Az elme olyan, mint egy ejtőernyő: csak akkor működik, ha nyitva van.
Frank Zappa
A napüdvözletektől a dinamikus jógán át a kismama jógáig a jóga az utóbbi években egyre nagyobb népszerűségre tett szert. Nemcsak elterjedt, hanem demokratizálódott is, sokan gyakorolják a jógapózokat, legyen szó jóga kezdőknek vagy haladókról. Ki ne ismerné a kobrát vagy a lefelé néző kutyát, akár csak névről is? Mivel június 21-én ünnepeljük a jóga világnapját, könnyen beláthatjuk, hogy a jóga rengeteg mindenre jó. Az előnyei közé tartozik a hajlékonyság javítása, a hasizmok feszesebbé tétele, a relaxáció és az általános fittség. Egy igazán univerzális paletta!
És mint minden sporttevékenységben, itt is sok-sok testtartás létezik, némelyik ikonikusabb, mint a többi. Ezek olyan teljes mozdulatok és gyakorlatok, amik a test meghatározott pontjait dolgoztatják meg, és a jóga alapvető elemeiként ismerik el őket. Ezt szem előtt tartva, íme a mi válogatásunk a legklasszikusabb és egyben a leghatékonyabb jógapózokból! A teljesség kedvéért hozzáadtunk néhány derűt és belső békét javító pozíciókat is. Namaste!
A legjobb jógagyakorlatok a lábaknak!
A jóga gyakorlása során a test különböző részein különböző módon dolgozunk. Amikor a lábakról beszélünk, gyakran az a célunk, hogy hajlékonyabbá tegyük őket, és az izmaikat is építsük és tónusosabbá tegyük. A jóga Budapesten akár, rendszeres gyakorlása lehetővé teszi, hogy mindezt ötvözzük a célzott mozdulatoknak köszönhetően! A formás, tónusos lábak harmonikusabb testet jelentenek, rugalmasabb testmozgást és akár nyugodtabb belső életet.
A legfontosabb dolog, amikor lábakra irányuló jógagyakorlatokat végzel, hogy tudd, hogyan kell megfelelően tartani magad, és mindenekelőtt megfelelően lélegezni. Ha otthon jógázol, ne habozz először elméletben elsajátítani az ászanát (testtartást), mielőtt megpróbálnád utánozni. A legjobb, ha az első órádat egy tanárral, például a Szperprof egyik jógatanárával veszed, hogy ő irányíthasson, korrigálhasson és elindíthasson a jó közérzet felé vezető úton. A lábakra számos olyan gyakorlat létezik, amik nagy jóga klasszikusok. Ezek közé tartoznak:
- a lefelé néző kutya, aminek célja a fejjel lefelé fordított „V” alak elérése egyenes gerinccel. Ez a póz remek módja annak, hogy hajlékonyabbé tedd a lábad,
- a harcos I póz, ahol az egyensúlyt a lábak erősítésére használjuk,
- a harcos II póz, amely a lábizmok nyújtására és az alsótest formálására szolgál,
- a félhíd, amely segít izmot építeni anélkül, hogy megerőltetnéd magad,
- a gyertya, egy univerzális testtartás, ami garantáltan javítja a lábak rugalmasságát,
- a félhold póz, ami javítja az egyensúlyt és erősíti a lábizmokat és a bokákat,
- a guggolás póz, ami erősíti a comb- és lábizmokat, valamint nyújtja a bokákat és a derék izmait,
- és még sok minden más!
Amint láthatod, a jógában a lábakat különböző módon lehet megdolgoztatni. És ha az elmét is bevonjuk, akkor a légzésen is dolgozhatunk. Jógázás közben lassan rájössz, hogy ez egy komplex mozgásforma, ahol az egyik testrész erősítése a többit is ugyanúgy megdolgoztatja. Ugyanez vonatkozik a karokra is!
A legjobb gyakorlatok a karoknak!
A szíved hangját hallgatva megtalálod a boldogsághoz vezető utat.
Monique Moreau
Ha jógáról van szó, rengeteg gyakorlat létezik a karok erősítésére! Fontos, hogy a karunk jó formában legyen, hiszen valljuk be, nélküle nem könnyű az élet! Ezért fontos, hogy kényeztessük a karunkat, és a megfelelő jógapózokat válasszuk ki. Olyan mozdulatokat keressünk, mint azok a kombinációk, ahol a test és az elme összekapcsolódik, és ahol az egyensúly is szerepet kaphat. Igen, a jóga egy mindenre kiterjedő mozgásforma, és ez a karok és az alkarok esetében is igazolódni látszik. A karok megdolgozására és erősítésére szolgáló leghatékonyabb ászanák közé tartozik a Hatha-jógától a Kundalini jógáig a:
- a lefelé néző kutya, egy minden testrészt megmozgató testtartás mind a lábak, mind a karok tónusának a talajon történő erősítésére,
- a plank, amely segít fenntartani az egyensúlyt, valamint erősíti a karokat (és még az alkarokat is, attól függően, hogyan végzed a testtartást),
- az oldalsó plank, a plank egy olyan változata, amiben az egyik karodat a másik után dolgoztatod meg,
- a Chaturanga testtartás, az egész test, és különösen a karok megfeszítése, anélkül, hogy elengednénk magunkat,
- a fa póz, ami erősíti a karizmokat és a vállövet, miközben fejelszti az egyensúlyt.
- és még sok minden más!
Ezek a gyakorlatok nemcsak az erőnlétet, hanem az állóképességet is növelik, miközben javítják a karok rugalmasságát és mozgástartományát. A saját testsúly használata a pózokban kíméletes, mégis hatékony módja az izmok erősítésének. A rendszeres jóga gyakorlása segít megelőzni a sérüléseket és javítja az izomegyensúlyt.
Ahhoz azonban, hogy jógapózok a karok számára a lehető leghatékonyabbak legyenek, fontos, hogy a jógaórán az ászanák mellett légzőgyakorlatok is szerepeljenek. És ne feledjük, hogy a karok megdolgoztatása egyben az elme megdolgoztatását is jelenti!
A 10 legjobb jógagyakorlat a hasra!
A test egyik legnépszerűbb területe a has. Akár kezdő vagy, akár nem, akár yin jógát vagy jóga nidrát gyakorolsz, a has kulcsfontosságú elem a törzs és a test általános egyensúlyának fenntartásában. Dolgozz a hasizmaidon, hogy az úszógumikban tárolt zsír elpárologjon, mire elkezdődik a strandszezon! Ne aggódj, a Superprof ebben is a segítségedre siet! Íme 10 jógapóz a feszes hasizmokért:
- Kobra testtartás a zsír eltávolítására a hasról és a has tónusának erősítésére.
- Plank, hogy megfeszítsük az összes hasizmot,
- Íj testtartás a hasizmok hatékony erősítése érdekében.
- Hajó, a kőkemény hasizmokért és a lapos hasért.
- Oldalsó deszka a haránthasizom erősítésére.
- Szelek felszabadítása a hasizmok megdolgoztatása.
- Széktartás a test és a gyomor megfeszítése.
- Tevepóz a lapos hasért.
- Lefelé néző kutya a feszes hasizmokért.
- Asztal testtartás az ideális testtartás érdekében.
A tíz testtartás során soha ne felejtsd el, hogy akár kezdő, akár haladó vagy, fontos, hogy elsajátítsd a helyes légzést, és azt minden egyes mozdulathoz igazítsd. Hallgass a testedre, légy harmóniában vele, és a jógaóráid előrehaladtával látni fogod a gyakorlatok hasizmaidra kifejtett hatását.
A hasizom erősítése segít a hátfájás megelőzésében és enyhítésében is, mivel támogatja a gerincet. Emellett a jóga légzőgyakorlatai is aktiválják a hasizmokat, ami további tónusjavulást eredményez. Összességében a jóga hatékonyan formálja és erősíti a hasizmokat, miközben javítja a test egészének működését.
A legjobb jógagyakorlatok a testtartásod megdolgozásához!
A testtartást javító jógagyakorlatok manapság nagyon népszerűek, különösen, ha figyelembe vesszük, hogy nagyon sokan szenvednek hátfájástól. És jó okkal: a jóga gyakorlása segít a hátfájás enyhítésében, és általában véve a jobb egyensúly és testtartás fenntartásában. A megfelelő pránajáma (légzés) támogatásával számos jóga pozíció javítja a testtartást, amelyek mind egy dolog körül forognak: az egyensúly és az elengedés. Érdekel? Íme az ászanákból összeállított válogatásunk:
- Gyermek póz a gerinc ellazításához és a pihenéshez... az egész testnek jót tesz!
- Kobra póz a hát erősítésére.
- Különböző csavarások a gerinc stabilitásának fejlesztése érdekében.
- Plank, ami hatékony gyakorlat a hát tónusának erősítésére.
- Lefelé néző kutya a minőségi nyújtásért.
- Macska póz, hogy a hátad rugalmasabbá váljon és megőrizd a helyes testtartást.
A jógaórák a test minden részét megdolgoztatják, de különösen a testtartást javíthatják. És lássuk be, manapság már ritkaságszámba megy, hogy fájdalom nélkül tudunk egyenesen állni, nem utolsósorban a képernyők előtti görnyedt testtartásunk miatt.
A jóga egy mindenre kiterjedő mozgásforma, ami precíz és célzott is lehet. Éppen ezért, ha egyszerre szeretnél lazítani és feszesedni, ezek a testtartások és gyakorlatok tökéletesek. De ettől még tudnod kell, hogyan kell megfelelően elvégezni őket! Mert igen, a rossz mozdulat bizony árthat neked. Ezt szem előtt tartva érdemes lehet felvenni a kapcsolatot egy profi jógaoktatóval, hogy végigvezessen a jó közérzethez vezető úton, javítsa az egészségedet és fejlessze az elmédet. De mindenekelőtt azért, hogy megbizonyosodj arról, hogy úgy dolgoztatod meg a lábadat, a karodat és a hasadat, hogy közben nem sérülsz meg.
A Superprof segítségével a jóga megér egy próbát, nem gondolod? Legyél bátor, a nyugalom és a fizikai erőnlét már csak egy karnyújtásnyira van!
Emlékeztetőül: A jóga rengeteg előnyt tartogat mind a tested, mind az elméd számára. Nem csak növeli az erőnlétet, rugalmasságot és egyensúlyt, de javítja a testtartást és csökkenti a hátfájást is. Arról nem is beszélve, hogy a rendszeres jóga erősíti az immunrendszert is, csökkenti a stresszt, szorongást és depressziót, mivel a légzőgyakorlatok és a meditáció segítenek a belső béke megteremtésében. Emellett a jóga javítja a koncentrációt és a figyelmet is. Csupa remek dolog, nem igaz?
Tetszett ez a cikk? Értékeld!
Loading...
