Csak egy mód létezik, ahogyan meg lehet tanulni valamit. Mégpedig cselekvéssel.
Paulo Coelho
Bármilyen életszakaszban is jársz, akár versenyszerűen úszol, akár kikapcsolódásból, az úszás jótékony hatása megkérdőjelezhetetlen. Az úszástanulás felnőttkorban és gyermekkorban is olyan fizikai és mentális előnyökkel jár, mint az önbizalom növelése, a stressz csökkentése, a szív- és érrendszer egészségének javítása vagy az összes izomcsoport megdolgoztatása.
Vannak azonban, akiket már a medence mélyébe való elmerülés gondolata is elborzaszt, míg mások el sem tudják képzelni, hogy felnőttként valaha is újra próbálkozzanak a medence meghódításával. Úszni márpedig bárki bármikor megtanulhat!
Bár a gyerekek alapvetően könnyebben és gyorsabban tanulnak meg úszni, a felnőtt úszásoktatás sem lehetetlen küldetés. Na igen, mondani könnyű! Íme ezért rövid áttekintés az úszás előnyeiről és elsajátításáról a különböző életszakaszokban:
| Babaúszás | Gyermekúszás | Felnőttúszás | |
|---|---|---|---|
| Hogyan? | Csoportos oktatás babaúszóknak (4 hónapos kortól), ismerkedés a vízzel (3 éves kortól). | Úszóklubban, otthon, a Superprof segítségével. | Úszóklubban, magántanárral. |
| Módszerek | Úszódeszka, buborékfújás (víz alatti légzés, megfelelő légzéstechnika úszás közben), játék stb. | Biztonsági szabályok, lebegés megtanulása, lélegzetvétel szabályozása, merülés, első úszások. | Lebegés, első gyakorlatok, merülés, úszás stb. |
| Előnyök | Első vízzel kapcsolatos érzések és élmények megtapasztalása. | Önbizalom és biztonságérzet növelése, szórakozás. | Önbizalom növelése egészségi állapot javítása, test erősítése. |
Nézz a dolgok és a medence mélyébe a Superprof tanácsaival, hogy magabiztosan tedd meg az első métereket a vízben!
Gyermekúszás-oktatás: hogyan taníthatod meg úszni a gyermekedet?
Szülőként nagyon fontos úszni tanítani a gyermekedet, gondoljunk csak avízbefulladás kockázatának csökkentésére, a vízbiztonság kialakítására vagy egy olyan plusz készség elsajátítására, amellyel a gyermek erősítheti izmait, fejlesztheti kitartását és barátokat szerezhet.
A kisgyermekek számára több mód is létezik az úszás alapjainak elsajátítására – az alábbiakban összegyűjtöttünk néhányat.
Úszás tanulása úszóklubban
Az úszóklubokban zajló tanfolyamok lehetővé teszik az úszás felügyelt, biztonságos környezetben való tanulását. Akár egyéni, akár csoportos oktatás formájában tanul úszni a gyermek, az oktatók mindig rendelkezésére állnak, hogy válaszoljanak a felmerülő kérdésekre vagy segítséget nyújtsanak az úszástechnika csiszolásában.
A gyermek úszóklubban történő oktatása biztonságos és hatékony módszer, de egyben drága is. Magyarországon átlagosan 3000 Ft-ba kerül egy úszásedzés.
Az úszásoktatás formájától függetlenül alapvető fontosságú a gyermek tanulási tempójának figyelembe vétele, hogy tökéletesen megtanulhassa a mellúszást, a gyorsúszást vagy akár a pillangóúszást. Érdemes megjegyezni, hogy amennyiben a hosszú távú cél a versenyszerű úszás, ideális mihamarabb csatlakozni egy úszóklubhoz.
Úszástanulás a szülővel
Ez a módszer messze van attól a professzionális oktatástól, amit a gyermek egy úszóklubban kaphat, de a szülő maga is képes lehet megtanítani gyermekének a mellúszás alapjait. Mielőtt azonban szülőként ehhez a módszerhez nyúlnál, fontos néhány dologról megbizonyosodnod, például a következőkről:
- Értelemszerűen te magad is jól tudsz úszni.
- A gyermek jól érzi magát a vízben és valóban szeretne a vízben lenni.
- Türelmes vagy és semmit sem erőltetsz a gyermekre.
- Új ötletekkel, játékokkal vagy közös vízi tevékenységekkel teszed érdekessé a tanulás folyamatát.
A biztonság természetesen központi szerepet játszik a tanulásban: az úszógumi, úszódeszka, vízi nudli és karúszók a tevékenységtől függően mind elengedhetetlenek. Ezek az eszközök segítenek a gyerekeknek először megismerkedni a vízzel, mielőtt megtanulnak a vízbe ugrani, lebegni vagy akár a fejüket a víz alá meríteni.
Úszás a Superprof segítségével
A Superprof oktatóinak felkeresése az egyik legegyszerűbb és leghatékonyabb módja annak, hogy gyermeked megtanulhassa az úszás alapjait. A Superprof oldalán olyan úszóedzők találhatók, akik:
- szakképzettek és tapasztaltak.
- személyre szabott és a gyermek tanulási tempójához igazított foglalkozásokat biztosítanak.
- különösen nagy hangsúlyt fektetnek a biztonsági szabályok betartására.
- lépésről lépésre való előrehaladást biztosítanak a gyermekeknek, amellyel a kis úszók egyre magabiztosabbak lesznek.
- rugalmasan alkalmazkodnak a gyermekek időbeosztásához.
- gyakran ingyenes első órát kínálnak a megismerkedés és a célok meghatározása érdekében.
Úszás az iskolában
Az úszás nagyban hozzájárul a gyermekek egészséges testi fejlődéséhez. Az úszás azonban sokáig kiváltságos és igen költséges tevékenységnek számított. Az úszás alapjainak elsajátítása és a vízbiztonság fiatal korban történő kialakítása ma már szerencsére egyre fontosabb részét képezi a testnevelésóráknak. Az iskolában történő úszás elterjedését tovább segíti a 2021-ben indított Úszó Nemzeti Program, amelynek célja, hogy az úszást az iskolai tantervbe illesztve már kisgyermekkorban lehetővé tegye a vízbiztos úszás elsajátítását.
Az úszás elsajátítása egyben olyan vízi sportok előtt is megnyitja a kapukat, mint a vízilabda vagy a szinkronúszás, de a gyermek akár a búvárkodás, kajakozás, vitorlázás vagy szörfözés világát is felfedezheti, amelyekkel mind növelhető a biztonság, az állóképesség és az általános fizikai kondíció.
Az osztály kollektív motivációjánakköszönhetően minden tanuló gyors fejlődést érhet el, miközben megtanulja az alapvető biztonsági szabályokat, mindezt pedig ingyenesen, a testnevelésórák keretében tehetik! Ha pedig a gyermek az iskolai úszásoktatáson kívül további foglalkozást igényelne, vagy komolyabban szeretné űzni ezt a tevékenységet, az úszóklubok ajtajai mindenki előtt nyitva állnak.
Íme egy összefoglaló a fent említett négy megközelítés előnyeiről és hátrányairól:
| Módszerek | Előnyök | Hátrányok |
|---|---|---|
| Úszóklub | Szakszerű oktatás, biztonságos környezet, úszástechnikák helyes elsajátítása. | Magas költségek. |
| Szülő által | Családi idő, személyre szabott, játékos tanulás. | Úszástechnikák esetleges helytelen elsajátítása, türelem és kitartás fenntartása. |
| Magánoktatóval | Egyéni tanulás, önbizalom és biztonság, haladás a gyermek saját tempójában, rugalmas időbeosztás. | Magas költségek, megfelelő oktató keresése a közelben. |
| Iskolai úszásoktatás | Csoportos tanulás, szociális készségek fejlesztése, ingyenes úszástanulás. | Nem az egyén igényeihez igazított. |
Babaúszás: mikortól és hogyan tanítsd úszni a kisbabádat?
Bár a babaúszás-tanfolyamokat már 3–4 hónapos kortól is el lehet kezdeni, nem mindenki szeretné már ebben a korban medencébe vinni a gyermekét. Van azonban néhány dolog, amit érdemes tudni a baba úszni tanításának megfelelő életkoráról.
Még ha kezdetben nem is lehetséges megtanítani a babádat úgy úszni, mint Egerszegi Krisztina, a vízzel való ismerkedés már ebben a korban, pontosabban már a fürdetéssel elkezdődik. Bár a csecsemők nagyon hamar megfázhatnak, ezek a vízben töltött pillanatok lehetővé teszik számukra avíz által előidézett érzések és a vízben való légzéstechnika megszokását.
De mi a helyzet az úszástanulással?
Ahogyan már említettük, a babaúszókszámára 3–4 hónapos kortól vannak csoportos órák. Ezek a foglalkozások azonban természetesen nem közvetlenül az úszásnemek elsajátításáról, hanem a vízzel és az alapvető vízi készségekkel való ismerkedésről szólnak, amelyek a későbbiekben segíthetnek a baba úszás iránti érdeklődésének és magabiztosságának növelésében, és az úszásoktatás gyerekeknek 17. kerület területén is kiemelt figyelmet fordít a kicsik vízbiztonságának és komfortérzetének fejlesztésére.
Csak azok a babák vehetnek részt csoportos foglalkozásokon, akik már betöltötték a 3. hónapot és megkapták a 2. védőoltást. Fontos tudni, hogy a legtöbb uszoda orvosi igazolás felmutatását is követeli. Ráadásul a gyermekek nem csatlakozhatnak, ha betegek, ekcémától szenvednek vagy légzőszervi/szívproblémáik vannak.
A babaúszás 3–4 hónapos kortól 3 éves korig tart. A tényleges úszásoktatás általában ezt követően kezdődhet, de az oktatást még ebben az időszakban is a vízzel való, többnyire játékos ismerkedés határozza meg:
- lebegés,
- buborékok fújása,
- ugrás a vízbe,
- lábmunka fejlesztése (nudlival vagy deszkával).
Mivel a biztonság a legfontosabb, érdemes olyan kiegészítőket használni, amelyek segítenek a gyermeket a víz felszínén tartani. A babaúszást követően 3–6 éves korban sok uszoda kínál további vízhez szoktató, úszás előkészítő oktatást. Tulajdonképpen a tényleges úszás gyerekeknek 6 éves kortól kezdődik az úszástechnikák és -nemek alaposabb megismerésével. Ezt megelőzően a babaúszás és az úszásra felkészítő foglalkozások segítenek a víztől való félelem leküzdésében és a vízbiztonság kialakításában.
A baba- és gyermekúszás többféleképpenis lehetséges:
- egy úszóklubban,
- magánoktatóval, például a Superprof edzőivel,
- a szülő által, ha a szülő úgy érzi, hogy az úszástudása elég erős.
Átlagosan körülbelül 10 alkalom szükséges ahhoz, hogy egy gyermek könnyedén le tudjon úszni egy körülbelül 25 méteres távot – természetesen ezt befolyásolhatják az olyan tényezők, mint a kor, a korábbi tapasztalatok, a szülői támogatás, a motiváció és a vízzel való viszony.
Úszásoktatás felnőtteknek: hogyan lehet felnőttként megtanulni úszni?
Akárki, aki abbahagyja a tanulást, öreg, legyen bár 20 vagy 80 éves. Akárki, aki folyamatosan tanul, fiatal marad. Az élet legnagyobb dolga az, hogy az eszedet fiatalon tartsd.
Henry Ford
Az úszni tanulás felnőttként sem lehetetlen küldetés, sőt nem ritka, hogy valaki csak felnőttkorban tanul meg úszni. Amellett, hogy az úszás elsajátításával egyben a vízi tevékenységek nyújtotta örömökbe és belekóstolhatunk, az úszástanulás remek módja lehet az önbizalomépítésnek és a családi tevékenységek változatosabbá tételének is.
Az Index 2021-es cikke szerint a felnőtt magyar lakosság mindössze negyede tud úszni, kérdés, hogy közülük mennyien rendelkeznek valódi, vízbiztos tudással. Annak hátterében, hogy valaki felnőttkorára nem tanult meg úszni, több dolog is állhat. Felnőttként például az ember jobban tisztában van a víz veszélyeivel, de jobban képes felismerni és legyőzni is a félelmeit:
- Volt már vízzel kapcsolatos rossz élményed a múltban?
- Egy feldolgozatlan trauma eredménye a víztől való félelmed?
- Félsz, vagy csak nincs motivációd, hogy megtanulj úszni?
- Gyermekkorodban nem állt rendelkezésedre elég vagy megfelelő úszásoktatási lehetőség?
- A tanulmányaid során nem a sport volt a prioritásod?
- A medencétől vagy mélységtől való félelem gátol az úszásban?
A gondolataid rendszerezése mellett a megfelelő kérdések feltevésével könnyebben megértheted a probléma okát.Ha nem a víztől való félelem áll a problémád hátterében, érdemes lehet megpróbálnod minél többet vízben tartózkodnod, például egy sekély medencében, ahol begyakorolhatod az alapvető technikákat és hozzászokhatsz a vízhez. Mindez lehetővé teszi, hogy fokozatosan megbarátkozz a vízzel, mielőtt fejest ugranál a tanulási folyamatba.
A tanulásban mindig rendelkezésedre állnak a Superprof úszóoktatói vagy a közeli uszodában tartott csoportos órák. Az úszás tanulása során nem kötelező, de segítségedre lehetnek az olyan felszerelések, mint:
- úszóruházat
- úszósapka
- úszószemüveg
- uszodai papucs
- törölköző
- tisztálkodószerek
Még ha néhány felszerelést az uszoda biztosít is, a saját felszerelés beszerzése nemcsak higiéniai okokból előnyösebb, hanem az úszástanulás iránti elkötelezettségedet is tükrözi!
Az úszás mindemellett a karoktól a háton át a lábakig a test minden részét megmozgatja, ezzel nagyban hozzájárulva a fizikai erőnlét növeléséhez.Az úszás a tónusosabb vonalak mellett nagyon jó hatással van az ízületekre is, bizonyos ízületi gyulladások és porckopás okozta fájdalmak csökkentésére, sőt még a testtartás javítására is.
Az úszás tehát nem ismer korhatárt, sőt minden életkorban érdemes belevágni!
Hogyan győzheted le a víztől való félelmedet, hogy megtanulj úszni?
Bár a magyarok körében nagyon népszerű sportágról van szó, az úszni nem tudókat olykor igencsak elrettenti az önálló úszás gondolata, akár olyannyira is, hogy egy nagyobb medencében elveszettnek, vagy teljesen leblokkolva is érezhetik magukat. Szerencsére azonban vannak olyan technikák, amelyekkel lépésről lépésre leküzdhető a víztől való félelem (aquafóbia), hogy végre megtanulhass úszni.
A víztől való félelem kezelésének leglogikusabb módja elsősorban a vízi környezethez kapcsolódó szorongásos zavarok leküzdését célzó tanfolyamokon való részvétel, függetlenül attól, hogy azok trauma következményei-e vagy sem.
A nyilvános uszodák egyszeri tanfolyamokat és rendszeres órákat is kínálnak, ahol kis csoportokban tanulhatod meg az aquafóbia kezelésének technikáit. Ha a medence túl nagy lépés számodra, online foglalkozásokon is elindulhatsz az úszástanulás útján.
Az aquafóbia a víztől való félelmet jelenti, bármilyen formában, amely magától az úszástól kezdve a medence mélységén vagy csobbanáson át egyszerűen a víz közelében való tartózkodásig többféleképpen is megnyilvánulhat. Az aquafóbia formájától függően különböző módon leküzdhető.
Mi több, azok az egyének, akik súlyosan traumatikus élmények miatt nem merik még a fejüket sem víz alá meríteni, a fürdőkád is ideális környezetet biztosíthat a vízzel való megbarátkozásra.Próbáld meg belemártani a fejedet a vízbe vagy a vizet magadra fröcskölni. A lényeg, hogy semmit se erőltess.
Ha van egy kis tavacska vagy medence a kertben, az elv ugyanaz marad: fokozatosan és óvatosan! Mert igen, a hely, ahol úszni tanulsz, döntő fontosságú, ha félsz a víztől. Egy olyan helymegtalálása, ahol magabiztosnak érzed magad az egyik kulcsa annak, hogy idővel olyan környezetet alakíts ki, amely elősegíti a tanulást. Ez az ideális hely különböző formákatölthet:
- egy saját úszómedence,
- egy tó közel az otthonodhoz,
- egy thalassoterápiás központ,
- egy közeli uszoda, amikor kevesebben lehetnek,
- fürdőkád.
Hogy a tanulási élmény a lehető legélvezetesebb legyen, illetve a külvilág kizárása és a koncentráció érdekében érdekes megoldásokat kínálhatnak az olyan kiegészítők, mint az orr- és füldugók, búvármaszk vagy vízálló karórák és fitneszezközök, hogy a félelmeidet legyőzve végre jól érezd magad a vízben!
Végezetül az úszás nyugodt környezetben való elsajátításához ott vannak az olyan alternatív módszerek is, mint a:
- Viselkedésterápia: az aquafóbiáért felelős gondolkodási minták és viselkedési mód okainak feltárása és megváltoztatása.
- Hipnózis: a tudatalatti elme mélyebb rétegeinek elérése és a félelem mögötti érzelmek, emlékek vagy gondolatok azonosítása és az azokhoz való hozzáállás megváltoztatása.
- Szofrológia: relaxációs, légzés- és vizualizációs gyakorlatok a szorongás csökkentése, az önbizalom növelése és a pozitív gondolkodás érdekében.
Ezek a módszerek más megközelítéssel próbálják segíteni a szorongás kezelését és az önbizalom növelését a vízben, amelyek együttesen vagy külön-külön is használhatók az egyén igényeitől függően.
Összefoglalóul az úszás minden életszakaszban elsajátítható és bármikor is sikerül megtanulni, minden szempontból csak hasznunkra válik, legyen szó a félelmeink leküzdéséről, az egészségünk fenntartásáról vagy kikapcsolódásról. A babaúszás előnyei többek közt, hogy a korai vízi élmények megszerzésével megalapozható a vízbiztonság és hatékonyan fejleszthető a mozgáskoordináció, a légzéstechnika és az állóképesség, és nem utolsósorban a szociális készségek is.
Ha gyermekkorban nem sikerül megtanulni úszni, akkor sincs ok pánikra: a víztől való félelem leküzdésére számos jól bevált módszer létezik, amelyek néhány kiegészítővel még hatékonyabbak lehetnek.
És neked mi lenne az ideális technika az úszástanuláshoz? Csak rajtad múlik, hogy belevágsz-e!
Tetszett ez a cikk? Értékeld!
Loading...
