A "mens sano in corpore sano", más szóval „ép testben ép lélek” mondás, különösen alkalmazható a jóga életmódra. A jóga célja a test és az elme harmonizálása.
Amikor azonban rosszul alszol, ez a harmónia némileg megzavarodik.
Hatékonyabb, mint a meleg tej, a kamillatea, a bárányok számolása és az altatók, a jóga igazi csodaszer az alvászavarokra. Készen állsz próbát tenni?
Néhány adat az alvásról
Bár életünk egyharmadát alvással töltjük, alvásunk nem mindig jó minőségű.
Az esetek túlnyomó többségében az alvászavarok fő oka az álmatlanság.
Milyen következményekkel jár ez?
- 2 emberből 1 hetente legalább egyszer kevésbé érzi magát hatékonynak (fáradtnak, álmosnak),
- A lakosság 34%-a állítja, hogy általában kicsit vagy nagyon fáradt egy éjszakai alvás után,
- Az emberek 42%-a úgy véli, hogy az alvás az a tényező, ami a legnagyobb hatással van a fizikai képességeire, 47%-uk pedig úgy véli, hogy a szellemi képességekre van nagyobb hatással.
Ahhoz képest, hogy milyen gyakori probléma, kevesen kezelik az alváshiányt: mindössze 16%, és közülük csak 33% mondja, hogy nem gyógyszeres kezelést alkalmaz.
Hogyan tudsz jobban aludni?
Számos jó szokás van, amelyet elsajátíthatsz a nyugodt alvás érdekében. Íme, néhány egyszerű tipp, ami segít visszaaludni.
- Egyél könnyű ételeket
Az alvás problémák elkerülése érdekében a taoista orvosok azt javasolják, hogy legkésőbb 3 órával lefekvés előtt együnk, és mindenekelőtt könnyű ételeket fogyasszunk.
Ezt az indiai orvosok is megerősítik! Az ájurvéda szerint az emésztési kapacitásunk a nap görbéjét követi. Minél magasabban áll a nap az égen, annál magasabb az emésztési kapacitásunk. Tehát ne együnk semmit napnyugta után.
- Mosd meg a lábad
Egy kínai közmondás szerint „ha meg akarsz védeni egy fát, akkor a gyökereire kell vigyáznod, ha meg akarsz védeni egy embert, akkor a lábára kell vigyáznod”.
Ha a lábadat belemeríted egy forró (30-40 fokos) vagy hideg vízzel teli lavórba vagy kádba, (válaszd a neked tetsző hőfokot), az segít elaludni, és hatékonyabb, mint az altatók!
- Ellenőrizd a hőmérsékletet a hálószobában
A test hőmérséklete a biológiai órával változik. Alvás közben jelentősen csökken, és napfelkeltekor ismét emelkedik. A túl meleg szobában való alvás megzavarhatja a szervezet természetes szabályozását, és befolyásolhatja az alvást. A kutatók szerint az ideális alvási hőmérséklet 18,3°C. Tegyél egy hőmérőt a hálószobádba, hogy ellenőrizhesd!
- Tedd le a mobilod, és vegyél kézbe egy jógáról szóló könyvet!
Az emberek 95%-a használ valamilyen elektronikus eszközt a lefekvés előtti órában. Pedig a televízió, az okostelefon vagy a számítógép fénye megzavarja az alvást, mivel késlelteti a melatonin termelődését. Ne habozz olyan programokat használni, amik a napszaknak megfelelően fokozatosan csökkentik a képernyő fényerejét, főleg ha igazán függő vagy!
De a legjobb dolog, amit tehetsz, hogy lefekvés előtt fellapozol egy jó könyvet. Miért ne olvasnál jógairodalmat?
- 6 perc jóga lefekvés előtt
A jóga segíthet felébredni és energikusnak érezni magad reggel, de vannak nagyon pihentető testtartások is, amik segítenek mély, pihentető alvásba zuhanni!
A jóga kitűnő módja a nappali aktivitás és az éjszakai pihenés közötti átmenetnek. Egy-egy testtartás néhány tucat másodpercig való megtartása oldja a feszültséget.
Az elalvás előtti rutin kialakítása pedig segít jeleket küldeni a szervezetnek, hogy ideje aludni.
Jóga: remek megoldás a jobb alváshoz
Nyugati társadalmainkban a jógaórát gyakran úgy tekintik, mint egy lazító tornaórát vagy a nyújtás keleti változatát.
Pedig a jóga rendkívül gazdag indiai filozófia. Számos előnye van, többek között segít abban, hogy jobban aludj.
A nyugaton gyakorolt jóga gyakran a hatha jóga, a jóga számos ága közül az egyik. A "ha" jelentése "nap", a "tha" pedig "hold". A jóga ezeknek az ellentétes energiáknak az egyesülése.
Az életünkben egyensúlyt próbálunk teremteni e pozitív és negatív erők között. Ezeknek az ellentéteknek a kibékítése a jógapózok egyik célja.
A jógában minden, ami a testünkben van, létfontosságú energia. Ezért olyan fontos a légzés: táplálja ezt a bennünk lévő életerőt, amely a gerincünk mentén a 7 csakrán keresztül kering.
A légzéssel bevitt energiát a csakrák osztják szét a testben. Ha jóga Újpest környékén szeretnél felfedezni egy olyan helyet, ahol a légzés és a testmozgás egyensúlyba hozza az energiákat, számos j tapasztalt oktató kínál számodra személyre szabott órákat, hogy mélyebb kapcsolatba kerülj a saját belső energiáddal.
A rossz testtartások hatásainak kiküszöbölésével a jógagyakorlatok lehetővé teszik, hogy az energia ismét megfelelően áramoljon.
Természetesen ez egy nagyon leegyszerűsített magyarázat, és a jóga annyira lenyűgöző, hogy a gyakorlása különös figyelmet érdemel.
A jóga segíthet
- elfordítani az elmét az olyan nyomasztó gondolatoktól, mint a szakmai frusztráció
- a szerelmi bánat vagy a családi költségvetés számolgatása
- helyreállítja a test rugalmasságát és a lelki békét
- jó minőségű alvás fenntartására
- a szervezetre káros gyógyszerek használatának elkerülésére, amikhez hajlamosak vagyunk hozzászokni
Milyen testtartásokat érdemes gyakorolni lefekvés előtt?
Számos testtartás létezik, amivel ellazulhatsz és hagyhatod, hogy a jó közérzet elárasszon, és jól aludj!
Ezek elősegítik az alváshormonok termelődését, és sokkal hatékonyabbak, mint a kamillatea fogyasztása!
Vigyázz azonban, hogy ne lépd túl a határaidat.
A jóga nem arról szól, hogy a lehető legrugalmasabbnak kell lenned, hanem arról, hogy pihenj. Ha otthon gyakorolsz, senki sem figyel rád, vagy ítélkezik feletted.
Hajlítás és csavar (Parivritta Janu Sirsasana)
Ez a testtartás ellazítja a hátizmokat és endorfinokat (örömhormonokat) szabadít fel a szervezetben.
- Ülj a fenekedre, és nyújtsd ki egyik lábad magad előtt,
- Hajlítsd be a másik lábad, és húzd a sarkad a comb üregébe,
- Helyezd a kinyújtott láb oldalán lévő kezed a lábujjakra, a bokára vagy a térdre, a nehézségtől függően,
- Hajolj a láb fölé, a törzset kinyitva, csavarodó helyzetben,
- Tartsd a pozíciót 5-10 teljes lélegzetvételig,
- Válts lábat.
A macska póz (Marjarasana)
Ellenjavallat: ne végezd el ezt a gyakorlatot, ha fáj a derekad
Ez a testtartás nyújtja a hátat, és enyhíti az ezen a területen felgyülemlett izomfeszültséget.
- Állj négykézlábra,
- Lélegezz ki gömbölyített háttal, behúzott hassal, a föld felé nézve, állad behúzva,
- Lélegezz be, homorítsd a hátad, és nézz egyenesen előre,
- Ismételd meg 15-ször, ügyelve arra, hogy a trapézizom ne húzódjon össze. A hátad ne görbítsd be!
A fejjel lefelé néző kutyapóz (Ado Mukha Svanasana)
- Kezdj négykézláb,
- A kezeid legyenek vállszélességben, majd emeld fel a medencéd, hogy megnyújtsd a hátad, és fordított V alakot formálj,
- Nyújtsd ki a lábad, és próbáld meg a sarkad a földre helyezni,
- Lélegezz mélyeket három teljes lélegzetvételig, majd térj vissza a kiinduló helyzetbe.
A gyermek póz (Balasana)
Ez a testtartás nagyon pihentető, és lehetővé teszi, hogy újra önmagadra koncentrálj, és ellazítsd a tested összes izmát.
- Helyezd a térded a földre, ülj a sarkadra, majd hajtsd előre a törzsed, és támaszd a homlokod a padlóra,
- Nyújtsd ki a karjaid magad előtt, vagy hagyd őket a tested két oldalán,
- Lélegezz be lassan 5-10 teljes lélegzetvételig.
Tetem póz (Savasana)
A nem túl hívogató neve ellenére ez a testtartás általában az alvásra felkészítő utolsó testtartás. A paplan alatt fekve is végezhető, hogy felkészítsen az elalvásra!
- Feküdj le, a lábaid legyenek csípőszélességben,
- Helyezd a karod a tested két oldalára,
- A fejed ne mozgasd,
- Lélegezz be mélyen az orrodon keresztül, hagyd, hogy a hasad megteljen levegővel anélkül, hogy a mellkasod mozgatnád (hasi légzés),
- Lélegezz ki lassan a szájon keresztül, amíg a hasad vissza nem tér a természetes helyzetébe.
- Lazítsd el a lábfejed, majd a vádlidat, a combod és a medencéd, egészen a feje búbjáig.
A hasi légzés megnyugtatja az egész idegrendszert: az emésztést, a légzést, a vérkeringést, a nyirokrendszert stb.
Ha különösen stresszes napod volt, ha ki kell tisztítanod a fejed egy vizsga előtt, vagy egyszerűen csak egy kicsit több időd van, ez a póz ideális, ahhoz hogy ellazulj! A jóga Érd környékén remek oktatókat találhatsz, akik segítenek megtalálni a belső nyugalmat. A jóga pózok nemcsak a testet, hanem az elmét is tisztítják, így könnyebben elérheted a kívánt nyugalmat és frissességet.
Összefoglalva:
- Sokan szenvedünk alvászavaroktól. És míg rövid távon az alváshiány egyszerűen csak befolyásolja a hangulatunkat, valamint a fizikai és szellemi képességeinket, hosszú távon veszélyessé is válhat: szív- és érrendszeri problémákat, magas vérnyomást és hasonló betegségeket okozhat.
- Ha a bárányok számolása nem elég hatékony, a lefekvés előtti jóga kiváló módja a gyors elalvásnak és az édes álomnak.
- Vigyázz, nehogy megsérülj, amikor egyedül jógázol. A szakemberek jobban tudnak tanácsot adni. Találd meg Superprofos jógatanárainkat országszerte (Budapesten és más városokban)!
Tetszett ez a cikk? Értékeld!
Loading...
