A tanulás az egyetlen dolog, amit az elme soha nem fáraszt ki, soha nem fél és soha nem bán meg.
Leonardo da Vinci
Az Index 2021-es cikke szerint a felnőtt magyar lakosság mindössze negyede tud úszni – kérdés, hogy közülük mennyien rendelkeznek valódi, vízbiztos tudással. Ha te is azon sok magyar közé tartozol, akik felnőttként nem tudnak úszni, ne ess pánikba, mert felnőttként sem késő elsajátítani ezt a készséget!
A medence szélénél állva azonban sokan megdermednek és elveszítik a kontrollt, mert félnek a víztől, attól, hogy nem ér le a lábuk vagy nem érzik magukat biztonságban a parttól távolodva. Mindezek csak néhány azok közül a félelmek közül, amelyek távol tartják a felnőtteket a víztől.
A vízi világgal való megbarátkozás és a vízi környezetben való önbizalom visszaszerzése azonban felnőttként is teljesen lehetséges! Ússz néhány hosszt a tengerben, vidd magabiztosan a gyerekeidet a medencébe, próbáld ki a szórakoztató és egyedi élményeket nyújtó vízi sportokat – ezek csak néhány azok közül az örömök közül, amelyeket újra felfedezhetsz, ha felnőttként megtanulsz úszni. És az úszás jótékony hatásai még nem is kerültek említésre! Stresszcsökkentés, szív- és érrendszer egészségének javítása, az összes izomcsoport megdolgoztatása, kalóriaégetés, állóképesség növelése és még sok más!
Fedezd fel ebben a cikkben tippjeinket, hogy felnőttként is megtanulj úszni, mert úszástanulás és annak minden előnye minden korban előnyödre válik!
A vízzel kapcsolatos félelmek leküzdése
Úszni bármely életkorban meg lehet tanulni, mégis sok felnőtt nem mer újra belevágni. Az egyik ok, amiért nehéz lehet vízbe merülni, az a víztől való félelem, vagy akár a mélységtől való félelem.
A víz egyesek számára nehezen kezelhető környezet: sok felnőttet riaszt el a gondolat, sőt egyenesen szorongáskeltő lehet, ha nem ér le a lába, nem látja a medence fenekét vagy ha csak a nagy ürességet érzi a lábai alatt.
A felnőttként való úszástanulás első lépése a vízzel szembeni félelmed leküzdése és az önbizalmad visszaszerzése. Ehhez először is képesnek kell lenned azonosítani és megfogalmazni a félelmeidet:
- Volt már vízzel kapcsolatos rossz élményed a múltban?
- Egy feldolgozatlan trauma eredménye a víztől való félelmed?
- A medencétől vagy mélységtől való félelem gátol az úszásban?
- Van valamilyen konkrét szempont, ami elriaszt a víztől (pl. víz hőmérséklete, a víz testedre gyakorolt hatása, a víz mozgása, más emberek jelenléte a vízben, csobbanás hangja stb.)?
- Milyen érzésekkel tölt el a vízben vagy vízi környezetben való tartózkodás?
A probléma azonosítása után, lassan, de biztosan kell haladnod a vízzel való ismerkedéssel azáltal, hogy rendszeresen próbálkozol érintkezni vele.Menj el hetente az uszodába, például a barátaiddal vagy a gyerekeiddel. Ne kell rögtön, sőt kifejezetten nem ajánlott rögtön a mélyvízbe merülni – ehelyett inkább mártsd bele a kezedet vagy a lábadat a vízbe, ülj a medence szélére és lehetőleg használd a lépcsőt, hogy fokozatosan szoktasd a testedet a vízhez. Mindennel csak addig próbálkozz, amíg komfortosnak érzed a gyakorlatokat!
| Tippek | Mit kell tenned? |
|---|---|
| Kerekedj felül a félelmeiden! | Nem kell sietni. |
| Haladj biztosan és fokozatosan. | |
| Kérj segítséget. | |
| Biztosíts megfelelő környezetet és szerezd be a szükséges felszerelést! | Látogass el a közeledben lévő uszodákba. |
| Vegyél részt egy úszásórán. | |
| Szerezz be néhány hasznos felszerelést. | |
| Vegyél néhány úszásórát vagy iratkozz be egy úszótanfolyamra! | Igényeid szerint dönthetsz az egyéni vagy csoportos órák között. |
| Gyakorolj a medencében! | Tölts rendszeresen egy kis időt a medencében. |
| Vegyél részt oktatási tevékenységekben (pl. felnőttúszás-oktatás). | |
| Állítsd magadat kihívások elé! | Motiváld magadat kihívások teljesítésével. |
A félelmek leküzdésének egyik kulcsa a rendszeresség: minél több időt töltesz a vízben, annál kényelmesebben és magabiztosabbnak fogod érezni magadat! Kezdetben ne hanyagold el a felhajtóerőt segítő eszközöket, például a vízi nudlit vagy az úszóövet, amelyek nagyobb biztonságérzetet nyújtanak. Amint csökken vagy elmúlik a félelmed, vagy legalábbis úgy érzed, hogy készen állsz, elkezdhetsz úszni tanulni!
A megfelelő környezet és felszerelés megtalálása
A környezet elengedhetetlen, ha magabiztosnak akarod érezni magad és megfelelő körülmények között akarsz megtanulni úszni. Akár félsz a víztől, akár jól érzed magad a medencében, fontos, hogy egy kellemes helyet válassz, ahol úszni tanulhatsz.
Ha súlyosnak érzed a vízzel kapcsolatos félelmeidet, ne habozz szakemberhez fordulni. Kérheted egy pszichológus segítségét, de akár egy úszóedzőét is, aki aquafóbiával küzdők számára tart tanfolyamokat.
A legtöbb uszoda már felnőtteknek is kínál úszásoktatást – az uszoda felszereltségéről, az elérhető tanfolyamokról és az árakról a közeledben lévő uszoda felkeresésével tudhatsz meg többet. Érdemes lehet azt is megérdeklődni, hogy van-e rá mód, hogy a partról tekints meg egy úszásórát. Ez remek módja az órák menetébe való betekintésnek, miközben magadba szívod az uszoda légkörét, az óra végén pedig elbeszélgethetsz az oktatóval, hogy további információkat szerezz.
Ha az uszoda megvan, jöhet a felszerelés! Ha már a kezdetektől fogva megfelelő felszereléssel rendelkezel, akkor magabiztosabban tanulhatsz. Íme, mire van szükséged a sporttáskádban:
- úszóruházat
- úszósapka
- úszószemüveg
- uszodai papucs
- törölköző
- tisztálkodószerek
- egy kis uzsonna a foglalkozás végén
Még ha néhány felszerelést az uszoda biztosít is, a saját felszerelés beszerzése nemcsak higiéniai okokból előnyösebb, hanem az úszástanulás iránti elkötelezettségedet is tükrözi! Az uszodák túlnyomó többségében lehetséges a különféle eszközök kölcsönzése, beleértve a felhajtóerőt segítő eszközöket, például nudlikat, úszódeszkákat és úszóöveket. Ezek a tárgyak mindenki számára ingyenesen rendelkezésre állnak, beleértve az úszásoktatásban résztvevőket is.
Úszásoktatás felnőtteknek: vegyél úszásórákat
Ha felnőttként szeretnél megtanulni úszni, a széles körű úszásoktatási lehetőségek révén szakembertől is tanulhatsz úszni. Ezáltal könnyedén meg- vagy visszaszerezheted az önbizalmadat, de mindenekelőtt elsajátíthatod a megfelelő technikákat és gyorsabb előrehaladást érhetsz el, mintha egyedül próbálnál megtanulni úszni. Az úszásoktatás Budapest területén különböző szintű tanfolyamokkal és szakértő oktatókkal segít, hogy biztos alapokkal és magabiztosan indulj el az úszás világában.
Az igényeidtől és preferenciáidtól függően dönthetsz az egyéni vagy csoportos úszásórák mellett. Az egyéni úszásórák előnye, hogy az oktató minden idejét és figyelmét rád szenteli, gyorsan képes kijavítani a hibáidat és minden kérdésedet megválaszolni, a szintednek és elvárásaidnak megfelelő programot állít számodra össze, illetve a tanulási folyamatot a te tempódhoz igazítja. Ezáltal várhatóan gyorsabban haladhatsz előre. Az egyéni órák különösen ideálisak lehetnek azok számára, akik nagyon szorongóak vagy introvertáltak. Másrészt a csoportos órák olyan előnyöket kínálnak, mint a csoportdinamika: másokkal együtt tanulva egy motiváló környezetben ösztönzitek egymást a fejlődésre, új barátokra lelhetsz és a foglalkozások olcsóbbak is.
Ha felnőttkorodra tudsz úszni, az azt is jelenti, hogy egy olyan sporttevékenységből profitálhatsz, amely tartósan javítja fizikai állapotodat és állóképességedet. Az úszás igazi stresszoldó annak köszönhetően, ahogyan a tested a vízben érzi magát. Ha felnőttként tanulsz meg úszni, növelheted az önbizalmadat, javíthatod a mentális jólétedet, időt szakíthatsz magadra és egy olyan alacsony terhelésű sportot gyakorolhatsz, amely a testednek és a lelkednek egyaránt jót tesz!
Bármelyik módszert is találod ideálisnak, az úszásoktatásnak köszönhetően megtanulhatod a vízben való biztonságos mozgáshoz szükséges alapokat, például hogy hogyan mozgasd a lábaidat, majd a karjaidat, majd a karjaidat és a lábaidat egyszerre, és apránként megtanulsz úszni.
Az úszómester szaktudásával elsajátíthatod az úszás helyes technikáit és felszámolhatod a vízzel kapcsolatos félelmeidet, hogy nemsokára már a mély vízben is gond nélkül úszhass! Az oktatóval folytatott úszásoktatás tehát azt jelenti, hogy a biztonságot és a szakértelmét választod.
Gyakorlás a medencében
Néhány úszásórán való részvétel nagyszerű, de a rendszeres gyakorlás még jobb! Bár a technika elsajátítása elengedhetetlen az úszás elsajátításához, a rendszeres gyakorlás is ugyanolyan fontos. Ez a legjobb módja annak, hogy önbizalmat szerezz, és megtanuld, hogyan kell helyesen végezni a mozdulatokat.
Az alapok elsajátítását követően tehát elengedhetetlen, hogy fenntartsd a rendszeres gyakorlástakár egyedül, akár úszásoktatóval, hogy tökéletesíthesd a technikádat.Néhány edukatív gyakorlattal elemeire bonthatod a különféle mozdulatokat:
- Úszás húzóbójával a bokáid között.
- Lábtempó (gyorsúszás) a karokkal a tested mellett.
- Egykaros hátúszás.
- Hullámzás úszódeszkával.
- Úszás úszódeszkával a térdeid között.
- Úszás úszódeszkával a mellúszás lábtempójával és légzéstechnikájával.
Ha nem tudod, hogyan kell használni az adott felszerelést, ne habozz megkérdezni az úszásoktatót vagy megnézni néhány videót a YouTube-on. Az úszásoktatás gyerekeknek során is fontos, hogy a szülők és a gyerekek is tisztában legyenek a megfelelő eszközök használatával, így biztosítva a hatékony és biztonságos tanulást, akár úszódeszkát, úszószemüveget, vagy más segédeszközt alkalmaznak.
Állítsd magad kihívások elé és teszteld a tudásodat
Mindannyian tudjuk, hogy a játékon keresztül történő tanulás a legjobb módja a tanulásnak, még a felnőttek számára is, akik azt hiszik, hogy már túl öregek hozzá! Mi lehetne hát jobb módja az úszástanulásnak, mint hogy kihívást jelentsen számodra, eloszlasd a félelmeidet és növeld az önbizalmadat?
Ha felnőttként próbálsz megtanulni úszni, állíts magad elé kihívásokat, tűzz ki magad elé célokat:
- Jövő nyáron a nyaralásunk alatt az Adriai-tengerben akarok úszni.
- Meg akarok tanulni úszni, hogy jetskizhessek a fiammal.
- Meg fogok tanulni úszni, hogy teljesíthessem az álmomat, hogy triatlonozhassak.
- 6 hónap múlva már a gyerekeimet is elviszem a medencébe, félelem nélkül, a mélyvízbe!
Válassz egy célt, egy kihívást, valamit, amit az úszáson keresztül szeretnél elérni! Ez igazi motiváció arra, hogy legyőzd a félelmeidet és felnőttként is megtanulj úszni.
Akárhány éves is vagy és akármilyen is a jelenlegi fizikai állapotod, az úszás bármilyen korban elsajátítható és szinte minden szempontból csak hasznodra válik! Szóval ha felnőttként még csak most kezdesz ismerkedni a vízzel, akkor sincs okod pánikra! Győzd hát le félelmeidet és szerezz felejthetetlen vizes élményeket!
Tetszett ez a cikk? Értékeld!
Loading...