A haladás mindig kockázattal jár. Nem lehet úszni is meg száraznak is maradni egyszerre.
Frederick B. Wilcox
A narancsbőr (cellulit) a bőr felszínén gödröcskés, egyenetlen textúrájú elváltozás, ami egy teljesen természetes jelenség. Különösen a nők körében fordul elő: a nők 80–90%-át érinti, míg a férfiak esetében ez a mutató 10% alatti.
Bár orvosi szempontból nem tartozik a betegségek közé, a kialakulásának lehetőségét nagyban növelhetik a hormonális tényezők, genetikai hajlam, életmód (pl. mozgáshiány, nem megfelelő táplálkozás, stressz) és a keringési zavarok. Inkább kozmetikai, esztétikai problémaként tekintenek rá, és bár nincs ok az aggodalomra, néha nehéz elfogadni a ráncos, rugalmasságát vesztett bőrterületet.
A jó hír az, hogy életmódbeli változtatásokkal látványosan javítható! A megfelelő hidratálás és egészséges étrend mellett például az úszás is sokat segíthet a narancsbőr sújtotta területek (combok, fenék, csípő, has) kezelésében. De hogyan lehet egy ilyen kíméletes mozgásforma ennyire hatékony fegyver a cellulit ellen? Hogyan kell úszni, milyen kiegészítőkre van hozzá szükség, és milyen gyakorlatokat kell végezni? Az alábbiakban minden kérdésre választ kapsz!
A legjobb úszásnemek a narancsbőr eltüntetéséhez
Legyen szó fogyásról, izomépítésről vagy a narancsbőr csökkentéséről, az úszással garantáltan elérheted a céljaid! Ez ugyanis az egyik legteljesebb mozgásforma, ami a test egészét intenzíven, mégis kíméletesen dolgoztatja meg. A víz természetes ellenállásának köszönhetően az izmok (karok, lábak, törzs, hát, has) állandóan dolgoznak.
Mindeközben az ízületek kímélve vannak, mert a szárazföldi testmozgásra jellemző hirtelen terhelésekkel szemben a víz felhajtóereje megkíméli a testet. Ráadásul az úszás mindenki számára elérhető mozgásforma, feltéve, hogy tudunk úszni – szerencsére azonban bármikor meg lehet tanulni.
Úszás közben a víz folyamatos nyomása finoman masszírozza a bőrt, ami serkenti a vér- és nyirokkeringést, valamint segít csökkenteni a vízvisszatartást. Ez a természetes „hidromasszázs" segít simábbá varázsolni a bőr felszínét. Az úszás tehát nemcsak erősíti az izmokat, hanem a bőr állapotára is jótékonyan hat.
Általánosságban elmondható, hogy mindegyik úszásnem hatékony gyakorlat a fogyás, izomépítés és narancsbőr eltávolítása céljából. Ugyanakkor mindegyik úszásforma másképp dolgoztatja meg a testet, és más területeket céloz meg. A narancsbőr kezeléséhez különösen ajánlott minél gyakrabban gyors- és mellúszást végezni, mert természetes, ritmikus mozgásukkal fokozzák a nyirokkeringést, javítják a szövetek oxigénellátását, és kíméletesen, mégis hatékonyan célozzák meg kényes területeket.
Az úszás kiválóan alkalmas a narancsbőr eltüntetésére, de ez messze nem az egyetlen előnye! Az úszás segít fizikailag és lelkileg is fittnek maradni, és az ízületeket kímélve járul hozzá az izomépítéshez, így kortól és edzettségi szinttől függetlenül bárki számára ideális mozgásforma. Emellett a tüdő, a szív és a vérkeringés egészségének megőrzésében is kulcsszerepet vállal.
A mellúszás hatása a narancsbőrre
A cellulit elleni küzdelemben a mellúszás az egyik legcélravezetőbb úszás. A többi úszásnemmel összehasonlítva ez egy gyengédebb és könnyebben elsajátítható úszásfajta, ami az alsó- és felsőtestet egyaránt mozgásba hozza.
A mellúszás jellegzetes békaszerű lábtempója intenzíven dolgoztatja meg a comb- és farizmokat – a narancsbőr által leginkább érintett területeket –, míg lassabb, kíméletesebb tempójával rendszeres, hosszabb edzéseket tesz lehetővé, ami fokozza az anyagcserét és a zsírégetést. A lábakon kívül a törzset, kart és hátat is folyamatosan igénybe veszi, így az egész testedre koncentrálva javíthatod a keringést és a bőröd állapotát.
Az úszás előnyeinek maximalizálása érdekében ideális heti 2–3 alkalommal 30–45 percet úszni.
Így segít a gyorsúszás a cellulit csökkentésében
A gyorsúszás a mellúszástól egy valamelyest több technikai tudást igénylő úszásnem, ezért ha még nem sajátítottad el teljesen, előnyödre válhat néhány magánóra egy úszásoktató segítségével.
Ez a legdinamikusabb úszásnem, ami kifejezetten az alsótestet (comb, csípő, farizmok) célozza meg. A gyors mozgás, a folyamatos lábtempó és karcsapások, valamint a test állandóan vízszintesen tartott pozíciója azonban gyakorlatilag az egész testet mozgósítja. Ezzel jelentősen serkenti a kalória- és zsírégetést, valamint az anyagcserét és a keringést, ami hosszú távon feszesebb bőrt, karcsúbb vonalakat és nagyobb állóképességet biztosít.
A narancsbőr elleni úszásedzéstervedbe a hátúszást és a pillangót is érdemes beépítened. Előbbi a hát- és hasizmokra fókuszálva serkenti a vérkeringést, míg utóbbi intenzív zsírégetéssel és a teljes testet átmozgatva segít a bőr feszesítésében.
Az úszásnemek variálásával izoláltan célozhatod meg a tested különböző területeit, és fenntarthatod az izomegyensúlyt. Minél több izmot veszel igénybe, annál fokozottabb az energiafelhasználás, valamint a vér- és nyirokkeringés, ami nagyban hozzájárulhat a bőr feszesítéséhez és a narancsbőr látványos csökkenéséhez. Nem utolsósorban az úszás is élvezetesebb lesz, mert mindig új kihívásokat magad elé helyezve elkerülöd az egyhangúságot.
Hasznos úszásfelszerelések a narancsbőr ellen
Az úszás előnyeinek hatékony kihasználásához alapvetően három dologra van szükség: rendszerességre, türelemre és egészséges táplálkozási szokásokra. A fejlődéseddel összhangban viszont néhány úszásfelszereléssel tovább javíthatod a teljesítményed. Például az uszonyok, úszódeszkák és lábbóják lehetővé teszik a tested célzottabb edzését, ami a vér- és nyirokkeringést serkentve elősegíti a narancsbőr csökkentését és a bőr feszesítését.
Íme, melyik kiegészítőkkel milyen területeket célozhatsz meg:
Uszonyok: comb, fenék, vádli
Lábbója: karok, vállak, hát, mellizmok
Úszódeszka: comb, fenék, has
Uszonyok
Az uszonyok fokozzák a vízzel szembeni terhelést, és erőteljesebb lábtempót igényelnek, így jobban megdolgoztatják a narancsbőr által érintett területeket. Emellett technikai szempontból is hasznos, mert segít a helyes testtartás kialakításában, valamint fejleszti a bokamobilitást és a lábfej hajlékonyságát.
A megfelelő uszonyok kiválasztásához figyelembe kell venni a cipőméreted, valamint az uszonyok hosszát és merevségét. Kezdőként vagy visszatérőként a legjobb hosszú, rugalmas vagy félmerev uszonyokat választani. A tapasztaltabb úszók számára a rövidebb, félmerev vagy merev uszonyok az ideálisak.
Lábbója
A lábbója egy kicsi, nagyon könnyű, 8-as alakú, polietilén habból készült felszerelés. A combok közé, közvetlenül a térd fölé helyezve a lábakat a víz felszínén tartva úgymond „kiiktatja” a mozgásból, így a terhelést a felsőtestre irányítja. Ez kifejezetten ajánlott a karok, a has és a csípő területén húzódó narancsbőr ellen. Emellett a törzsizmokat is nagyobb munkára készteti, mert a lábak mozgásának hiányában teljes mértékben azok felelnek a testhelyzet megtartásáért.
A megfelelő lábbója kiválasztásánál a fő kritérium a mérete. A kisebb méretű bóják a kisebb testalkatúaknak és azok számára ideálisak, akik szorosan zárt lábakkal szeretnek úszni. A nagyobb testalkatú úszók számára, vagy akik kényelmesebb, szélesebb lábtartással úsznak, a vastagabb, nagyobb bóják ajánlottak.
Úszódeszka
A többnyire műanyagból vagy habszivacsból készült úszódeszkák a legnépszerűbb úszásfelszerelések közé tartoznak. Leginkább az alsótestet célzó gyakorlathoz használják úgy, hogy mindkét kézzel előre kinyújtva tartják, miközben a deszka a víz felszínén lebeg. A test vízszintes helyzetben van, és a lábmunkának köszönhetően halad előre, így a comb-, far- és vádliizmok dolgoznak intenzíven.
Bár a legtöbb uszoda biztosítja az úszódeszkák használatát, ha sajátot szeretnél, kezdőként a stabilabb tartást biztosító nagyobb, vastagabb deszka ajánlott, míg haladóként egy kisebb, kompakt deszka is elég. A narancsbőr elleni edzéshez válassz stabil, közepes méretű, ergonomikus kialakítású deszkát.
Négy úszásgyakorlat a narancsbőr csökkentésére
Most, hogy már ismered az úszásnemeket és a hatékonyságukat növelő kiegészítőket, itt az idő a tudásod gyakorlatban is alkalmazni, hogy a narancsbőr egyszer és mindenkorra szűnni kezdjen!
A rendszeresség és a célzott gyakorlatok újra és újra említésre kerülnek. Nem véletlen, ugyanis csak így győzedelmeskedhetsz a narancsbőr felett! Az általános úszással átmozgathatod a tested egészét, a célzott, speciális gyakorlatok bevezetésével azonban közvetlenül a problémás izmokat és szöveteket veszed célba. Ez a tudatos megközelítés teszi igazán hatékonnyá az úszásedzést a narancsbőr elleni küzdelemben.
Az úszásban a technikai gyakorlatsorok olyan gyakorlatok, amik az úszó technikájának csiszolására szolgálnak. Ennek érdekében a teljes úszásnemet részmozdulatokra bontják, hogy lépésről lépésre haladhassanak. A gyakorlatok kiegészítőkkel vagy anélkül is végezhetők.
Mind a négy fő úszásnem fokozza a zsírégetést és a vérkeringést, és ezáltal mindegyikük komoly szerepet vállal a narancsbőr csökkentésében, néhány specifikus technika és gyakorlat ötvözésével azonban a bőröd még feszesebbé és simábbá válhat.
Íme négy ajánlott gyakorlat a narancsbőr eltüntetésére:
- 👉 Hullámmozgás deszkával: a karjaid egy úszódeszkára helyezve az egész testeddel hullámzó mozdulatokat végzel, ami a test teljes izomzatát megdolgoztatja, különösen a has és lábak területét. Eközben a víz természetes nyomása finoman masszírozza a bőrt. Ezt a gyakorlatot a pillangóúszás tanulásakor is alkalmazzák.
- 👉 Mellúszó lábtempó deszkával: a comb területén lévő cellulittól való megszabaduláshoz végezd a mellúszás békaszerű lábtempóját úgy, hogy közben a felsőtested egy úszódeszkába kapaszkodva stabilizálod. Ezáltal intenzíven megdolgoztatod a csípőd, valamint a comb- és farizmaid, ami hatékonyan tonizálja az alsótestet.
- 👉 Gyorsúszó lábtempó uszonyokkal: szintén deszka segítségével, ám ezúttal uszonnyal a lábadon végezz gyorsúszáshoz hasonló lábtempót. Ez az egész lábat edzi, különösen a combokat, ezzel segítve a narancsbőr csökkentését és a lábak karcsúsodását.
- 👉 Úszás bójával: a cellulit elleni gyakorlatsorozat befejezéseként ússz néhány hosszt lábbója segítségével, amivel a felsőtesten, főleg a karokon felgyülemlett cellulitot csökkentheted.
Ezekkel a gyakorlatokkal izoláltabban dolgozhatsz a narancsbőr csökkentésén egy-egy területen. Az intenzív gyakorlatokat érdemes néhány hossz laza úszással levezetni.
Az úszás vérkeringést serkentő és izomerősítést fokozó tulajdonságaiból kifolyólag kiváló eszköz a narancsbőr kezelésére. Rendszeres, változatos és célzott gyakorlatokkal hamarosan az eredmények is szemmel láthatók lesznek! A víz ízületekre gyakorolt gyengédsége révén pedig bárki számára ideális mozgásforma lehet.
Tetszett ez a cikk? Értékeld!
Loading...