Evezőpad, súlyszán, SkiErg, homokzsák: a HYROX egy olyan fitneszverseny, amely a futópályán és az edzőállomásokon egyaránt komoly kihívások elé állítanak.
A fizikai teljesítmény mellett ezért az sem mindegy, hogy milyen felszereléssel készülsz. A megfelelő eszközök kiválasztása ugyanis döntő különbséget jelenthet, legyen szó egy eredményes edzésről vagy a versenykörülmények lehető legpontosabb szimulációjáról.
Mielőtt azonban mélyen a zsebedbe nyúlnál, először is tudnod kell, mire van valójában szükséged.
A versenyeken mind a 8 állomáson ugyanazokat a standardizált eszközöket használják. Edzés közben ezért nagyon fontos, hogy a maximumot hozd ki a rendelkezésedre álló eszközökből.
A legfontosabb HYROX felszerelések közé tartozik az evezőpad, a SkiErg, a szán, a kettlebell, a homokzsák és a medicinlabda. Nem kell azonban feltétlenül mindent megvenned!
Egyes HYROX gyakorlatokat olcsóbb vagy könnyebben elérhető alternatívákkal is lehet helyettesíteni, így akkor is hatékonyan készülhetsz a versenyre, ha nincs teljes felszerelésed. Nézzük, hogyan!
HYROX felszerelés: a legfontosabb eszközök állomásonként
A hatékony felkészüléshez érdemes a megfelelő HYROX felszereléssel, vagy legalább az ahhoz legközelebb álló alternatívákkal edzeni.
Íme egy áttekintés állomásonként, házi vagy költséghatékony alternatívákkal azok számára, akik nem rendelkeznek felszerelt edzőteremmel:
| Állomás | Feladat | Hivatalos felszerelés | Alternatíva / Fontos tudnivaló |
|---|---|---|---|
| 1. | SkiErg (síelés sífutó ergométeren) | Concept2 SkiErg | Magasan rögzített erősítőgumik / függőleges battle rope |
| 2. | Sled Push (szántolás) | Szán + öntöttvas súlytárcsák | Nehéz kanapé tolása kemény, sima padlón |
| 3. | Sled Pull (szánhúzás) | Szán + öntöttvas súlytárcsák | Egy fix ponthoz rögzített erősítő gumiszalagok húzása |
| 4. | Burpee Broad Jumps (burpee helyből távolugrással) | Nincs szükség felszerelésre | Sík felület és legalább 80 méter szabad hely |
| 5. | RowErg (evezés) | Concept2 Model D vagy E | Belépőszintű hidraulikus evezőpad (90 000–150 000 Ft) vagy szobakerékpár |
| 6. | Farmer's Carry (farmerséta) | Kettlebellek (16–24 kg) | Vizeskannák, megpakolt bőröndök vagy sporttáskák |
| 7. | Sandbag Lunges (homokzsákos kitörések) | 10–20 kg-os homokzsák | Súlyozott hátizsák vagy megfelelően megterhelt edzőzsák |
| 8. | Wall Balls (medicinlabdás guggolásból dobás) | 6–9 kg-os medicinlabda, 2,70–3 m magas fal | Súlyozott labda, a cél magasságának kijelölése egy kültéri falon |
Ne feledd, minden állomást 1 km futás előz meg. A felkészüléshez jól jöhet egy otthoni vagy edzőtermi futópad, de a közeledben lévő futópálya is bőven megteszi.
Ami pedig az árakat illeti, három felszereltségi szint közül választhatsz attól függően, mik a céljaid és mennyit szánsz a felkészülésre:
Kezdő költségkeret:
150 000–300 000 Ft Alap kettlebell, homokzsák, medicinlabda, erősítőgumik, egyszerűbb evezőgép; a drágább eszközök helyett alternatív megoldások.
Középkategóriás költségkeret:
600 000–1 000 000 Ft Minőségi evezőgép, súlyszán, többféle kettlebell, homokzsák, medicinlabda és egyéb kiegészítők.
Prémium költségkeret:
1 000 000+ Ft Concept2 RowErg + SkiErg, súlyszán és -tárcsák, többféle kettlebell, versenyminőségű homokzsák és medicinlabda; egy HYROX futópad tovább növeli a költséget.
A HYROX felszerelés ára nagyban függ attól, hogy mennyire szeretnéd a versenykörülményeket otthon is reprodukálni. Kezdőként nem szükséges minden eszközt egyszerre megvásárolnod.
Nézzük meg állomásról állomásra, milyen eszközökre lesz szükséged, és milyen otthoni vagy pénztárcabarát megoldásokat választhatsz, ha nincs jól felszerelt edzőterem a közeledben.
1. állomás: SkiErg 🎿
Az első állomás rögtön megadja a verseny alaphangját: az első 1 kilométer teljesítését követően megragadod a SkiErg fogantyúit, és sífutáshoz hasonló mozdulattal lefelé húzod őket. Ez egy intenzív erőfeszítés, amely az egész felsőtestet igénybe veszi.
A versenyeken használt hivatalos felszerelés a Concept2 SkiErg, a funkcionális fitnesz világában is elismert légellenállásos síergométer. Hűen szimulálja a sífutás mozdulatait, miközben lehetővé teszi a kifejtett teljesítmény pontos mérését.
A gyakorlat elsősorban a hátizmokat – többek között a széles hátizmot és a rombuszizmokat –, a vállakat, a tricepszet és a törzs izmait célozza meg.
Ha nincs SkiErged, két egyszerűbb alternatívával is gyakorolhatod a mozdulatot:
- 🟡 Magasra rögzített erősítőgumikkal, például húzódzkodórúdra vagy ajtókeretre erősítve.
- 🔵 Függőlegesen használt battle rope-pal, amelynek mindkét végét egyszerre húzod lefelé.
2–3. állomás: Sled Push és Sled Pull 🛷
Ezt a két állomást sok versenyző különösen nehéznek tartja: 50 méteren keresztül kell egy nehéz szánt tolni, majd újabb 50 méteren át húzni, miközben a futástól már eleve fáradtak a lábak. Ez egyszerre jelent komoly fizikai és mentális kihívást.
A szabályzatban meghatározott hivatalos felszerelés egy fém súlyszán, amelyre öntöttvas súlytárcsákat helyeznek, hogy elérjék az adott kategóriához előírt terhelést.
Íme, hogyan alakul mindez kategóriánként a 2025/26-os hivatalos HYROX súlyok alapján:
| Kategória | Sled Push | Sled Pull |
|---|---|---|
| Női Open | 102 kg | 78 kg |
| Férfi Open | 152 kg | 103 kg |
| Női Pro | 152 kg | 103 kg |
| Férfi Pro | 202 kg | 153 kg |
| Női Doubles | 102 kg | 78 kg |
| Férfi Doubles | 152 kg | 103 kg |
| Mixed Doubles | 152 kg | 103 kg |
| Női Relay | 102 kg | 78 kg |
| Férfi Relay | 152 kg | 103 kg |
| Mixed Relay | Nők: 102 kg Férfiak: 152 kg | Nők: 78 kg Férfiak: 103 kg |
A HYROX versenyeken minden szükséges eszközt biztosítanak a helyszínen, vagyis nem kell magaddal vinned a saját felszerelésedet.
Ha nincs hozzáférésed ezekhez az eszközökhöz, néhány egyszerű otthoni megoldással is gyakorolhatsz:
🛋️ Tolj egy nehéz kanapét kemény padlón, például sima parkettán vagy csempén.
🔗 A Sled Pull mozgásának utánzásához használj fix ponthoz rögzített erősítő gumiszalagokat.
🧱 Egyes CrossFit-termekben óradíjas szánhasználatra is van lehetőség, így nem feltétlenül kell sajátot vásárolnod.
A 2. és 3. funkcionális edzőállomáson gyakori hiba a túl gyors rajt. Ahelyett, hogy már az elején teljes erőbedobással esnél neki a feladatnak, törekedj inkább kontrollált tempóra, így nem fogsz már néhány méter után teljesen kifogyni a szuszból.
4. állomás: Burpee Broad Jump 🤸
Jó hír: ehhez az állomáshoz nincs szükség semmilyen speciális HYROX kiegészítőre. A Burpee Broad Jump lényege, hogy a saját testsúlyodat használod, így külön felszerelés nélkül is gyakorolhatod.
Mindössze két dologra lesz szükséged:
- 📐 Sík, csúszásmentes felületre;
- 📏 Legalább 80 méternyi szabad helyre – ennyi a hivatalos táv is ezen az állomáson.
Ez gyakran az az állomás, amelyet sok sportoló hajlamos elhanyagolni az edzések során.
Pedig fontos lenne nem kihagyni, 80 méteres burpee távolugrással kombinálva, ugyanis közvetlenül futás igencsak próbára teszi az állóképességet, ami a verseny további szakaszaira is komoly hatással lehet.
5. állomás: RowErg 🚣
A verseny feléhez érve a lábak érezhetően elkezdenek fáradni, a java pedig még csak most jön.
Az 5. erőállomás az evező gyakorlat, amelyet a versenyen Concept2 D vagy E RowErg modellen – az evezős és funkcionális fitneszversenyek elterjedt szabványeszközén – végeznek.
Ez a mozgás összehangoltan dolgoztatja meg a lábakat, a hát alsó részét és a karokat, vagyis a teljes testet igénybe veszi.
A HXROX evezőgép helyett két másik lehetőség is rendelkezésedre áll az edzéshez:
- 💪 Erősítő gumiszalaggal végzett evezés (rögzítsd alacsony ponton előtted, majd ülve vagy állva húzd a törzsed felé).
- 🏃 Burpee: kiválóan helyettesíti az evezés robbanékony lábmunkáját.
Az evezőgép egyes források szerint a test izmainak mintegy 85%-át megmozgatja, ezért a HYROX felkészülés egyik legsokoldalúbb eszközeként tartják számon.
6. állomás: Farmer's Carry 🔩
A Farmer's Carry látszólag egyszerű: mindkét kezedbe nehéz súlyokat veszel és elkezdesz sétálni. A verseny ezen szakaszában azonban ez az állomás már komoly kihívást jelent, és alaposan próbára teszi a törzs stabilitását és a szorítóerőt.
A versenyen kettlebellt vagy nehéz kézisúlyzókat használnak, a terhelés pedig a kategóriától függ. A standard (Open) kategóriákban általában 2 × 16 kg a nők és 2 × 24 kg a férfiak terhelése, míg a Pro kategóriában ez akár 2 x 32 kg is lehet.
Ha nincs kéznél a megfelelő felszerelés, ebben az esetben is vannak egyszerű helyettesítési lehetőségek:
🪣 10–20 literes víztartályok (hatékony rögtönzött súly).
💼 Homokkal vagy könyvekkel megtöltött bőröndök.
🎒 Megpakolt sporttáskák, amelyeket a fogantyújuknál fogva, a test mellett tartva cipelsz.
7. állomás: Sandbag Lunges 🎒
A vállon tartott homokzsákos kitörések egyszerre teszik próbára a combfeszítő izmokat és az egyensúlyodat.
A homokzsák súlya és mozgása miatt a törzsnek és a stabilizáló izmoknak is folyamatosan dolgozniuk kell, így a gyakorlat nemcsak erőt, hanem stabilitást is igényel.
A hivatalos felszerelés kategóriától függően 10–20 kg-os homokzsák (a standard versenyen a nőknek 10 kg, a férfiaknak 20 kg). A versenyzéshez készült homokzsákok erős fogantyúkkal és egyenletes töltettel rendelkeznek.
Ha nincs hivatalos HYROX felszerelésed, otthon homokkal, súlyokkal vagy könyvekkel megtöltött hátizsákkal is készülhetsz erre az állomásra.
8. állomás: Wall Balls 🏐
Az utolsó állomás egyben az egyik legkeményebb is: 100-szor kell egy medicinlabdát magasra a falnak dobni úgy, hogy közben minden ismétlésnél teljes guggolást végzel. A lábak égnek, a vállak kiáltanak, de már itt vagy a hajrában!
Az Open kategóriában a nők 4 kg-os, a férfiak 6 kg-os medicinlabdát használnak (Pro kategóriában 6 és 9 kg). A célpont a nők esetében 2,7 méter, a férfiaknál pedig 3 méter magasan található.
Ha nincs kéznél ilyen felszerelés, válassz egy megfelelően súlyozott sportlabdát. Kerüld a túlzottan pattogó labdákat. A célmagasságot egy kültéri falon is könnyedén kijelölheted.
HYROX felszerelés otthonra: hogyan alakítsd ki a saját edzőtermedet?
A HYROX edzéshez szükséges otthoni környezet kialakítása némi fantáziát igényel, na meg befektetést.
Ez azonban nem azt jelenti, hogy rögtön több százezer forintos költekezésbe kell kezdened: egy jó stratégiával szerényebb költségvetésből is beszerezhetők a legfontosabb eszközök.
Íme három költségvetési terv, amely segít a szervezésben, függetlenül attól, hogy lelkes kezdő vagy, vagy egy strukturált HYROX edzéstervet követő elkötelezett sportoló.
Kezdő felszerelés: kb. 170 000–210 000 Ft
Ez a készlet a legkönnyebben beszerezhető gépeket tartalmazza – kezdetben ezek is tökéletesen elegek lehetnek ahhoz, hogy anélkül rekonstruáld a HYROX versenyek környezetét, hogy közben arra a gatyád is rámenne.
Az alapötlet az, hogy olyan sokoldalú eszközöket szerezz be, amelyekkel többféle gyakorlatot is el tudsz végezni.
Mutatjuk, mire gondolunk:
| Felszerelés | Ár | Mire használható? | Edzőállomás |
|---|---|---|---|
| Belépő szintű hidraulikus evezőpad | 82 000 Ft | Az evezés mozgásának gyakorlása | 5. állomás |
| 1 pár 16 kg-os kettlebell | 40 000 Ft | Farmer's Carry, erősítés | 6. állomás |
| 1 pár 24 kg-os kettlebell | 70 000 Ft | Férfi Open terhelés gyakorlása | 6. állomás |
| Medicinlabda 6–9 kg | 22 000–25 000 Ft | Wall Balls | 8. állomás |
| Homokzsák 10–20 kg | 15 000–21 000 Ft | Sandbag Lunges | 7. állomás |
| Erősítő gumiszalagok | 2 000–10 000 Ft | SkiErg- és húzómozdulatok szimulálása | 1. és 3. állomás |
Középkategóriás felszerelés: kb. 700 000–1 400 000 Ft
Ezen a szinten már érdemes olyan minőségi felszereléseket beszerezni, amelyek közel állnak a versenyfeltételekhez.
Ez a csomag azok számára ideális, akik évente több versenyen is részt vesznek, és minden állomáson célzottan szeretnének fejlődni.
| Felszerelés | Ár | Mire használható? | Edzőállomás |
|---|---|---|---|
| Concept2 RowErg PM5 | 488 000 Ft | Hivatalos versenyhez közeli evezés | 5. állomás |
| Kettlebellek 12–32 kg között | 145 000 Ft / 5 db | Többféle Farmer's Carry-terhelés | 6. állomás |
| Minőségi / állítható homokzsák | 19 000–40 000 Ft | Sandbag Lunges | 7. állomás |
| Concept2 SkiErg | 467 000 Ft | Hivatalos SkiErg gyakorlása | 1. állomás |
| Medicinlabda 6–9 kg | 22 000–25 000 Ft / db | Wall Balls | 8. állomás |
| Futópad, 14–16 km/h | 240 000–290 000 Ft | Az 1 km-es futószakaszok gyakorlása | Futás |
Prémium felszerelés: kb. 1,5 millió Ft-tól
A prémium csomag hűen visszaadja a hivatalos HYROX terem körülményeit. Versenyző sportolóknak szól, akik kompromisszumok nélkül szeretnének edzeni a saját HYROX felszerelésükön.
Ehhez a csomaghoz nemcsak anyagi forrásokra, hanem helyre is szükség van.
| Felszerelés | Ár | Mire használható? | Edzőállomás |
|---|---|---|---|
| Concept2 SkiErg | 467 000 Ft | Hivatalos versenygép | 1. állomás |
| Concept2 RowErg PM5 | 488 000 Ft | Hivatalos versenygép | 5. állomás |
| Súlyszán + szükséges súlytárcsák | 150 000–300 000 Ft-tól | Sled Push és Sled Pull | 2–3. állomás |
| Teljes verseny kettlebell-készlet, 12–32 kg | 185 000 Ft / 6 db | Többféle Farmer's Carry-terhelés | 6. állomás |
| Többféle / állítható homokzsák | 20 000–50 000 Ft+ | Sandbag Lunges | 7. állomás |
| Medicinlabda 6–9 kg | 45 000–50 000 Ft / 2 db | Wall Balls | 8. állomás |
| Futópad, 16 km/h | 250 000 Ft | Futószakaszok gyakorlása | Futás |
A fenti árak irányadó értékek, és az egyes eszközök ára széles skálán mozoghat a márkától, a minőségtől és a felszerelés típusától függően. A teljes költség nagyban függ továbbá az általad kitűzött HYROX kategóriától és az ahhoz előírt terheléstől, valamint attól is, hogy mely eszközöket szerzed be, és melyeket helyettesítesz egyszerűbb alternatívákkal.
Néhány okos döntéssel jelentősen csökkentheted a kiadásaidat – például ha SkiErg helyett gumiszalaggal gyakorolsz, vagy futópad helyett van lehetőséged máshol (lehetőleg futópályán) futni.
Végezetül pedig a HYROX felkészüléshez szükséges felszerelés költségét jelentősen lefaraghatod, ha a futópadot, SkiErget, súlyszánt vagy Concept2 evezőgépet edzőteremben használod.
💡 Amit érdemes észben tartani
- 1. állomás (SkiErg): a Concept2 a versenyeken használt standard, de kezdésnek a magasra rögzített gumiszalagok is megteszik.
- 2. és 3. állomás (Sled Push & Sled Pull): a szán tolása és húzása az egyik legnehezebben otthon szimulálható HYROX feladat, ezért ehhez a legnehezebb megfelelő alternatívát találni.
- 5. állomás (evezés): a Concept2 RowErg a versenyeken használt standard evezőgép, de edzéshez egy egyszerűbb evezőgép is megfelelő lehet.
- 6. állomás (Farmer’s Carry): a szükséges súly a kategóriától függ, ezért érdemes az adott verseny hivatalos előírásait alapul venni (nők: 16–24 kg, férfiak: 24–32 kg)
- 7. állomás (Sandbag Lunges): 10–20 kg a versenyformátumtól függően; a fogantyúk minősége döntő fontosságú.
- 8. állomás (Wall Balls): a medicinlabda súlya kategóriánként változik, a dobásokhoz pedig megfelelő magasságú célpontra van szükség (nők: 2,7 m, férfiak: 3m).
- Kezdő költségvetés: egy jól használható otthoni alapfelszerelés körülbelül 170 000–210 000 Ft-tól összeállítható.
- Prémium felszerelés: ha a versenykörülményeket minél pontosabban szeretnéd otthon reprodukálni, 1,5 millió Ft feletti beruházással érdemes számolni.
A következő HYROX versenyen már te is résztvevőként szeretnél ott lenni? Találd meg a számodra ideális edzőt a Superprofon és vágj bele a munkába még ma!
Összefoglalás AI segítségével
Tetszett a cikk? Értékeld!
Loading...