Az úszás elsajátításának legjobb módja, ha az árral szemben úszunk.
Shimon Pérès, Le Monde, 2009
Ha létezik úszásnem, ami állandó kihívást jelent, akkor a pillangóúszás biztosan az. Ez az úszásnem messzemenőleg nem ösztönös, így az imént említett idézet kitűnően illusztrálja a nehézségét: a pillangót úszni olyan, mint árral szemben úszni. Kezdőúszóként tehát kevés esély van rá, hogy a pillangóval kezdj, ugyanis erőt, koordinációt és technikai tudást igényel, ezért legtöbbször a tapasztalt úszóknak ajánlják.
Hogy szembenézhess ezzel a kihívással és a hullámmozgás királyává válhass, az alábbiakban bemutatunk néhány tippet, amely segít megismerni a pillangóúszást és a velejáró mozdulatsorozatot, illetve hogy hogyan tudod azokat a lehető legjobban gyakorolni a helyi uszodában. Uszonyokkal tehát fel!
Érdekesség: 2016-ban Sylvain Estadieu francia úszó pillangóban úszta át a La Manche csatornát 16 óra 42 perc alatt, amellyel egy máig megdöntetlen rekordot állított fel.
A pillangó értelmezése
A pillangó az úszásban az egyik legismertebb szó, ám nem csak a rövid életű kis állattal való azonos alakja miatt. A pillangóúszást angolul butterfly-nak nevezik, ami egy szimmetrikus úszásnem. Ez azt jelenti, hogy a mozdulatok összhangban vannak a bal és jobb oldalon, amelyet egy hullámzó mozgás egészít ki.
A pillangó eredete
A pillangót az úszásához szükséges technika miatt hívják így. Mindkét karunkat egyszerre előre kell dobni, ezzel egyidejűleg hullámzást keltve a testünkkel. Ezt a mozdulatsort addig kell ismételgetni, amíg a medencében a víz felszínén nem siklunk.
Tudniillik, hogy a pillangó egy szimmetrikus úszásnem, amely eredetileg a mellúszásból alakult ki. Pillangót versenyen először csak 1926-ban úszott egy német úszó, mivel akkor még nem volt szabályozva, hogyan kell a mellúszást végezni. Ezt követően 1946-tól a Nemzetközi Úszószövetség (FINA) szabályozta, és végül 1956-tól tekintették önálló úszásnemnek.
1926: a pillangóúszás először jelenik meg a medencékben
1946: a pillangóúszás hivatalos szabályozása
1956: a pillangóúszás a négy úszásnem egyikévé válik
A pillangó technikája lépésről lépésre
Nem mindent lehet könyvekből megtanulni, a vízi sportok tekintetében pedig azelméleteket különösen ajánlott a medencében kipróbálni. A pillangó a négy fő úszásnem egyike, és összetettsége miatt valószínűleg ezt tanulják utolsóként.
A pillangó alapelve, hogy a testünket a karjainkkal kifejtett húzóerő, valamint a lábainkkal – a lábfejek széthúzása nélkül – és a csípőnkkel végzett hullámzás tolja előre.
Az úszás több mozdulatból áll, amelyeket el kell sajátítani: az indulás, a hullámzás, a fej pozíciója és a légzés.
A pillangót tehát négy fő mozdulat határoz meg:
- Indulás: az ugródeszkáról való indulás után elegendő a merülés és a siklás végrehajtása, hogy a felszínen optimalizáljuk a tehetetlenségi erőt.
- Hullámzás: a pillangó alapvető mozgásának számít, amely szigorúan a fejnél kezdődik, és a vállak, majd a csípő felé haladva éri el a lábakat.
- A fej pozíciója: hason fekvő helyzetben a fejünket a testünkkel egy vonalba helyezzük, karjainkat hátra húzzuk, majd elkezdjük kiemelni a fejünket a vízből. Ez a mozdulat segít fejleszteni a pillangó lépésinek szinkronizálását.
- Légzés: ahhoz, hogy pillangó közben lélegezni tudjunk, biztosítanunk kell a mozdulataink harmonizálását. Ami a legfontosabb, hogy legyen elég erőnk a fejünk és a karjaink kiemeléséhez a vízből, hogy levegőt tudjunk venni. Nem szükséges minden kiemelkedésnél levegőt vennünk.
A lépésről lépésre végzett gyakorlatok lehetővé teszik, hogy elsajátítsuk a pillangó különféle elemeit, mielőtt teljesen belevágnánk az úszás folyamatába. A lépések pontos követése lehetővé teszi a fejlődést és segít megelőzni a frusztráltság bármilyen formáját a tanulás során. Sokan túl gyorsan szeretnének haladni, és elhanyagolnak bizonyos szempontokat. A pillangó elsajátításához viszont elég a megfelelő útmutatók alkalmazása.
Követendő technikák a pillangó elsajátításához
Mikor kezdjünk neki a pillangónak?
Bár valójában bárki megpróbálkozhat a pillangóval, a legjobb, ha rendelkezünk némi alaptudással és gyakorlattal a mell- és a gyorsúszás területén. A pillangóúszást tulajdonképpen ez a két úszásnem ihlette, így megfigyelhető néhány hasonló pozíció. A pillangó gyakorlatilag minden 15 év feletti úszónak ajánlott, feltéve, hogy jó fizikai erőnlétben van.
A hátat érintő kockázatok miatt, például a gerincproblémákkal küszködőknek és a túl fiatal gyerekeknek nem ajánlott a pillangó gyakorlása, kivéve, ha az profi környezetben történik.
A pillangóúszás szinkronizálása
A pillangóúszás sikerének kulcsa, hogy a test teljes egésze szinkronban mozogjon az úszás teljes időtartama alatt. A karok szabályos nyújtva tartása segít megőrizni az egyenes testtartást és egyensúlyt. Koncentrálj tehát egyszerűbb gyakorlatokra, hogy megtanuld, hogyan koordináld a fej-, a kar- és lábmozgásod úgy, hogy olyan ásszá válhass, mint Michael Phelps.
Michael Phelps amerikai úszó érmeinek száma:
28
amelyből 23 arany.
A pillangó tanulásának elején a mozgás gyorsasága helyett próbálj inkább a mozgás eredményességére törekedni. Minél jobban elsajátítod a gyakorlatot, annál nagyobb lesz a teljesítőképességed, és ezáltal annál gyorsabb is leszel. A gyors- és mellúszással ellentétben a gyorsaságtól fontosabb, hogy egy megfelelő tempóban haladj.
Levegővétel a pillangóúszás során
Mint minden úszásnál, a légzésszabályozás elengedhetetlen ahhoz, hogy az erőfeszítések során oxigént és energiát juttassunk az izmainkba.
Mivel a pillangó szimmetrikus úszás, a légzéstechnika további erőfeszítést igényel.
A pillangóúszás alatti szabályos légzés attól függ, hogy hogyan tudjuk az úszás folyamatát elemeire bontani, hogy aztán azokat jobban össze tudjuk hangolni. Két-három szinkronizált karhúzás közt ajánlott levegőt venni, miközben a fejünket magunk elé és nem felfelé emeljük, mivel azzal kockáztatnánk a testünk egyensúlyból való kibillenését, ami a hajtóerőnk elvesztésével jár.
A pillangó fordulója
Legyen szó akár a szabadidőben, akár a versenyszerűen űzött pillangóúszásról, ismerned kell a forduló technikáját, hogy elkerüld a sebesség és a tehetetlenségi erő elvesztését. Kezdetben célszerű a mellúszás fordulótechnikáját alkalmazni, hogy könnyebben le tudjuk bontani a mozdulatokat, és hatékonyan visszatérhessünk az eredeti pozíciónkba, ezért az úszásoktatás során fontos, hogy a tanulók elsajátítsák a helyes fordulókat, amelyek segítenek a gyors és hatékony haladásban.
Alapvető felszerelés a pillangóhoz
Tudtad? A pillangót sokszor a delfinek vagy a sellők úszásához hasonlítják. Ez az oka annak, hogy a sportágban kiemelkedő úszó Michael Phelpst a delfinember és a delfin becenevekkel illetnek.
Szükséges alapfelszerelés
Ahhoz, hogy olyan természetesen úszd a pillangót, mint egy sellő, ideális jól felszereltnek lenned. Az egyrészes úszódressz erősen ajánlott, hogy a karjaidat megfelelően kiemelhesd a vízből. Az úszás igazi technikai, sőt atlétikai gyakorlat, így ajánlatos nem elveszíteni a felszerelésünket munka közben.
Hátúszásról itt találsz több információt.
Jó tudni: egy egyrészes úszódressz induló ára körülbelül 8 000 Ft, és akár 60 000 Ft-ig is terjedhet.
Edzéshez szükséges kiegészítők
A gyors- és mellúszással kevesebb felszerelést igényel összehasonlítva a pillangóúszással, ahol a kellékek jelentős előnnyel járhatnak. A megfelelő kiegészítők lehetővé teszik, hogy a végrehajtandó műveletek lépésről lépésre történő lebontására összpontosítsunk, amellyel tökéletesíthetjük az úszásunk.
Ha például a hullámmozgásod technikáján szeretnél dolgozni, válaszd a fejhullámgyakorlatot, amelyet kis uszonyokkal gyakorolhatsz, amely a fej, a vállak és a gerinc megdolgoztatására összpontosít. A kiegészítők darabonként 2-15 000 Ft közötti összegbe kerülnek.
A pillangó előnyei a test számára
A pillangóúszás amellett, hogy nagyszerű kihívást jelent az úszók számára, jót tesz az egészségnek és a fizikai erőnlétnek is. Az összes úszósport közül ez a legmegerőltetőbb, de egyben a leghatékonyabb is a test edzéséhez, ezért a felnőtt úszásoktatás során különösen fontos, hogy fokozatosan elsajátítsuk a technikáját, hogy a lehető legjobban kihasználhassuk a mozdulatok edző hatását.
Vérkeringésre és ízületekre gyakorolt jótékony hatás
A pillangó olyan sport, amely szív- és érrendszeri, valamint vérkeringési előnyöket biztosít. Fárasztó jellege miatt gyorsan növeli a pulzusszámot, ami fokozza a szív működését. Ezenkívül a hullámzó mozgástechnika és a vízben történő mozgássorozatok gyakorlása növeli a rugalmasságod.
Gyakorolj a jó közérzetért
Mindezen felül a pillangóúszás vállizmok edzésén alapúló testtartása erősíti a testet, ami fokozza a jó közérzetet. Mivel a törzs-, nyak- és hátizmokban általában feszültség halmozódik fel, a pillangóúszás ellazítja ezeket az izmokat, és sport-endorfinok termelődését idézi elő. Mi is lehetne jobb módja a jó közérzetnek, mint egy úszóedzés a megfelelő lejátszási listával kombinálva?
Tetszett ez a cikk? Értékeld!
Loading...