Legyen szó gyermekekről vagy felnőttekről, az aquafóbia (víziszony, víztől való félelem) bárkit érinthet. A manapság létező összes fóbia közül ez talán az egyik, amely leginkább megnehezítheti a mindennapokat, a víztől való félelem alatt ugyanis nemcsak az úszástól vagy mélységtől való félelmet értjük, hanem a vízi környezet vagy vízzel kapcsolatos bármilyen helyzet okozta fóbiás szorongást is, beleértve a fürdőkádban való fürdést, a vízi sportokat, a vízi közlekedési eszközöket, a csőtörést vagy akár az akváriumok közelségét.
Az aquafóbia, hidrofóbia vagy thalassofóbia (az első kettőt általában szinonimaként használják, míg a harmadik a nagy vizektől, pl. tengerektől, óceánoktól és a mélységtől való félelemre utal) néven is ismert víztől való félelemben szenvedők nemcsak hogy nem élvezik az úszás, hanem sokszor nem is tudnak úszni.
Úszni tanulni azonban sosem késő, és szerencsére számos hatékony módszerlétezik a víziszony leküzdésére. Ezek a különféle módszerek egyéntől függőenúj fényben világítják meg az úszást, amelyekkel végre úszni fogsz a boldogságtól!
Úszótanfolyamokkal a mély víztől való félelem leküzdéséért
Bár bárki hajlamos lehet a vízi környezet okozta szorongásos zavarokra, tény, hogy nagyon gyakran egy trauma vagy egy rossz emléka hibás a víztől való félelem kialakulásáért. Emellett a szülők is átadhatják gyermekeiknek a félelmeiket, és ez már nagyon fiatal korban elkezdődhet. A gyerekek gyakran utánozzák szüleiket és gyorsan érzékelik, ha szüleik félelmet vagy szorongást mutatnak valamivel, ez esetben a vízzel kapcsolatban.
Az aquafóbia a víztől való félelmet jelenti, bármilyen formában, amely magától az úszástól kezdve a medence mélységén vagy csobbanáson át egyszerűen a víz közelében való tartózkodásig többféleképpen is megnyilvánulhat. Az aquafóbia formájától függően különböző módon leküzdhető.
A víztől való félelem bármilyen életszakaszban kialakulhat, de szerencsére bármikor el is kezdhetjük leküzdeni azt az egyre több rendelkezésünkre álló úszásoktatási lehetőségnek köszönhetően:
- úszótanfolyamok
- heti úszásoktatás
- online gyakorlatok
Az aquafóbia leküzdésére fókuszáló foglalkozások során elengedhetetlen a vízzel való fokozatos ismerkedés, amely akár a fürdőkádban is kezdődhet a sekély medencébe vagy mélyebb vízbe való áttérés előtt. A foglalkozás lehet egyéni vagy csoportos – előbbiben az órákat az egyén igényeihez és félelmeihez igazítják, míg az utóbbi esetben az egyének egymást támogatva haladnak lépésről lépésre előre.
Ahhoz, hogy az oktató által bemutatott módszerekből a legtöbbet hozhasd ki, a legfontosabb, hogy akarj a vízbe menni és akarj úszni tanulni. A víziszonytól szenvedők esetében természetesen ez nagy kihívás, ezért alapvető fontosságú, hogy egy támogató, biztonságos környezetben gyakorolhassanak, ahol pozitív élményeket szerezhetnek.
Az úszásoktatás Magyarországon átlagosan 3000 Ft-ba kerül alkalmanként – természetesen ez városonként, illetve az egyén szükségleteitől, korától és céljaitól is változhat.
Kevesen vannak, akik ne hallottak volna már Michael Phelpsről. Az 1985-ös születésű amerikai úszó minden idők legtöbb éremmel rendelkező olimpikonja (28 olimpiai érem – 23 arany, 3 ezüst és 2 bronz). Mielőtt azonban a medence mélyének specialistájává vált, Phelps gyermekként nagyon félt a víztől, amikor úszni tanult. Láthatod hát, hogy mindig van remény!
Gyakorlatilag az aquafóbiás foglalkozásoknak nincs univerzális formája, és egyéntől függően más-más módszer hozhatja meg a várva várt eredményt. A fő célazonban minden esetben azoknak a technikáknak az elsajátítása, amelyek segítségével pánik nélkülmerülhetsz el a medencében, és amelyek növelik a biztonságérzetedet, hogy pozitív élményekkel gazdagodva végre jól érezd magad a vízben.
Ráadásul míg egyes gyakorlatok (például a fej víz alá merítése) egyedül bonyolult lehet, a csoportos órákon a körülötted lévők motivációjának hatására együtt dolgoztok ugyanannak a célnak az eléréséért, és így nem fogod kirekesztettnek érezni magadat.
Úszás tanulása egyedül: ismerkedés az úszás világával otthon
Mielőtt úszótanfolyamokon vennél részt, hogy leküzdhesd a víztől való félelmedet, nem árt felmérned a jelenlegi képességeidet és határaidat.
Hogy mit értünk ez alatt?
Természetesen alapvető fontosságú a biztonság és hogy semmit sem erőltess magadra. Míg a legbiztonságosabb szakember kíséretében dolgozni a víztől való félelem leküzdéséért, az otthoni környezet egy nyugodtabb és biztonságosabb helyet biztosíthat a félelem kezeléséhez, és az úszásoktatás gyerekeknek során is fontos, hogy a kicsik saját tempójukban, fokozatosan építhessék fel a víz iránti bizalmukat.
Ha például van otthon fürdőkádad, az aquafóbia mértékétől függően a vízzel való barátibb kapcsolat kialakítására is megpróbálhatod használni. Kezdésként elég lehet csak a kezedet és a lábadat a vízbe meríteni, és ha kényelmesen érzed magadat, lépésről lépésre növelheted a víz szintjét. Emellett a helyes légzéstechnikát is gyakorolhatod, majd ahogy fokozatosan haladsz előre, megpróbálkozhatsz a fej és az arc vízbe merítésével vagy a víz alatti buborékfújással.
Ha van medencéd, de túlságosan félsz megmártózni a vízben, akkor jó ötlet lehet, ha először a lábfejedet vagy a lábadat mártod a vízbe. Hogyan kell ezt csinálni? Úgy, hogy leülsz a medence szélére. Ez a technika a fürdőkáddal is működhet. A vízhez való közelség és a víz érzése a vádlikon az első bevezetésa vízi környezetbe, amely általában jól szokott menni. Megpróbálhatod acombodat is lefröcskölni, mielőtt fokozatosan leereszkednél a vízbe. A legideálisabb egy lépcsős medence lenne, hogy fokozatosanmártózhass a vízbe.
Az Index 2021-es cikke szerint a felnőtt magyar lakosság mindössze negyede tud úszni, kérdés, hogy közülük mennyien rendelkeznek valódi, vízbiztos tudással.
Ezeknek a rövid otthoni gyakorlatoknak az a lényege, hogy képes legyél tudatosítani magadban, hogy milyen érzésekettud nyújtani a víz és azt is, hogy bizonyos mozdulatainkkal szemben ellenáll. A lényeg az, hogy minden gyakorlatot csak addig végezz, amíg komfortosan érzed magadat. A pánik vagy szorongás első jeleinél tarts szünetet vagy pihentesd a gyakorlatokat, amíg nem lesz kedved újra megpróbálkozni azokkal.
Az aquafóbia leküzdése nyugodt környezetben való úszással
A vízzel való ismerkedés otthoni környezetben szükségszerűen azt jelenti, hogy rendelkezel otthon egy olyan hellyel, amely megnyugtat és ahol biztonságban érzed magadat.
Talán elsőre sokan nem is gondolnak rá, de az úszni tanulás és a vízzel való ismerkedés nemcsak magáról a tevékenységről szól, hanem az is meghatározó szerepet játszik, hogy hogy milyen környezetben végzik azt. A megfelelő környezet megteremtése biztonságosabbá és komfortosabbá teheti az úszástanulás élményét, ami nagyban hozzájárul a pozitív tanulási folyamathoz és a vízzel való barátkozáshoz. Ezt a környezetet jelentheti:
- egy saját úszómedence,
- egy tó közel az otthonodhoz,
- egy thalassoterápiás központ,
- egy közeli uszoda, amikor kevesebben lehetnek,
- fürdőkád.
Segítsd a víziszonyod leküzdését kiegészítők használatával
A víztől való félelemnek több okais lehet. A korábbi negatív vizes élmények vagy a mélységtől való félelem mellett olyan dolgok is gátolhatnak, mint az orrba vagy fülbe jutó víztől való félelem. Éppen ezért néhány egyszerű kiegészítő beszerzése gyökeresen megváltoztathatja az úszástanulásodat, és az úszásoktatás Budapest területén is segíthet abban, hogy a tanulók biztonságos és kényelmes környezetben, fokozatosan küzdjék le a víztől való félelmet.
A különféle kiegészítőkkel növelheted a biztonságérzetet és csökkentheted a szorongást a víz alá merüléskor, amelyek összességében javítják a vízben szerzett élményeidet. A kiegészítők tehát tökéletes eszközök a kiszolgáltatottság érzésének csökkentésére és a biztonságérzet növelésére. Ilyen eszközök lehetnek a(z):
- orr- és füldugók,
- búvármaszk,
- vízálló karórák és fitneszezközök,
- vízi nudli, amellyel már néhány alkalom után úgy érezheted, mintha lebegnél.
A nudli egy nagyon érdekes eszköz lehet a medence mélységének és a víz testeden generált érzéseinek megértésében. Ha egy nudlit vagy úszógumit használva felemeled a lábadat egy nem túl mély medencében, rá fogsz jönni, hogy bizony képes vagy lebegni, és ki tudja, még talán élvezni is fogod!
Alternatív módszerek kipróbálása a víztől való félelem leküzdésére
Egyesek úgy érzik, hogy a vízzel való közvetlen érintkezés csak tovább fokozza a félelmet. Ezt szem előtt tartva vannak olyan módszerek, amelyek a félelmek alaposabb megismerésére koncentrálva készítik elő a terepet a vízzel való első találkozásra. Ilyenek például a következők:
- Viselkedésterápia: az aquafóbiáért felelős gondolkodási minták és viselkedési mód okainak feltárása és megváltoztatása.
- Hipnózis: a tudatalatti elme mélyebb rétegeinek elérése és a félelem mögötti érzelmek, emlékek vagy gondolatok azonosítása és az azokhoz való hozzáállás megváltoztatása.
- Szofrológia: relaxációs, légzés- és vizualizációs gyakorlatok a szorongás csökkentése, az önbizalom növelése és a pozitív gondolkodás érdekében.
Ezek a módszerek más-más megközelítéssel próbálják segíteni a szorongás kezelését és az önbizalom növelését a vízben, amelyek együttesen vagy külön-külön is használhatók az egyén igényeitől függően. Természetesen nem minden megközelítés egyformaminden ember számára. Jellemzően egy gyermeknél alkalmazott viselkedésterápia nem ugyanolyan hatású, mint egy felnőttnél.
Az aquafóbia mértékétől függően általánosságban elmondható, hogy jó ötlet kipróbálni a számodra vonzónak tűnő módszert néhány alkalom erejéig, hogy lásd, van-e bármilyen hatása. Az úszásoktatás gyerekeknek 17. kerület területén is gyakran alkalmaznak különböző, a félelem leküzdését segítő technikákat, amelyekkel a kicsik fokozatosan, játékos formában ismerkedhetnek meg a vízzel, így biztosítva számukra a biztonságos és kényelmes tanulási környezetet.
Milyen további segédeszközök állnak rendelkezésedre az úszástanuláshoz?
Manapság olyan szerencsések vagyunk, hogy olyan korban élünk, amikor az online tartalmak széles körben elérhetők. Ennek eredményeképpen számos videó, podcast és beszámoló áll rendelkezésedre, amelyekben más, hozzád hasonló cipőben járó személyek osztják meg valós tapasztalataikat, amelyekből te is sokat meríthetsz és amelyek által nem fogod egyedül érezni magadat.
A különféle oktatóanyagok, az aquafóbia leküzdésére irányuló úszótanfolyamok és relaxációs gyakorlatok mellett a könyvek is fontos szerepet játszanak az alapok elsajátításában. A tartalmas történeteken keresztül minden kezdő úszó magára ismerhet, és egyúttal támogatva érezheti magát. Ez egy olyan részlet, amely nagy hatással lehet arra, hogy hogyan érzékelik saját testüket a vízben.
Most már csak annyit kell tenned, hogy te is belevágsz, amint úgy érzed, hogy képes vagy rá!
Tetszett ez a cikk? Értékeld!
Loading...