Akár erősíteni szeretnéd az izmaid, akár egészségügyi célt tűztél ki magad elé, vagy egyszerűen csak le akarsz adni néhány kilót, sportolni mindig jó ötlet. Az egyik legideálisabb megoldás az életmód javításának (egészségesebb, változatosabb étrend, stresszkezelés, megfelelő mennyiségű és minőségű alvás) és a fizikai aktivitás növelésének összekapcsolására egy személyi edző felkeresése.
Ez még inkább így van, ha a célod a tartós fogyás. A szakember kíséretében végzett heti rendszerességű edzések hatékony előrehaladást biztosítanak ebben az időt, türelmet és kitartást igénylő folyamatban. A testsúly csökkentését célzó személyi edzések során nemcsak a fogyásra fókuszáltok az edződdel, hanem az izomtömeg növelésére, a tápanyagok megfelelő beállítására és a testedhez való pozitívabb hozzáállásra is.
A valóságban a gyors fogyás titka talán nem is létezik, mert több szempont is befolyásolja, például az egyéni célok, étkezési szokások és a személyi edző tanácsai, illetve azok betartása. Ráadásul a dolgok nem mindig alakulnak feltétlenül úgy, ahogyan szeretnénk. Hogyan segíthetnek hát egy személyi edző szakmai módszerei abban, hogy csökkentsd a fogyáshoz szükséges időt? Általában mikor kezd el látszani a fogyás? Mi az egészséges fogyás mértéke?
Íme egy gyors áttekintés egy olyan kérdésre, amely sokkal összetettebb, mint amilyennek látszik!
Fogyás tippek: egy személyi edzővel felgyorsíthatod a fogyás folyamatát
Ellentétben azzal, hogy egyedül dolgozol a fogyáson, egy fogyásra specializálódott személyi edzővel hatékonyabban, gyorsabban és hosszú távon biztosíthatod a fogyást.
Míg a fogyókúrák és egészségtelen diéták könnyen csapdába ejthetnek, egy személyi edző elsődleges célja az, hogy a sport és egészséges táplálkozási szokások összekötésével segítsen egy új életmód kialakításában. Az edzés és a helyes étkezés ezáltal a mindennapi rutinjaid lesznek. Így még a diétákkal való felhagyást követően a kilók gyorsan visszagyarapodnak, az új életmódodnak köszönhetően a fogyás nem csak egy ideiglenes siker.
Mindezt természetesen nem lehet 10 nap alatt elérni, sőt. Tulajdonképpen nincs olyan időskála, amely szerint meghatározott idő alatt bizonyos számú kilótól meg lehetne szabadulni. Minden test más, és mindenkinek megvannak a maga korlátai, amelyek közvetlenül vagy közvetve befolyásolják a fogyást és a kívánt eredményeket. Ilyenek például az alvás, a stressz, az általános napi aktivitás és a mindennapi teendők széles listája.
Ezért is olyan fontosaka személyi edző tanácsai. Egy edző képes alkalmazkodnihozzád és motivációt, sportos látásmódot, valamint egy olyan személyre szabott, minőségi edzéstervet nyújtani számodra, ami megfelel a céljaidnak, igényeidnek, fittségi szintednek és a képességeidnek. Egy meghatározott időkeret mellett tehát ezek is alapvető fontosságúak az edzésterv összeállításakor.
Röviden a fogyást célzó személyi edzéseknek három fő szempontjuk van:
A célok meghatározása
Személyre szabott program felállítása
A tanítványok folyamatos motiválása
A személyi edzés lényege tehát az, hogy személyre szabott megközelítéssel foglalkozik, miközben figyelembe veszi a tanítvány fizikai és egészségügyi állapotát, étkezési és alvási szokásait, korábbi edzési tapasztalatait és a rendelkezésére álló időt is. A személyi edző ezáltal segíthet többé-kevésbé gyorsan és hatékonyan fogyni, bárhol is zajlik az edzés (otthon, privát edzőterem, stúdió, szabadban). Bizonyos értelemben tehát a személyi edzéssel időt spórolhatsz meg azokkal szemben, akik egyedül próbálkoznak újra és újra a felesleges kilók leadásával, ami gyakran a kilók gyors visszaszerzésével végződik, amint felhagynak a próbálkozásokkal.
Hatékony fogyás: tűzz ki magad elé elérhető célokat
Akár szereted a sportot, akár nem, a fogyás és kalóriaégetés fő összetevője a kardioedzés, a táplálkozási tanácsok és a vas motiváció. Egy személyi edző remekül testesíti meg mindezt, különösen azok számára, akik a sportolás minden formáját egyfajta magányos kínzásként élik meg.
Ahogyan már az előbb is említettük, egy személyi edzővel egy parktól kezdve a fitneszstúdiókon át az otthonodig bárhol folytathatod a munkát. Az edzőtől függően bármi lehetséges! A Superprofon elérhető személyi edzők azért vannak, hogy a lehető legjobb körülmények között edzhess.
Mielőtt még azon gondolkodnál, hogy mikor kezd látszani a fogyás, a súlycsökkentés és az izomerősítés kulcsa mindenekelőtt az, hogy elérhető célokat tűzöl ki magad elé,amelyeket egy motiváló, gyakorlati tanácsokat adó személyiség segít elérni. Amikor célokról beszélünk, akkor elsősorban a saját magad számára kitűzött célokról beszélünk, amelyek lehetővé teszik, hogy a lehető leggyorsabban lefogyj. Az alapsúlyodtól, a fizikai állapotodtól és a heti edzéstervedtől függően a dolgok gyorsabban mehetnek, mint gondolnád.
Ahány sportoló, annyi cél. Hogy mi a tiéd, a csak rajtad múlik:
- meghatározott számú kalóriaégetés minden edzés alkalmával,
- havi egy személyi edzés,
- minden nap mozogni kicsit,
- heti háromszor 30 perc mozgás beiktatása,
- hétről hétre jobb teljesítmény elérésére elliptikus tréneren,
- étkezni a szükséges mennyiségben a határok átlépése nélkül,
- napi zöldség- és gyümölcsfogyasztás növelése,
- minden hétvégén otthoni edzés,
- és még sok minden más!
Bármilyen egyszerűnek is tűnnek, az ilyen típusú célok nemcsak a tanuló növekvő motivációjában, hanem az edző elvárásaiban is fontos szerepet játszanak. Ezek az elvárások segítenek abban, hogy az erőfeszítések és az edzések értelmet nyerjenek azok számára, akik a mozgás mellett döntenek. A cél az, hogy minden egyes célkitűzés elérhető legyen, hogy a hetek, hónapok és évek során kialakítani és fenntartani is sikerüljön a fogyást és az egészséges életmódot.
Extrém gyors fogyás? A súlycsökkentést nem kell siettetni
A tested formálásakor a sürgetés és a sietség nem a legjobb ajándék, amit a szervezetednek adhatsz – az edződ ezt már az első személyi edzés során hangsúlyozni fogja. Még ha csak két hét is van hátra a Miss World Hungaryig, nincs értelme kockáztatni az egészségedet, hogy például egészségtelen kalóriadeficittel gyakorolj rossz hatást a szervezetedre.
Az egészség megőrzésének fontossága megkérdőjelezhetetlen. Az jó általános egészséghez a sport megfelelő elsajátításával és gyakorlásával járulhatsz hozzá. Azzal, hogy minden héten a megfelelő gyakorlatokat végzed és minden edzésen megtanulod átlépni az előtted álló akadályokat, a személyi edződdel látni fogjátok a várt fejlődést.
Mi a közös Joe Holderben, David Kirschben és Don Brooksban? Hogy mindegyikük edzett hírességeket, például Bella Hadidot, Jennifer Lopezt és a Kardashian családot.
A fejlődéshez támogatásra van szükség, amiben a személyi edzés már sokszor bizonyított. Így nyugodtan kijelenthetjük, hogy néhány hónap elég lehet ahhoz, hogy jobban érezd magad a testedben. Ami a fogyást illeti, nem szabad, hogy túl hirtelen történjen. Általánosságban elmondható, hogy a fogyás ütemét az elérni kívánt célok határozzák meg. Ebben az egészséges fogyás mértéke is kulcsfontosságú, ami heti szinten kb. 0,5–1 kg fogyást jelent. Ez havi szinten 2–4 kg. Ez a cél reális és fenntartható, de az eredmények egyénenként eltérnek.
Nem szabad elfelejteni, hogy az edzéstervnek a lehető legtermészetesebbnek kell lennie a testre nézve. Ha a hatás túl drámai (pl. drasztikus fogyás egy hét alatt), az negatívan hathat a testre, például megereszkedhet a hasi bőr vagy romolhat a testtartás. A kulcs az, hogy te alkalmazkodj a fogyáshoz és ne fordítva!
Ha kíváncsi vagy, milyen költségekkel jár a személyi edzés, olvasd el az erről szóló cikkünket is!
A fogyás titka, hogy a hallgatsz a testedre
Ahogy az edzések előrehaladtával egyre jobban rájössz, hogy mennyi kalóriát vagy képes elégetni kardióval és a személyi edződ segítségével, az is tudatosul benned, hogy a fogyáshoz az erőfeszítés és idő mellett arra is szükséged van, hogy az étrend és testmozgás szempontjából is alkalmazkodsz a testedhez.
A személyi edződ arra is ösztönöz, hogy vedd figyelembe és tartsd tiszteletben a fizikai állapotodat és a képességeidet. A nagyobb súly nem jelenti azt, hogy valaki képes heti nagyobb rendszerességgel edzeni, mert még ha nagyon elszánt is a fogyásra, előfordulhat, hogy nem rendelkezik elég izomerővel az intenzív edzésekhez. A fejlődésnek fokozatosnak kell lennie a sérülések és kiégés elkerülése érdekében, miközben a határaidról sem szabad megfeledkezni.
A fogyáshoz nem létezik univerzális csoda recept, mert ami működik az egyik embernél, az nem biztos, hogy a másiknál is beválik. Bár az internet révén egyre többen férnek hozzá a minőségi tanácsadáshoz, amellyel az otthoni edzés is egyre népszerűbbé válik, végső soron csak a saját tested tudja megmondani, hogy például egy adott gyakorlat megfelelő-e számodra vagy hogy az edzés mennyi energiát igényel. Az edzésprogramodnak ezért a tested jelzéseit is tükröznie kell. Mindezt a személyi edződ sem hagyja figyelmen kívül, aki azért van ott, hogy ezt ellenőrizze és megbeszélje veled, hogy az eredmények a lehető legmeggyőzőbbek legyenek.
Összefoglalóul a fogyáshoz szükséges átlagos időt nem lehet pontosan meghatározni, mert olyan tényezők befolyásolják, amely minden ember esetében más, például a kezdő súly, az étrend, a fizikai aktivitás, az életmód és maga az egyén céljai. A fogyás tehát egy hosszú folyamat, így nem is csoda, hogy az edződ jelszava a türelem. Nem kell elsietni az étrend megváltoztatását, hatalmas izomtömeget építeni vagy mindentől megfosztani magad az edzés érdekében. A legfontosabb, hogy egy edződ tanácsaira hallgatva fokozatosan és kiegyensúlyozottan érd el a változásokat.
Végezetül arról sem feledkezz meg, hogy a személyi edzők képzettségükkel és szakértelmükkel olyan tanácsokkal, véleménnyel és edzésprogrammal látnak el, amelyekkel reálisabb és elérhető célokat tűzhetsz ki magad elé. Ezzel elkerülheted a frusztrációt, ha az eredmények láthatósága több időt igényel, mint ahogy elsőre gondolnád.
És a te fogyási folyamatod milyen étkezi szokásokat és izomerősítő gyakorlatokat foglal magában?
Tetszett ez a cikk? Értékeld!
Loading...