Készíthetsz például listákat vagy órarendet, hogy feljegyezd a táncedzéseket. Az ilyen módszerek segítenek vizualizálni a napodat és az aznapi céljaid, amelyeket teljesítve kihúzhatod őket a listáról egy kis sikerélményért cserébe.
A tánc sok szenvedélyt igényel, de néha technikai tudást is attól függően, hogy pontosan milyen tevékenységet is választasz. Egy klasszikus tánc például sokkal nagyobb szigort igényel, mint a zumba, ami szórakoztatóbb, de a kardioedzésre is jobban összpontosít. A fogyás iránti motiváció tehát nagyban függ egy adott tánc kiválasztásától.
Fogyj a ritmusodhoz illő táncstílus kiválasztásával
A testmozgás kiválasztása létfontosságú, amely a ritmusunkra és az ideális testsúlyunkra is hatást gyakorol. Bár az elégetett kalóriák száma nagyban függ a sportolás rendszerességétől, a tánc típusa is fontos tényező, amelynek kiválasztását a rengetegféle táncstílus könnyen megnehezítheti.
Bár a motiváció alapvető fontosságú, az, hogy tudod, melyik táncot választod, minden sport és fogyókúrás program alapja. Az imént már említettük, hogy más táncokkal ellentétben a klasszikus táncok sokkal nagyobb szigort és szinte napi rendszerességű gyakorlást igényelnek.
Másrészt az olyan táncokat, mint a zumbát, amely kardionak is minősül, vagy a tangót, amely inkább rekreációs célú, teljesen alkalmi jelleggel lehet táncolni. És ha már itt tartunk, miért ne keverhetnéd a táncokat?
Egyes edzőtermek a hét minden napján más-más táncedzéseket kínálnak, amely remek lehetőség a különféle táncok kipróbálására. Mi sem jobb, mint a különféle örömforrások kombinálása, és ugyanazon a héten felfedezni a jive-ot, a modern jazzt és a break dance-t? Ettől jobb módszer aligha létezik a hasi zsír csökkentésére és a combok karcsúsítására.
Akárhogy is van, amennyiben a célod a fogyás – azon belül is a gyors fogyás –, a zsírégetés vagy csak hogy megizzaszd magad, a tánc remek lehetőséget kínál arra, hogy minden egyes edzésen kalóriát égess a tánc ritmusától függetlenül. A minél gyorsabb fogyás érdekében természetesen a heti átlagosan három edzés ajánlott, de minden az elején meghatározott igényektől függ.
Az anyagcsere-egyenérték szintén fontos tényező a tánc kiválasztásánál és a ritmus meghatározásánál. Pontosan azonban mit is értünk ez alatt? Ez egy statikus mértékegység, egy olyan mérőszám, amely azt mutatja meg, hogy egy adott sporttevékenység mennyivel több energiát használ fel, mint a szervezet pihenési állapotában.
Eredetileg MET (Metabolic Equivalent of Task) néven ismert, de amit a legjobban érdemes megjegyezni, az az, hogy a mérsékelt tánc (kb. heti 2 alkalom, ami nem tekinthető túl intenzívnek) MET értéke 4. Ez azt jelenti, hogy ennyi táncedzéssel négyszer több zsírt égetsz el, mint nyugalmi állapotban. Ez elég motiváló lehet, nemde?
Ez nyilvánvalóan egy átlag, mivel nem minden tánc ugyanolyan fizikai intenzitású, ettől függetlenül viszont jól szemlélteti a ritmus folyamatosságának szükségességét. A döntésed könnyítéséhez íme néhány tánc, amely köztudottan segíti a fogyást (egyesek jobban, mint mások):
- afrikai tánc (dinamikus mozdulatok),
- balett (szigor),
- hastánc,
- salsa (különösen a karcsúbb lábakért).
Végezetül pedig hasznos tippnek bizonyulhat, hogy minden táncnak megvannak a maga sajátosságai, hátrányai és előnyei. Csak rajtad múlik, hogy melyik illik hozzád a leginkább.
Összegzésül a táncritmus, amelyet a hatékony fogyás érdekében kell követned, nem konkrétan meghatározott abból kiindulva, hogy számos kritériumtól függ. Ilyen kritériumok többek közt az életmódod, a testalkatod, az időbeosztásod, a preferenciáid, a motivációd és a pontos célod, amelyek különféle hatások következtében változhatnak.
A tánc éppen ezért bizonyul olyan nagyszerű alternatívának, mert egy teljes körű és változatos sportág. Mindenki megtalálhatja benne azt, amire vágyik, mert a fogyással párhuzamosan más szerepet is betölt, ami nem más, mint a szórakozás, izomerősítés vagy a tánctechnika tökéletesítése. Egyszóval mindenki megtalálhatja benne önamgát, amelynek eredményeként még a hasad is lapos lesz.
További információkért a hajlékonyság fejlesztését és néhány alapvető nyújtó gyakorlatot illetően olvasd el a többi cikkünket is!
Tetszett ez a cikk? Értékeld!
Loading...