Manapság egyre többen küzdenek fogantatási problémákkal. Az esetek egyharmadában a leendő anyuka oldalán található a terhességet megakadályozó probléma.
Rengeteg dologra kell odafigyelniük: ovulációs időszak, hőmérsékleti görbe, a menstruációs ciklus kiszámítása, a méhnyaknyálka megjelenésének nyomon követése... Mindent kipróbáltál, de egyik módszer működik?
Hogyan eshetsz teherbe, ha aggódsz az egészséged miatt?
A teherbeesés vágya néha minden mást megelőz, és gyorsan egészségtelen rögeszmévé válhat a nő és partnere számára.
A jóga bizonyítottan természetes és stresszmentes módja a baba érkezésének elősegítéséhez!
Természetesen nem csodamódszer, de nagyban segíthet a nőknek abban, hogy megnyugodjanak és kevésbé aggódjanak a terhességük miatt.
Az anyává válást nem lehet rögtönözni, de a jóga segíthet abban, hogy a lehető legjobb kezdést biztosítsd magadnak.
Íme egy rövid áttekintés!
Jóga a termékenység fokozására
Mindenekelőtt a leendő anyukának nek mind fizikailag, mind mentálisan készen kell állnia arra, hogy kilenc hónapon keresztül fogadni tudja a babát.
A női meddőség fő okának a peteérési zavarokat tartják. A stressz súlyosbító tényező lehet.
"Amikor a szervezet stresszes, kortizol nevű hormont szabadít fel, ami megzavarhatja az ovulációért felelős reproduktív hormonokat" - magyarázza Nathalie Engler, a restoratív jóga (pihentető és erőlködés nélküli) gyakorlója.
A stressz felgyorsítja a biológiai órát, a jóga pedig segít csökkenteni ezt a stresszt és megelőzni a korai öregedést. A jóga arra ösztönöz, hogy lelassíts és újra egyensúlyba hozd a tested és az elmédet, hogy tökéletesen képes legyél teherbe esni. Ha jóga Érd környékén keresel lehetőséget, ahol a testi és lelki harmónia megteremtésére összpontosíthatsz, számos stúdió és tapasztalt oktató vár rád. A rendszeres jóga segít a hormonális egyensúly javításában, csökkenti a stresszt, és növeli a termékenységet, így hozzájárulva a kívánt eredményekhez.
Hormon jóga
Mindannyian ismerjük a kismama jógát, ami segít a leendő anyáknak felkészülni a szülésre, de mi a helyzet a hormonális jógával?
A Dinah Rodrigues által 1991-ben nőgyógyászának jóváhagyásával és segítségével létrehozott gyakorlatokat elsősorban policisztás ovárium szindrómában szenvedő, menstruáció előtti feszültségtől szenvedő, alacsony hormonszintű, pajzsmirigy alulműködésben vagy csontritkulásban szenvedő nőknek szánják.
Ahhoz, hogy a hormonjóga, ami hazánkban még mindig kevéssé ismert, de az Atlanti-óceán másik oldalán széles körben elterjedt, hatékony legyen, heti 3-4 alkalommal kell gyakorolni 4 hónapon keresztül. Ezek a számok egyénenként eltérőek lehetnek. A jógaoktatóval együtt kell felmérést végezni, aki meghatározza a legmegfelelőbb tempót.
A hormonjóga egy sor dinamikus testhelyzetet és légzéstechnikát foglal magában, amiket a Hatha-jóga, illetve az energia keringésén alapuló tibeti technikák inspiráltak. Ez egy természetes módja az agyalapi mirigy, a pajzsmirigy, a mellékvesék és a petefészkek reaktiválásának.
A jóga segíthet a pároknak elengedni magukat és ellazulni, hogy stresszmentes terhességben legyen részük.
Néhány terhesség-barát jóga testtartás
A jóga lehetővé teszi, hogy ellazulj, relaxálj és elengedd az izmaidat. Bizonyos testtartások és légzőgyakorlatok hatnak a gátra, és serkentik a nemi szervek vérellátását.
Íme néhány egyszerű testtartás, amik segítségével növelheted a teherbeesés esélyét.
A nyitott szög (Upavistha Konasana)
Ez a testtartás javítja a női szaporodási rendszer vérkeringését és rugalmasabbá teszi a medencét.
- Ülj le a padlóra, és tedd szét a lábad, hogy körülbelül 90°-os szöget zárjanak be,
- A lábfejedet feszítsd meg
- Told előre a kezedet a terpeszbe tett lábaid közt, amíg érzed, hogy a hátad és a lábad megnyúlik,
- Tartsd ezt a pozíciót három teljes lélegzetvételig feszülés nélkül, majd engedd el.
A pillangó (Supta Baddha Konasana)
Ez a testtartás menstruációs problémák és derékfájás esetén ajánlott.
- Feküdj a padlóra, tegyél egy párnát az ágyéki régiód alá,
- Kilégzés közben érintsd össze a talpaid, a térdeidet mindkét oldalra leengedve,
- Maradj ebben a testtartásban 10 teljes lélegzetvételig, majd engedd le a lábaid.
A híd (Setu Bandha Sarvangasana)
- Ez a testtartás serkenti a hormonokat és a méh és a petefészkek vérellátását.
- Feküdj a hátadra, és hajlítsd be a térdeidet, hogy a lábaid a lehető legközelebb kerüljenek a fenekedhez,
- Lélegezz be mélyen, és kilégzéskor emeld fel a feneked,
- A comboknak és a lábaknak nagyjából párhuzamosnak kell lenniük,
- Tartsd a karjaid magad mellett, hogy segíts magadnak,
- Tartsd a pozíciót 3 teljes lélegzetvételig, mielőtt visszatérnél a kiinduló helyzetbe.
Lábak a falnak (Vicariat Karani)
- Ezt a testtartást az együttlét után érdemes elvégezni, mivel a gravitáció segíti a spermiumokat abban, hogy elérjék a petesejtet és megtermékenyítsék azt.
- Ülj le a fallal szemben, feküdj a hátadra, és támaszd a lábad a falnak,
- Nyújtsd ki a karjaid oldalra, tenyérrel felfelé,
- Csukd be a szemed, és vegyél 10 teljes lélegzetet, engedj el minden feszültséget, és képzeld el a megtermékenyülést.
A holttest (Savasana)
Kissé félelmetes neve ellenére ez a testtartás az, ami általában minden jógaórát lezár. Nagyszerű módja a lazításnak és a relaxáció légkörének megteremtésének, ami kedvez a babavárás szempontjából.
- Feküdj a hátadra,
- Csiípőszélességben nyisd ki a lábad,
- Tedd a kezed a tested két oldalára, tenyérrel a plafon felé,
- Koncentrálj kizárólag a légzésedre, tisztítsd meg az elmédet, és ne gondolj semmire.
A jóga továbbá
Csökkenti a stresszt
Mint fentebb említettük, a stressz nagy szerepet játszik a termékenység lassításában.
A jóga kiváló módja a stressz leküzdésének és a lelki nyugalom elérésének.
A jóga nem csak a test edzéséről szól, hanem arról is, ahogyan lélegzel.
A jógával kombinált légzéstechnikák segíthetnek csökkenteni a szervezetben a kortizol nevű stresszhormont.
Méregteleníti a szervezetet
Bizonyos jógapózok segíthetnek a szervezet méregtelenítésében és a termékenység serkentésében.
A jóga segíthet a feszült izmok és a kötőszövetek ellazításában is. Ha jóga Óbuda környékén keresel helyet, ahol ezek a gyakorlatok szakszerű irányítással végezhetők, számos lehetőség közül választhatsz. A rendszeres jóga nemcsak a test rugalmasságát javítja, hanem segít a lelki egyensúly megteremtésében is, így hosszú távon hozzájárul a teljes körű egészséghez.
Növeli a keringést
Sok meddőségi problémát az elzáródások okoznak.
A jógával javíthatod a vérkeringést, és gondoskodhatsz arról, hogy az eljusson a nemi szervekhez.
Ez segíthet egy igazán pozitív környezetet teremteni a terhességhez!
Befolyásolja az immunrendszert
A jóga kiváló módja az immunrendszer erősítésének.
A jóga gyakorlása segít megtalálni a belső nyugalmat, ami viszont segíthet a fehérvérsejtek számának növelésében a szervezetben.
Segít megőrizni a petefészkek egészségét
Bizonyos jógapózok segítenek átirányítani a vér áramlását a petefészkekhez.
Ez segít abban, hogy ezek a speciális szervek több oxigénhez jussanak, így egészségesebbek lesznek.
Segít jobban megbirkózni a hormonkezelésekkel
Ha ennyi hormon van a szervezetben, könnyű a fizikai és mentális zavarok mélyére zuhanni. Ez a negatív energia a szervezetben csökkentheti a fogamzás esélyét.
A jógával minimalizálhatja ezeket a mellékhatásokat, és növelheti a teherbeesés esélyét.
Milyen jógafajták előnyösek a fogamzás szempontjából?
A Hatha-jóga ideálisnak tekinthető a termékenység szempontjából, mivel lassabb, és folyékonyabb mozdulatokkal jár.
A jóga mély, lassú légzése megnyugtatja az elmét.
Az ászanáknak nevezett különböző testtartások segítenek a vérkeringés javításában.
Azoknak a nőknek, akik a fővárosban élnek, és szeretnék élvezni mindezeket az előnyöket, a Superprof budapesti órái sok érdekességet kínálhatnak!
Összefoglalva:
- A meddőség egyre több párt érint, főként a környezeti változások miatt és amiatt, hogy a gyermekvállalási kor kitolódott, mivel az emberek később lépnek be a munkába.
- Azonban ne feledd, hogy sokkal több pár türelmetlen, mint terméketlen! A modern élet stressze károsan hat a nők termékenységére, és emiatt az ovuláció rendszertelen lehet.
- A jóga ismert arról, hogy képes ellazítani és stresszoldó hatással rendelkezik. Miért ne tehetné könnyebbé a terhességet?
- Tanulmányok kimutatták, hogy a stressz negatív hatással van a nők termékenységére. A jóga azonban csökkenti a stresszt, így növeli a gyermekvállalás esélyét!
- Ha szükséged van segítségre, Superprofos jógaoktatóink országszerte elérhetőek, és örömmel segítenek neked abban, hogy a jóga segítségével boldog szülővé válj!
Tetszett ez a cikk? Értékeld!
Loading...
