Bár a megjelenés gyakran középpontban áll, az egészségetsem szabad figyelmen kívül hagyni. A kettő közti egyensúly a sportban nyilvánul meg a legjobban. Egy kis fizikai aktivitással és kiegyensúlyozott étrenddel garantáltan eléred a céljaidat. Mindezt ma már számtalan módon teheted egy személyi edző kíséretében, akár otthon, akár egy edzőteremben.
A jobb közérzet és az általános egészség javítása sokakat ösztönöz mozgásra. A legtöbben azonban talán mégis a fogyás céljából kezdenek el sportolni. A fogyási célok elérésére pedig mi sem jobb megoldás, mint egy személyi edző, aki a fitnesz- és kardioedzéstől kezdve a súlyzós edzésen át a bokszig online és személyesen is képes minden kérdésedre választ adni.
A Központi Statisztikai Hivatal 2016–2017-es Egészségi állapot és egészségmagatartás felméréséből kiderül, hogy a 15 év feletti népesség körében a nők átlagos magassága 164 cm, átlagos súlyuk pedig 69 kg, míg a férfiak esetében ezek a mutatók 176 cm és 83 kg. Ezek alapján joggal tehetjük fel magunknak a kérdést, hogy milyen célokat kell meghatároznunk,hogy a lehető legjobb formában érezzük magunkat.
Ez nem feltétlenül jelenti azt, hogy fogyókúrázni kell, mert a fogyás nem egyenlő a fogyókúrával. A formában maradás és a karcsú vonalak kulcsa a sport, amelyben egy személyi edző még több megoldást jelent. Íme egy gyors áttekintés mindarról, amit az edződdel való foglalkozások szervezéséről tudni kell.
Hogyan találhatok olyan személyi edzőt, aki segít a fogyásban?
Jobban szeretnéd érezni magad a testedben, a rendszeres testmozgást most egészséges étrendeddel is ki szeretnéd egészíteni vagy egyszerűen csak szükséged van néhány szakmai tanácsra a motivációd fenntartásához? Bármi is a célod, egy személyi edző széles körű tudása a különböző edzésformákról, táplálkozásról és egészségügyi tanácsokról nagyban elősegíti a céljaid megvalósítását.
Sokszor úgy tűnhet azonban, hogy a megfelelő személyi edző megtalálásához hosszú és rögös út vezet. A valóságban szerencsére nem ez a helyzet, és nincs szükséged különösebb erőfeszítésekre, hogy találj egy motivált edzőt, aki segít a kalóriák égetésében. A Superprof személyi edzőivel Szegedtől Győrig és Pécstől Nyíregyházáig a fogyás lehetősége sosincs messze. Tulajdonképpen három olyan mód létezik, amellyel viszonylag könnyen és az otthonodhoz közel is megtalálhatod az ideális coaching tanfolyamot az életmódod javítása érdekében:
Az edzőtermekben egyéni és csoportos személyi edzéseket is kínálnak.
A magántanárok személyre szabott és néha rugalmasabb módszerekkel segítenek.
Az online lehetőségek segítenek otthon is motiváltnak maradni, miközben privát személyi edzés keretében haladhatsz előre.
Természetesen minden módszernek megvannak a maga előnyei és hátrányai, és emellett az egyéni preferenciák is mérvadók. A baráti, motiváló légkör és a felszerelés szempontjából érdemes az edzőtermek irányában keresgélned. Ha folyamatos útmutatásra és célzott megközelítésre vágyasz, akkor a magánoktatóval folyatott edzések lehetnek a befutók. A teljes rugalmasság és költséghatékonyság szempontjából pedig az online lehetőségek biztosítják a legtöbb lehetőséget.
Bármelyik módszert is választod, a rendszerességnek és kitartásnak mindegyik esetben döntő szerepe van. Az angolból származó eat, sleep, … repeat, ahol a pontok számtalan dologgal helyettesíthetők, köztük a gymmel vagy workouttal is, már a magyarban is elterjedt szlogenné vált. Ezt a táplálkozás és mozgás közötti kapcsolatot az edzők sem hagyják figyelmen kívül. Ma már viszonylag könnyen találhatsz olyan személyi edzőt, aki szakértelmével hétről hétre segít a testeddel és a súlyoddal kapcsolatban kitűzött célok fokozatos elérésében.
Mennyi idő alatt lehet lefogyni egy személyi edzővel?
Azok, akik azért kezdtek testmozgásba, hogy fogyjanak, valószínűleg ugyanazt a kérdést teszik fel magukban újra és újra, hogy mikor kezd el látszani a fogyás. A valóságban a gyors fogyás titka nem egy egyetemes válaszban rejlik, hanem az egyéni céloktól, étkezési szokásoktól és a személyi edződ tanácsaitól, illetve azok betartásától függ.
Minden test más, és mindenkinek megvannak a maga korlátai, amelyek közvetlenül vagy közvetve befolyásolják a fogyást és a kívánt eredményeket. Ilyenek például az alvás, a stressz, az általános napi aktivitás és a mindennapi teendők széles skálája. Ezért is olyan fontosaka személyi edző tanácsai. Egy edző képes alkalmazkodnihozzád és motivációt, sportos látásmódot, valamint egy olyan személyre szabott, minőségi edzéstervet nyújtani számodra, ami megfelel a céljaidnak, igényeidnek, fittségi szintednek és a képességeidnek.
Bár pontos választ tehát nem adhatunk arra, hogy mennyi időbe telik elérni a fogyási célokat, az említettek alapján egy edző szakmai módszereivel mindenképp lefaraghatsz valamennyit a szükséges időből. Általánosságban elmondható, hogy a fogyás ütemét az elérni kívánt célok határozzák meg. Ebben az egészséges fogyás mértéke is kulcsfontosságú, ami heti szinten kb. 0,5–1 kg fogyást jelent. Ez havi szinten 2–4 kg. Ez a cél reális és fenntartható, de az eredmények egyénenként eltérhetnek.
Ha el akarod kerülni a diétázást és hatékonyan szeretnél edzeni, a legfontosabb, hogy ne légy túl türelmetlen! A testsúly személy, szokás és táplálkozási felfogás alapján minden ember esetében egyéni módon tükröződik vissza. Mindenekelőtt ne feledkezz meg az egészséged egyik alappilléréről sem, vagyis arról, hogy hallgatsz magadra, hogy mit diktál a szervezeted. Ezt az edződ és a tested is meg fogja jutalmazni!
Hatékony fogyás: hogyan segít egy személyi edző?
Szakmai tudás, személyre szabott megközelítés, türelem, rugalmasság, pozitív hozzáállás, motiváltság – ha azon gondolkodsz, hogyan segíthet egy személyi edző a fogyásban, ezek a szempontok bizonyára számodra is ismerősek. De pontosan hogy is néz ki mindez gyakorlatban?
A Központi Statisztikai Hivatal 2019-ben a népesség megoszlását a tápláltság szerint a testtömeg-index (BMI) alapján vizsgálta. 2009-hez képest csökkent a normál súlyú lakosság száma (42,3% vs. 39,1%), míg az elhízottak aránya növekedett (19,5% vs. 23,9%).
A személyi edző tanácsaival és folyamatos visszajelzéseivel az edzés biztonságosan és hatékonyan zajlik. A konzultációt követően megismerkedtek, majd az igényeidtől és fizikai állapotodtól függően reális és elérhető célokat tűztök ki. Az edződ ennek függvényében hétről hétre kidolgozza a számodra lehető legmegfelelőbb és leghatékonyabb edzésprogramot a hozzá illő táplálkozási tervvel. A sérülések elkerülése és a hatékonyság maximalizálása érdekében az edzések során az edződ folyamatosan figyelemmel kísér, motivál, segít a nehézségek leküzdésében és rendszeresen értékeli a fejlődésedet. Szükség esetén bármikor módosít az edzésterven, hogy mindig a legjobbat hozd ki magadból.
Az edzésprogram tehát számos olyan tényezőn alapul, amelyek túlmutatnak a táplálkozáson, az étkezési szokásokon és a naponta bevitt kalóriák számán. Személyi edzőnek lenni egy valódi szakma! Hogy közelebb kerülj a céljaid megvalósításához, az edződ olyan intézkedéseket tesz, mint hogy:
- hétről hétre új célokat tűz ki a tested és a tányérod számára is.
- segít más oldalról megközelíteni a testmozgást és motivál a kitartásra.
- a súlyodtól függően célzottés hatékony gyakorlatokat biztosít.
- az edzésekért díjat számít fel, így az edzésbe fektetett munka és energia még inkább kézzelfogható, ami még inkább ösztönöz.
A személyi edző különböző, többé-kevésbé tudatos eszközökkel segít megszabadulni a táplálkozásról, étrendekről és magáról a sportolásról alkotott képeidtől azáltal, hogy mélyebb megértést nyújt a testsúlyodról, az erőfeszítéseidről és a fogyás folyamatáról. Végső soron talán éppen ebben a megközelítésben rejlik az olyan sportágak, mint a boksz és a kardió igazi ereje.
Személyi edzés árak: mennyibe kerül a fogyás személyi edzővel?
Elsőre talán sokan azt gondolják, hogy a személyi edzés ugyanolyan szolgáltatás, mint egy boksz- vagy jógaóra. A táplálkozást és a testmozgást egyaránt célzó foglalkozások az alakod megőrzése vagy visszaszerzése érdekében azonban egy másik kategóriába tartoznak, így a személyi edző óradíja is más.
Ahogy már korábban említettük, az edzővel való foglalkozások többféleképp is történhetnek. Az edzőtermekben a csoportos órák természetesen gyakran olcsóbbak, mint egy személyi edzővel tartott egyéni óra, míg az interneten akár ingyenesek is lehetnek, például a YouTube-videók által.
A legjobb ár-érték arányért érdemes szétnézned a Superprof személyi edzői között is, akik átlagosan 4500 Ft-os díjat számítanak fel edzésenként. Néhányuk ingyenes első órát biztosít a megismerkedésre és a célok meghatározására.
Mindig érdemes észben tartani, hogy a táplálkozásnak és a fizikai erőfeszítésnek egyaránt szerepe van a tested és a súlyod alakulásában. Az ennek megfelelő edzéstervvel az edződ segít, hogy frusztráció nélkül érd el a kívánt eredményeket. A tartós fogyás effajta megközelítése sokkal életképesebb, mint egy egyszerű fogyókúra!
Hajrá, most már csak rajtad múlik!
Tetszett ez a cikk? Értékeld!
Loading...
