Ha már minden fogyókúrás tippet kipróbáltál, ha néhány hétnél tovább nem tudsz diétázni, vagy ha zsírégető gyakorlatokat keresel, akkor jó eséllyel a jógában találod meg azt, amit keresel a tartós fogyáshoz!
Fogynod kell?
Ez A kérdés, amit fel kell tenned magadnak, mielőtt elkezdesz egy diétát!
Fogyni akarsz, vagy zsírt kell veszítened?
Ez bizony nem ugyanaz!
Az elsőt valószínűleg a társadalom diktálja. Azt gondoljuk, hogy túl kövérek vagyunk ahhoz a képhez képest, amit a tükörben látunk, és amit a magazinok modelljeihez hasonlítunk.
A második opció inkább egészségügyi kérdésre vezethető vissza.
Azért kell fogynunk, mert az egészségünk veszélyben van.
Ahhoz, hogy képbe kerülj, a legfontosabb a BMI (testtömegindex) kiszámítása.
Vannak olyan weboldalak, ahol ezt gyorsan kiszámíthatod a magasságod és a súlyod megadásával.
Mi számít túlsúlyosnak, és mi alultáplált?
Itt a WHO (Egészségügyi Világszervezet) hivatalos besorolása:
- 16 év alatt: anorexia vagy alultápláltság,
- 16,5 és 18,5 között: soványság,
- 18,5 és 25 között: normál testalkat
- 25 és 30 között: túlsúlyos
- 30 és 35 év között: mérsékelt elhízás (1. osztály)
- 35 és 40 év között: súlyos elhízás (2. osztály)
- 40 év felett: kóros vagy nagyon súlyos elhízás
Ha a BMI-d 18,5 és 25 között van, akkor normál testalkatú vagy. Nem kell drasztikus diétába kezdened, ha három-négy "plusz" kilótól szeretnél megszabadulni. A testmozgás jó formában tart!
Ha viszont a BMI-d 25 fölött van, akkor többé-kevésbé túlsúlyos vagy.
Az orvos és/vagy a táplálkozási tanácsadó felkeresése a legjobb módja annak, hogy kiderüljön, honnan származik a súlyfelesleg, és mit lehet tenni ellene.
A túlsúlyosságnak számos oka lehet:
- Túl gazdag étrend: a táplálkozási tanácsadó tanácsot adhat neked, hogy hogyan csökkentheted a zsírbevitelt és javíthatod az étrended minőségét,
- Stressz: a jóga segíthet ellazulni, így leállíthatja az egészségtelen zsírok raktározását, és kalóriákat égethet el,
- A testmozgás hiánya és a mozgásszegény életmód: séta, futás, jóga... Rengeteg módja van a testzsír csökkentésének!
Segít a jóga a fogyásban?
Lássunk hozzá! Az a kérdésed, hogy fogyhatsz-e a jógától, és segíthet-e leadni a nem kívánt kilókat? IGEN! Általába véve!
A jóga különböző intenzitású és sebességű testtartások (ászanák) sorozatából áll.
A jóga órán nem csak mozogni és edzeni fogsz, hanem erősíted az izmaidat, és oldod a stresszt!
A jóga segíthet visszanyerni a formádat, vagy éppen megtartani azt!
Amikor fogyni próbálsz, egy szempont nagyon fontos: az élvezet! Ha nem élvezed a jógát, nem leszel motivált, nem fogsz haladni, és fennáll a veszélye, hogy nem fogod elérni a fogyási céljaidat.
A jóga segít feszesíteni az izmaidat és formálni az alakod. Nagyon hasznos lehet, ha lapos hasra vágysz! A jóga azonban sokkal több, mint egyszerű testmozgás!
Ha valakinek komoly problémái vannak a túlsúllyal, a jóga gyakorlása önmagában nyilvánvalóan nem lesz elég. A felhalmozott zsír elégetéséhez több kardió alapú tevékenységre lesz szükség. De segíthet a stresszoldásban és önmagad elfogadásában, ha a jóga mentális aspektusán dolgozol.
Ahhoz, hogy 10 kg-nál többet fogyj, fontos, hogy szakember segítségét kérd. A jóga gyakorlása azonban nagy segítséget jelenthet, ha intenzívebb fizikai aktivitással kombináljuk.
A jógától nem fogsz gyorsan fogyni, de bizonyítottan jótékony hatással van a hasi zsírvesztésre, a hasizmok megdolgoztatására, a narancsbőr megjelenésének csökkentésére és az egyenletes izomépítésre. A jóga gyengéd izomépítő gyakorlatai kiegyensúlyozott étrenddel kombinálva jelentős eredményeket hozhatnak a hatékony fogyás érdekében. Ha jóga Óbuda területén keresel olyan lehetőséget, ahol ezeket a gyakorlatokat szakszerű irányítással végezheted el, több tapasztalt oktató vár rád.
Melyik jógastílust válasszam?
A jógának sokféle stílusa létezik. A jóga minden formája a légzésen, valamint a test és az elme közötti harmónián alapul. De ha a jóga gyakran lassú tempója elriaszt, vannak dinamikusabb stílusok, mint az Ashtanga vagy a Vinyasa, amik különösen hatékonyan segítik a kalóriaégetést és a fogyókúrát.
A jóga ezen formái segítenek a felhalmozódott méreganyagok kiürítésében is, valamint abban, hogy jobban figyelj a testedre és annak éhség- és jóllakottságjelzéseire.
Ezenkívül számos jógapóz segít szabályozni a mellékvese és a pajzsmirigy működését, amik segítenek az anyagcserénk szabályozásában.
A Bikram jógát is kipróbálhatod, ha nincsenek ellenjavallatok. Ennek a jógaformának a lényege, hogy a hatha jógát (a legelterjedtebb formát) egy 40 fokra fűtött helyiségben, 40%-os páratartalom mellett gyakoroljuk, hogy megkönnyítsük a méreganyagok kiürülését.
A Bikram órák általában 1órán át tartanak, és 26 pózból és két légzőgyakorlatból állnak.
Figyelem! A jóga ezen formájának megkezdése előtt feltétlenül konzultálj az orvosoddal.
Míg a Bikram jógát heti egy vagy két alkalomra kell korlátozni, ha gyorsan akarsz fogyni, az otthoni jógagyakorlás minden nap jó ötlet lehet.
Végül, a napi otthoni jógagyakorlat kiegészíthető az edzőteremben vagy egy jógaoktatóval tartott otthoni jógaórákkal:
- vinyasa jóga,
- ashtanga jóga,
- szülés előtti jóga,
- szofrológia,
- pozitív gondolkodási gyakorlatok,
- mindfulness meditáció.
Jóga a fogyáshoz: melyik testtartások a legjobbak?
Az egészséges, főként gyümölcsökből és zöldségekből, rostokból és kevés szénhidrátból álló étrenddel kombinálva a jóga segíthet a fogyásban és különösen a hasi zsírvesztésben.
Figyelj az általános egészségi állapotodra, mielőtt belevág a következő gyakorlatokba.
Ha kétségeid vannak, kérj tanácsot egy jógaszakembertől, aki segíteni tud a gyakorlatok elvégzésében anélkül, hogy sérülést kockáztatnál.
Íme néhány olyan gyakorlat, ai különösen a hasat célozza meg!
Kobra póz (Bhujang Asana)
Ellenjavallatok: hát- és nyakproblémák, sérv.
Ez a testtartás erősíti a hasizmokat és csökkenti a hasi zsírt. Erősíti a gerincet és a hátat is.
- Feküdj hasra, a lábaid legyenek egyenesek,
- Tedd a tenyered a padlóra a vállad magasságában,
- Lélegezz be, és lassan emeld fel a mellkasodat,
- Tartsd a pozíciót két teljes lélegzetvételig,
- Kilégzés közben engedd le az egész testedet a padlóra,
- Ismételd meg 5 alkalommal, minden ismétlés között 15 másodperces pihenőidővel.
Íj póz (Dhanurasana)
Ellenjavallatok: hát- és nyakproblémák, sérv.
Ez a testtartás erősíti a hasizmokat. Aktiválja az emésztőrendszert és nyújtja a hátat.
- Feküdj hasra, a lábaid legyenek egyenesek,
- Hajlítsd be a térded, és a kezeddel fogd meg a bokádat,
- Belégzés közben emeld fel a fejed, nézz egyenesen előre, hogy ne sérüljön a nyakad, és emeld fel a lábad, amilyen magasra csak tudod,
- Tartsd ezt a pozíciót két teljes lélegzetvételig, normális légzéssel,
- Kilégzéskor állítsd vissza a tested a kiindulási helyzetbe,
- Ismételd meg 5 alkalommal, minden ismétlés között 15 másodperces pihenőidővel.
Csónak póz (Naukasana)
Az egyik legjobb testtartás a lapos hasért. Jótékonyan hat a gyomorra, valamint erősíti a hátat és a lábakat.
- Feküdj a hátadra,
- Belégzéskor emeld fel a kinyújtott lábadat,
- Fogd meg a lábadat a kezeddel a vádlid magasságában (térdmagasságban, ha ez túl nehéz),
- Ügyelj arra, hogy a hátad egyenes maradjon, és a hasizmaid feszesek legyenek, nehogy megsérülj,
- Lélegezz normálisan, és tartsd a pózt két teljes lélegzetvételig,
- Kilégzéskor térj vissza a kiindulási helyzetbe,
- Ismételd meg 5 alkalommal, minden ismétlés között 15 másodperc szünetet tartva.
A deszka (Kumbhakasana)
Ellenjavallat: vállsérülés.
A legjobb testtartás a lapos has megtartásához és az egész test tónusának erősítéséhez! Tonizálja a karokat, a vállakat, a hátat, a feneket és a combokat!
- Feküdj hasra,
- Tedd a kezed a vállad két oldalára, és lökd el magad a talajtól,
- A kezeknek egy vonalban kell lenniük a vállakkal, a testnek pedig a koponya tetejétől a lábujjak hegyéig egyenes vonalat kell alkotnia,
- Vigyázz, hogy ne homorítsd a hátadat,
- Tartsd a pozíciót a lehető leghosszabb ideig, normális légzéssel,
- Kilégzésnél gyere ki a pozicióból.
A szél elengedő testtartás (Pavanamuktasana)
Ez a testtartás enyhíti a derékfájást, miközben szabályozza a gyomorsavat. A hasat és a csípőt is feszesíti.
- Feküdj a hátadra,
- Hajlítsd be a térdeid, és kilégzés közben húzd a mellkasodhoz,
- A combjaiddal gyakorolj nyomást a hasadra,
- Kilégzés közben emeld fel a fejed, és próbáld meg az álladdal megérinteni a térded, anélkül, hogy a nyakad megfeszítenéd – a felső hátizom dolgozik,
- Lélegezz mélyeket, és tartsd a pózt két teljes lélegzetvételig,
- Kilégzéskor térj vissza a kiindulási helyzetbe,
- Ismételd meg 5 alkalommal, 15 másodperces szünettel az egyes ismétlések között.
Ha rendszeresen gyakorolod ezt az öt testtartást, nem kell sokáig várnod az eredményekre!
Bónusz: a sas póz a narancsbőr elleni küzdelemhez
Ellenjavallatok: gyenge boka, térd vagy váll.
Jobb, mint egy narancsbőr elleni krém, íme a sas póz!
Mélyen, de mindenekelőtt kíméletesen erősíti a combizmokat.
Feszesíti a vádlikat, combokat, csípőt és bokákat.
Ellazítja a karokat és a vállakat.
Emellett ez a pozíció javítja a koncentrációt és az egyensúlyt is.
Ép testben ép lélek: jóga a fogyókúrához
A jógának számos előnye van (és nem csak az alakod megőrzése szempontjából):
- Növeli a rugalmasságot
- Segít kezelni a stresszt
- A meditáció segítségével relaxálhatsz
- Élvezetes otthoni tevékenységet nyújt
- Javítja a koncentrációt
Fogyás stressz elleni jógával
A jóga segít kezelni a stresszt, ami sok embernél hízást vált ki. Míg a stressz egyeseknek elrontja az étvágyát, másoknak felpezsdíti az étvágyát.
Ha stresszes vagy, nyugalmat keresve többet eszel, és ezáltal hízol. A jóga bármelyik formájának rendszeres gyakorlása csökkenti a stressz-szintet. Ezáltal nyugodtabb vagy, és nincs szükséged arra, hogy az étkezések között nassolj, hogy megszabadulj a plusz stressztől.
A jóga az alvás minőségét is javíthatja!
Ez szorosan összefügg a stresszel. A stresszes ember kevésbé fog jól aludni.
Néhány meditációs és/vagy jógagyakorlat lefekvés előtt csökkentheti a stressz-szintet és javíthatja az alvás minőségét. Többé nem okoz majd gondot az elalvás, nem ébredsz fel éjszaka, és amikor megszólal az ébresztő, már nem vagy fáradt.
A harmónia mint cél
A jóga sokkal több, mint sport. A jóga mindenekelőtt életfilozófia, és a mindennapi rutinba való bevezetése hatalmas változást hozhat. Jobban érzed magad a fejedben, és ezáltal a bőrödben is. A jóga kipróbálása azt jelenti, hogy életmódod részévé teszed.
Meglátod, nem számít, hányszor mondod magadnak, hogy "a meditáció nem nekem való", "a jóga túl lassú, ki kell engednem a gőzt" vagy "egyáltalán nem tetszik ez a kapcsolat a spirituális dolgokkal", általánosságban elmondható, hogy fokozatosan el fogod sajátítani a jóga minden aspektusát, feltéve, hogy megfelelően bevezetnek. A cél a test és az elme közötti harmónia elérése.
Még ha több mint 10 kilótól kell is megszabadulnod, néhány jógaóra után már nem is tűnnek olyan feleslegesnek azok a kilók, amik tönkretették az életedet.
Minden jógatanár elmondja, hogy a jóga gyakorlása nem verseny: sem másokkal, sem önmagaddal. A végső cél nem az, hogy sikerüljön az összes testtartást elvégezni, hogy leadj X kilót, vagy hogy elérd a határaidat. A cél az, hogy megbékélj magaddal, hogy jobban tudj élni önmagaddal.
Hogyan fogyj egy jógára szakosodott sportedző segítségével
Természetesen a jógát otthon is lehet gyakorolni, senki segítsége nélkül, de ha még csak most kezded, néha szükséged van egy segítő kézre, hogy motivált legyél.
Miért jó ötlet a jógára szakosodott sportedző?
A jógára szakosodott sportedző megkeresése remek megoldás lehet, a következő dolgokra :
- Fogyás,
- Feszesítés,
- Alakformálás,
- Szálkásítás,
- Fogyás célzott területekről (például a fenékről),
- Állóképesség növelés,
- Relaxáció,
- Megszabadulás a narancsbőrtől.
A sportedző előnye mindenekelőtt az, hogy a jógán kívül más képzéssel is rendelkezik.
Ha úgy érzi, hogy a gyors fogyás érdekében több testmozgásra van szükséged, akkor tanácsot adhatnak, hogyan teheted ezt meg, például ugrókötél, kardiógyakorlatok, úszás, pilates vagy izomerősítés, ami jó kiegészítés lehet a jóga mellett.
A jógára szakosodott sportedző több ismerettel rendelkezik a testről és nyitottabb más gyakorlatok iránt, mint egy átlagos sportedző. Ezért azt tanácsoljuk, hogy ha teheted, mindkét készséget keresd ugyanabban a személyben.
Az egészséges étrend fontossága
Azt is javasoljuk, hogy válassz olyan sportedzőt, aki ismeri a táplálkozást. Ő képes lesz tanácsot adni neked, hogyan fogyhatsz a helyes étkezéssel. A következő területeken adhat tanácsot:
• A naponta elfogyasztandó kalóriák,
• A nehéz ételek, amiket kerülnöd kell,
• Hatékony éhségcsillapítók a délutáni éhségérzet ellen,
• És hasonló finom praktikák.
Amellett, hogy személyre szabott sportprogramot dolgoz ki neked, össze tud állítani egy testre szabott fogyókúrás programot, hogy álmaid testét (a te szempontjaid szerint) elérd.
Az edző mint motivációs forrás
Az edző szintén remek módja annak, hogy motiváld magad.
Ha egyedül vagy otthon, hajlamos lehetsz hamar feladni a jó elhatározásaidat, de ha egy tanár hetente egyszer vagy kétszer órát ad neked, akkor nincs menekvés!
Nem úszod meg, a tőle kapott gyakorlatokat bizony el kell végezned.
Még néhány tipp és hasznos tudnivaló
- A zöld tea kiváló antioxidáns,
- A zöld zöldségeknek alacsony a glikémiás indexük,
- Az ételhelyettesítőket kerüld: általában magas a cukor- vagy sótartalmuk,
- A fehér hús kevesebb kalóriát tartalmaz, mint a vörös hús,
- Igyál sok vizet, hogy csillapítsd az éhségérzetet,
- Reggel kerüld a gyors cukrokat, és helyette válassz sós és zsíros ételeket, például tojást és teljes kiőrlésű kenyeret.
Száműzzük a diétákat! Magas fehérjetartalmú diéta, Dukan-diéta, káposztaleves... Hosszú távon egyik sem válik be, és aztán ott a jojó-effektus. A kulcs a kiegyensúlyozott, nem túl nehéz, de túl könnyed étrend, és a rendszeres testmozgás, hogy formában maradj.
Kérdezd meg Superprofos sportedzőinket, ők mindent elmondanak!
Jóga, hogy segítsen megtalálni a motivációd
A jóga gyakorlása az egyik legkevésbé megerőltető sportforma. Mindössze egy jógamatracra, egy kis helyre és időre van szükséged. Ezért a jóga ideális azoknak, akik nem akarják elkötelezni magukat egy túl bonyolult és időigényes sport mellett.
Továbbá jó kompromisszum azoknak, akik testmozgással szeretnének fogyni, de nem akarnak edzőterembe járni. A motiváció könnyebben megtartható, az eredmények pedig látványosabbak lehetnek.
Ha belevágsz a jógába, az a sport iránti új szenvedély kezdete is lehet. Talán még arra is ráveszed magad, hogy beiratkozz egy edzőterembe!
Böjt és jóga a fogyásért
Sok tanfolyamon a jógát a böjtöléssel hozzák összefüggésbe, ami egyfajta diéta, aminek lényege, hogy egy adott időre megvonjuk magunktól az ételt. A böjtöt a jógik a test és az elme megtisztításának egyik módjaként tartják számon. A böjt lehetővé teszi, hogy szünetet tartsunk az emésztőrendszerünknek, és megpihenjen.
A böjt ezért meglehetősen gyakori gyakorlat a jógát gyakorlók körében, és nagyon hatékony lehet a fogyás szempontjából. De vigyázat: a böjtölést csak egészségügyi szakember felügyelete mellett szabad végezni, nehogy veszélynek tedd ki magad. Továbbá itt csak az időszakos böjtről fogunk beszélni, ami nagyon népszerű mostanában.
Ez a diétás folyamat azt jelenti, hogy a nap folyamán több órán át nem fogyasztunk magas kalóriatartalmú ételeket. A hagyományos böjtöléssel ellentétben, ami egy hétig vagy tovább is tarthat, az időszakos böjt rövid időszakokra korlátozódik.
Tényleg hatékony a böjt a fogyásban? Hogyan működik?
Ehhez meg kell értenünk, hogyan működik a test. Amikor valaki több kalóriát eszik, mint amennyit eléget, a testének el kell raktároznia ezt az energiát későbbi felhasználásra. Ez történik a cukorral, amit az inzulin segít tárolni.
A szervezet felhalmozza a tartalékait, és ezek a tartalékok zsírrá alakulnak át, ami aztán szétoszlik a testben. Ily módon a szervezet akkor tudja igénybe venni ezt az energiát, amikor szüksége van rá.
Ha azonban mindig ellátod a szervezetedet energiakészlettel, akkor az nem tud az erőforrásaiból, például a zsírkészletéből sem meríteni. A zsír tehát ott marad, ahol van.
A böjt célja, hogy a szervezet felkutassa ezeket a raktározott energiaforrásokat, és kiiktassa őket.
A koplalási és a táplálkozási időszakok váltakozásával a szervezet ténylegesen el tudja használni az összes elraktározott zsírt anélkül, hogy túl sok tartalékot képezne.
Az időszakos böjtölés különböző módokon végezhető. Íme néhány példa:
- A 12-12-es böjt során a déli ebédet kihagyjuk, és csak reggelit és vacsorát eszünk. Ily módon a szervezet 12 órán keresztül nem vesz fel semmilyen táplálékot (a vízen kívül).
- A 16-8-as böjt 16 órás böjtölésből áll, majd a következő 8 órában étkezésből. Ily módon este 8 órakor abbahagyod az evést, majd másnap 12 órakor ebédnél újrakezded.
- A 20-4 gyors egy kicsit bonyolultabb. Ez azt jelenti, hogy 20 órán keresztül nem eszünk, majd az utolsó 4 órát étkezésre használjuk. Ha ezt a formát választod, fontos az orvosi felügyelet, mert ha 20 órán keresztül nem eszel, az hatással lehet például a koncentrációdra.
- Nappali böjt. Ez azt jelenti, hogy egész nap nem eszel. Ezt beiktathatod minden második nap, vagy hetente egy nap. Bizonyos értelemben megtisztítja a szervezetet, mielőtt visszatérnénk a normális étkezési szokásokhoz.
Bármilyen böjtöt is választasz, a kockázatok elkerülése érdekében mindenképp fontos, hogy táplálkozási szakember felügyelje a fogyókúrát. Ne csináld egyedül, különösen, ha bármilyen egészségügyi problémád van.
Ahhoz, hogy a böjti időszakok alatt az éhségérzetet levezesd, a jóga segíthet abban, hogy a test más részeire koncentrálj. Ez egy nyerő kombináció.
Kezdheted azzal, hogy beiratkozol egy jóga- és böjttanfolyamra. Ezután a szakértők egész héten nyomon követnek, így minden kockázatot elkerülsz.
Összefoglalva:
- Nem kell mindenféle divatos diétába belevágnod a fogyáshoz! Az egészséges, változatos táplálkozás és a testmozgás gyakran elegendő ahhoz, hogy a súlyodat alacsonyan tartsd.
- A jóga nem fogyási varázsmódszer, de hasznos módja a test tónusának és az izomzat harmonikus építésének.
- Amellett, hogy segít a fogyásban, a jóga természetes antidepresszáns. Segít feloldani a stresszt és a negatív gondolatokat. A stressz, a nassolás és a fogyás ördögi köre megszakad. Isten hozott a jóga, a kiegyensúlyozott táplálkozás és az egészséges test angyali körében!
- A jógára szakosodott sportedző táplálkozási tanácsokat is tud adni, és kiegészítheti az intenzívebb fizikai aktivitást.
- Vigyázz, nehogy megsérülj a cikkben leírt testtartások gyakorlása közben. Ne habozz, próbáld ki Superprofjainkat egy jógaórára. Ők Magyarország egész területén elérhetőek, és el tudnak jönni akár az otthonodba, akár a munkahelyedre! Ha pedig jobban fekszik az online jóga óra , az is teljesen megoldható.
Tetszett ez a cikk? Értékeld!
Loading...
