Ha hiányzik valami, találd meg abban, amid van.
Koan Zen
A jóga egy mindenki számára nyitott gyakorlat, ami lehetővé teszi, hogy befelé figyelj, és elengedd magad. Egy 2016-ban végzett online felmérés szerint azonban, leginkább nők gyakorolják. A felmérésből kiderül, hogy tíz jógázóból kilenc nő. A jóga rendszeres gyakorlása segít a jó mentális és fizikai egészség megőrzésében.
Miért kezdjünk el jógázni?
Elmagyarázzuk, miért és hogyan!
Szeretnéd kombinálni a jógát és a futást? A jóga és a futás két egymást kiegészítő sportág, amik lehetővé teszik, hogy a tested egészét, és az elmédet is megdolgoztasd. Így egy jó edzés után felfrissülve térhetsz haza!
Ez a két sportág különösen jól kiegészíti egymást a testünkre gyakorolt hatásuk miatt. Míg a futás a szív és az izmok fejlesztését segíti, addig a jóga az izmok nyújtását és erősítését.
Ez a két sport együtt segít csökkenteni a stresszt, önbizalmat építeni és csökkenteni a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát. A jóga és a futás kombinálásával megspórolhatsz néhány órát a napirendedben. De hogyan lehet kombinálni a jógát és a futást?
A jóga és a futás előnye, hogy bárhol belevághatsz. A parkban, a kertben, a nappaliban... csak egy jógaszőnyegre van szükséged, és már kész is vagy. Tehát nem lehetetlen, hogy a futás mellé beillessz egy jógaórát.
Futás előtt például néhány pozícióval bemelegítheted az izmaidat. Tarts szünetet az edzés közepén, hogy megdolgoztasd az izmaid, majd a futás végén ismét nyújts egyet. A két sportág váltogatása remek módja a kombinálásnak. A szintedtől függően kipróbálhatsz különböző pózokat például a galambot, a lefelé néző kutyát vagy a planket. Ahhoz, hogy ezt a két sportot a legjobban végezd, ne felejtsd el beszerezni a megfelelő felszerelést (futócipő, jógaszőnyeg, stb.)
Hogyan válasszuk ki a jógamatracot?
A jógagyakorláshoz kevés kiegészítőre van szükség, ami mindenki számára elérhetővé teszi ezt a sportot. Ha azonban csak egyetlen elemet kell kiemelnünk, az a jógaszőnyeg. Ez a kiegészítő lehetővé teszi a jógázók számára, hogy bárhol gyakorolhassák a sportot. A megfelelő jógaszőnyeg választása megvédi a tested a kemény padlótól. és elősegíti a koncentrációt.
De hogyan válasszunk jógaszőnyeget?
Többféle szőnyeg létezik, de nem mindegyik alkalmas jógagyakorlásra. Lehet, hogy kísértésbe esel, hogy a jó öreg kempingszőnyegedet használd, hiszen évek óta veled van, és a leghűségesebb társad egy átmulatott éjszaka után. A jógához azonban felejtsd el.
Akár kezdő, akár haladó vagy, hagyd ezt a kempingszőnyeget a szekrényben! A kempingszőnyegek túl csúszósak, és könnyen feltekerednek, ami akár balesetveszélyes is lehet. Ugyanez vonatkozik a pilates szőnyegekre is. Ez a tánc és a jóga közötti sport vastagabb szőnyeget igényel, mint egy jógaóra.
A megfelelő jógamatrac kiválasztásához fontos, hogy több kritériumot is figyelembe vegyél, köztük az anyagot. Ha lehetséges, kerüld a PVC szőnyegeket, amik károsak a szervezet és a környezet számára. Részesítsd előnyben az egészségesebb és természetes anyagokat. Győződj meg róla, hogy az anyag csúszásmentes. A vastagság szintén fontos kritérium a szőnyeg kiválasztásakor. Ne válassz túl vékony vagy túl vastag szőnyeget. Az átlagos szőnyeg 4 mm és 6 mm között van.
És természetesen figyeljen az árra is. Ez nem jelenti azt, hogy egy 3000 forintba kerülő szőnyeg rossz. Csak meg kell találnod a megfelelő ár-érték arányt.
A megfelelő szőnyeg megtalálásához körülnézhetsz a neten vagy a sportboltokban, például a Decathlonban.
Chin Mudra, Manduka, Gaiam, sok márka nagyon megbízható termékeket árul.
Hogyan kezdjünk el egyedül jógázni?
Időhiány, eszközhiány, sok okod lehet arra, hogy autodidakta módon kezdj jógázni. Tanár nélkül azonban néha nehezebb motiválni magunkat, és elvégezni a megfelelő gyakorlatokat.
Szerencsére rengeteg forrás áll a motivált jógások segítségére. Megfontoltan, lépésről lépésre kell haladnod, hogy ne sérülj meg az ászanák végzése közben. Hiszen nincs jógatanárod, aki kijavítana. A jóga testtartások végrehajtása előtt hozd formába magad. Ennek a legfontosabb lépése az, hogy időt kell szakítanod rá. Napi fél óra vagy egy óra is elég lehet.
Ülj le egy csendes helyen és zen légkörben (azaz szaladgáló gyerekek nélkül). Ezután kezdhetsz olyan alaphelyzetekkel, mint a lótuszülés, a szék vagy a fa. Ezek olyan jógagyakorlatok, amelyek segítenek önbizalmat szerezni.
A jóga Budapesten akár, gyakorlásához azonban fontos a megfelelő felszerelés is: egy jó szőnyeg és egy jó ruha.
Bár a szőnyeg nem elengedhetetlen, a kényelmed érdekében nagyon fontos. Egy puha, könnyű ruházat a legjobb választás. Hogyan tudod megtanulni a testtartásokat, ha még soha nem vettél részt jógaórán?
Egyes anyagok, például DVD-k vagy YouTube-videók segítségével egyedül is elkezdheted a jógaórákat. Az online jóga tehát igazi megoldás lehet.
Kövesd a foglalkozásokat, és koncentrálj, hogy élvezhesd a jóga minden előnyét.
Fedezd fel a jóga és a meditáció történetét
A jóga ősi gyakorlat, ami ma is aktuális, és egyre divatosabbá válik. Mindenkinek van egy barátja, unokatestvére vagy kollégája, aki most kezdett el jógázni. De vajon tudjuk-e valójában, hogy mi is az a jóga?
A Google szerint a jóga meghatározása a következő:
„Hagyományos hindu tanítás és gyakorlatok, amik arra törekszenek, hogy az egyént újraegyesítsék minden létező elvével.”
A jóga olyan gyakorlat, ami a nyugalomra vágyók számára nagyon jól jöhet. A jóga történetének és a meditáció titkainak megismeréséhez számos dokumentumfilm áll a rendelkezésedre. Ezek segítségével megismerhetjük a jógik szókincsét (iyengar, pránájáma, napüdvözlet, kundalini, mantra, csakra,...), a gyakorlatot, de a történetét is.
Végül ezek a dokumentumfilmek segíthetnek megérteni a jóga egyes típusai közötti különbséget is, hiszen olyan sokféle létezik:
- Hatha jóga,
- Vinyasa jóga,
- Ashtanga jóga,
- Terhes jóga,
- Kundalini jóga,
- Dinamikus jóga,
- Yoga Nidra, stb.
Hol találhatok dokumentumfilmeket és információkat a jógáról?
A kábeltévé korában rengeteg dokumentumfilm csatorna áll a rendelkezésedre. Az utóbbi években a műsorok száma megsokszorozódott, és a meditációról és jógáról is számos dokumentumfilm készült. Élőben, ismétlésben vagy streaming verzióban minden olyan forrást megtalálsz, amire szükséged van az általános ismeretekhez.
Hogyan használd a jógát a lazításhoz?
A jóga nem csak egy sport, hanem a test és az elme közötti kapcsolat is.
A különböző jógasorozatok és gyakorlatok segítségével dolgozhatsz a légzéseden, és megtanulhatsz meditáción keresztül ellazulni. A meditáció olyan mentális gyakorlat, ami lehetővé teszi, hogy a jelenre koncentrálj, anélkül, hogy a múltra vagy a jövőre gondolnál. Ez egy olyan technika, ami lehetővé teszi, hogy elengedjük életünk gondjait és stresszét. A meditáció számos előnnyel jár, például segít megelőzni a depressziót, az álmatlanságot és elősegíti a koncentrációt. A meditáció azonban nem megy egyik napról a másikra.
Több lépésen kell végigmenned: meg kell találnod a megfelelő pillanatot, ki kell választanod egy csendes helyet, kényelmes testhelyzetet kell felvenned, a légzésedre kell koncentrálnod, és mindenekelőtt el kell engedned magad.
Akár úgy döntesz, hogy csoportos órán, akár magántanárral tanulod meg ezt a technikát, fontos, hogy magabiztosnak érezd magad. Enélkül lehetetlen lesz elengedni magad és ezáltal ellazulni. Válaszd tehát a legjobb módját a meditáció megtanulásának. Jóga elvonulások, jógaközpontok, légzőgyakorlatok, bemelegítés: jógázni sokféleképpen lehet.
Próbálj ki egy jóga kezdőknek órát, hogy megismerkedj a mindfulness meditációval, és elmélyítsd a témával kapcsolatos ismereteidet. Ha tetszik, tovább folytathatod a belső béke megtalálását.
Tetszett ez a cikk? Értékeld!
Loading...
