Az emberek gyakrabban beszélnek olyan étrendekről, amelyek a fogyást, vagy csak néhány kiló leadását segítik elő, mintsem az olyan étrendekről, amelyek a hízást szolgálják.
Vannak azonban olyanok, akiknek nehézséget okoz a testtömegük növelése, és hatékony módszereket keresnek a súlygyarapodásra. Akár izomtömeget akarsz építeni, akár egészségügyi vagy az anyagcseréd érintő problémákat akarod leküzdeni, íme egy rövid áttekintés azokról az étkezési szokásokról, amelyekkel felszedhetsz néhány kilót.
Amennyiben tehát te is azok csoportját erősíted, akik azon tűnődnek, hogyan lehet gyorsan hízni, akkor a Superprof alábbi cikkében minden tanácsot megtalálsz, amire szükséged van a gyorsabb súlygyarapításhoz!
Vedd figyelembe az alapanyagcseréd
Mindenkinek megvan a saját testalkata, és mindenkinek más az anyagcseréje.
Bár keveset beszélünk róla, de egyes emberek alap kalóriafelhasználása nagyobb, mint másoké, ami a gyors anyagcseréjüknek köszönhető. Ezeknek az embereknek nehézséget okoz elérni és megtartani az egészséges testsúlyukat.
Az anyagcsere számos tényezőtől függ, példaként a stressz, szorongás, alváshiány, dohányzás, koffeinfogyasztás, hőmérséklet és az izomtömeg is mind kihatással van rá.
A túlzott kalóriafelhasználáshoz azonban betegségek is vezethetnek, ugyanis bizonyos egészségügyi problémák gátolják a tápanyagok megfelelő felszívódását.
Láthatjuk, hogy a fentiekben említettek mindegyike fogyáshoz vezethet. Ezért fontos az egészséged szempontjából, hogy megismerd az anyagcserédet, és megtudd, milyen tényezők okozzák a soványságot.
Helyezd előrétbe a kalóriadús ételeket
Hallottál már a magas kalóriatartalmú étrendekről? Ha plusz kilókat szeretnél felszedni, akkor egy ilyen tömegnövelő étrend mindenképp neked való!
Egy magas kalóriatartalmú étrend bevezetése meglehetősen egyszerű. Mindössze annyit kell tenned, hogy kiválasztod az energiadús ételeket, és minden étkezéshez hozzáadod őket. A kalóriadús ételek előnyben részesítésével gyorsan látni fogod, hogy a testtömegindexed növekszik.
Íme néhány élelmiszer, amelyet beépíthetsz a táplálkozási szokásaidba:
- teljes kiőrlésű kenyér,
- zsíros halak,
- tojás,
- teljes kiőrlésű rizs,
- olajos magvak,
- hüvelyesek,
- zabpelyhek,
- gabonafélék,
- gyümölcsök és zöldségek,
- növényi olajok,
- minden húsféle,
- tejtermékek,
- és még sok más!
Bár a gyors súlygyarapodás érdekében követett étrend során szinte minden élelmiszer megengedett, nem tanácsos túlzásba vinni a finomított cukrokat, a telített zsírokat és más édességeket.
Ne feledd, hogy a hízás érdekében is fontos az egészséges táplálkozás, hogy ne veszélyeztesd az egészséged, és ne kockáztasd sem a szív- és érrendszeri problémákat, sem a túlsúlyt.
Iktass be napi két kisétkezést
A magas kalóriatartalmú étrend részeként ajánlatos fokozatosan növelni az étkezések kalóriabevitelét, különben a gyomor gyorsan telítődik.
Próbáld meg tehát nem korlátozni magad napi három étkezésre, azzal ugyanis arra kényszerítenéd magad, hogy nagy adagokat egyél, ezt pedig gyakran nehéz hosszú távon fenntartani.
A napi öt étkezés azonban lehetővé teszi, hogy a táplálékbevitelt eloszld a nap folyamán. Az energiabevitel fokozása érdekében következésképp építs be napi két kisétkezést – egy tízórait és egy uzsonnát – a táplálkozási szokásaidba.
Az alábbi lista összefoglal számodra néhány súlygyarapodást ösztönző élelmiszert, amely kitűnő forrás a kisétkezésekhez:
- aszalt gyümölcsök,
- mandula,
- diófélék,
- joghurt,
- mazsola,
- gyümölcslevek,
- banán,
- alma,
- eper,
- étcsokoládé,
- hogy csak néhányat említsünk!
Légy kreatív! Itt az ideje, hogy ínycsiklandozó turmixokkal kedveskedj magadnak. Kombináld a gyümölcsöket, zöldségeket, tejtermékeket vagy növényi termékeket és az olajos magvajat, amely ideális a vitaminok és ásványi anyagok bevitelére.
Serkentsd az étvágyad
A napi ételadagok növelése kezdetben kihívást jelenthet. Azok számára, akik gyorsan elérik a jóllakottság érzetét, a legjobb, ha eleinte kalóriadús alapanyagokat választanak, és fokozatosan növelik az adagok méretét, hogy elkerüljék az étkezéstől kialakuló esetleges undort.
Ebben az esetben az megosztott étrend éppen arra való, hogy minden esélyt a te oldaladra állítson, és serkentse az étvágyadat. Ez az étrend lehetővé teszi, hogy két-háromnaponta egy-két extra étel hozzáadásával hízz. Ily módon a gyomor fokozatosan tágul, és nem érez kellemetlen érzést.
Bónusz tipp: tedd az ételeket a lehető legvonzóbbá! Válassz táplálkozási előnyöket kínáló ételeket, dobd fel az ízesítést különféle fűszerekkel, és tálalj gusztusos fogásokat, amelyek kedvet csinálnak az evéshez!
Tégy minden étkezést kellemes időtöltéssé!
Óvakodj néhány ételtől
Amennyiben a hízás a célod, akkor értelemszerűen célszerű olyan ételekre összpontosítanod, amelyek segítenek a plusz kilók felszedésében.
Ha tehát alacsony zsírtartalmú, könnyebb ételeket szoktál enni, amelyek inkább a fogyókúrás ételek kategóriájába esnek, akkor abba kell hagynod az ilyen ételek fogyasztását, mert ezek nem biztosítják a tömegnöveléshez szükséges kalóriabevitelt. Ezek a kalóriamentes vagy alacsony energiasűrűségű ételek sok vizet és rostot tartalmaznak, amelyek teltségérzetet biztosítanak.
Néhány gyümölcsöt és zöldséget is ki kell zárnod a súlygyarapítás érdekében, ilyenek például:
- spárga,
- káposzta,
- uborka,
- cukkini,
- paradicsom,
- barack,
- dinnye,
- cékla,
- sárgarépa.
Ne habozz továbbá lecserélni a sovány tejet teljes tejre, illetve rizst és teljes kiőrlésű tésztát enni, hogy segítsen növelni a testsúlyod. Emellett a keményítőtartalmú ételek is az új szövetségeseid egyikei lesznek a hízásban.
Utolsó tanácsunk, hogy vizet az étkezéseken kívül fogyassz, hogy a gyomrod ne duzzadjon meg, és ne legyél éhes, ugyanis ha evés közben viszel be folyadékot, az csökkenti az éhségérzetet.
Ügyelj a hidratáltságra
Nagyon fontos, hogy elegendő folyadékot vigyél be a szervezetedbe, ideális esetben naponta 2-3 liter víz formájában. Ez soknak hangzik, de a szervezetednek szüksége van rá, hogy megeméssze a magas kalóriatartalmú étrendet alkotó ételeket.
Ebben az esetben is kiélheted a kreativitásod! Fokozhatod a folyadékbevitelt ízesített vizek készítésével, amelyek meghozzák a kedved, hogy rendszeresen igyál belőlük a nap folyamán.
Még egyszer fel szeretnénk hívni a figyelmed, hogy soha ne igyál étkezés közben, hogy ne telítsd el feleslegesen a gyomrodat.
Szintén kerüld a teát és a kávét is, amelyekről köztudott, hogy csökkentik az étvágyat. Tartsd meg őket az étkezések utánra, így egy további kellemes időtöltést biztosíthatsz magadnak.
Az üdítőitalok sem egyeztethetők össze a hatékony súlygyarapodást célzó étrenddel. A cukros italokat helyettesítsd turmixokkal és tejjel, amelyek alapjában véve is sokkal egészségesebbek.
Amennyiben további ötletekre van szükséged a tömegnövelést illetően, egy sportedző mindig szívesen segít!
Sportolj
A testmozgás egy másik értékes szövetségesed a súlygyarapításban, ugyanis kiválóan alkalmas a vércukorszint csökkentésére, de az étvágy serkentésére is.
Próbálj azonban körültekintően választani! Ne végezz olyan állóképességi sportokat, mint a kerékpározás vagy a kocogás, amelyek sok kalóriát égetnek el, és így nem segítik elő a hízást, sőt, a fogyást ösztönzik.
Az izomtömeg építésére az olyan sportok ideálisak, mint a testépítés, a fitnesz, a CrossFit és az úszás.
Minden táplálkozási tanácsunkat kombináld legalább 30 perces izomerősítő testmozgással heti három-négy alkalommal.
Tűzz ki magad elé elérhető célokat! Az edzésed módosításával és a fehérjében gazdag étkezések előtérbe helyezésével gyorsan elérheted az ideális súlyodat.
Irány tehát az edzőterem, hogy az igényeid szerint formáld az alakod, legyen szó a fenék, derék, vagy comb területeiről. Ne feledd, hogy bármikor támaszkodhatsz egy sportedző segítségére.
Fontos a jó alvásminőség
A súlygyarapítás egyik alapvető feltétele a jó alvás. Ahhoz, hogy a szervezetednek legyen ideje az összes megfelelő tápanyagot felvenni, aludj legalább 8 órát éjszakánként.
A pihenés és az egészséges életmód elengedhetetlen az egészséges hízáshoz, valamint a jó fizikai és szellemi kondíció megőrzéséhez.
A szorongás és a sok stressz gyakran fogyáshoz vezetnek. A pihenésre szánt idő tehát elengedhetetlen, ha el akarod érni a kívánt testformát.
Az alvás lehetővé teszi a szervezet számára, hogy kipihenje magát, és visszanyerje az energiát, amelyre szüksége van ahhoz, hogy az álmaid testsúlyának eléréséhez szükséges táplálékot felvegye. Az alváshiány ebből kifolyólag károsan hathat a gyors súlygyarapodásra.
Keress fel egy táplálkozási tanácsadót
Utolsó előtti tippünk az lenne, hogy vedd igénybe egy táplálkozási szakértő segítségét, hogy együtt maximalizáljátok a siker esélyeit.
Egy táplálkozási szakember kíséretében könnyebben megértheted az anyagcseréd és a kalóriadús ételeket, miközben tanácsokkal lát el a kiegyensúlyozott étkezések összeállítását illetően, és rendszeresen felügyeli az előrehaladásod.
A kalóriadús étrendet hosszú időn keresztül kell követned ahhoz, hogy igazán eredményes legyen. Egy szakember támogatásának igénybevételével sok időt takaríthatsz meg, és hatékony megoldásokat találhatsz a gyors súlygyarapodásra.
A táplálkozási szakember szerepe az, hogy utat mutasson számodra egy megfelelő étrenddel. Csakis tőled függ, hogy tájékoztasd őt a súlygyarapodást és izomtömeg növelést érintő céljaiddal. A táplálkozási szakember ez alapján képes lesz téged az életmódodnak, szokásaidnak és motivációdnak megfelelő megoldásokkal ellátni.
Étrendkiegészítők
Utolsó tippünk nem kötelező, de segíthet abban, hogy könnyebben elérd a súlygyarapodási céljaid.
Sok sportoló, aki izomtömeget épít, olyan táplálékkiegészítőket használ, mint a gainer (tömegnövelő), kreatin vagy fehérjepor.
Semmi baj nincs azzal, ha táplálékkiegészítőket használsz az eredményeid fokozására.
Azok számára azonban, akik nem rajonganak az effajta kiegészítőkért, és inkább a természetességet részesítik előnyben, íme egy lista a súlygyarapodást elősegítő növényekről:
- spirulina,
- gyömbér,
- tárnics,
- gyermekláncfű,
- oregánó,
- görögszéna,
- ördögcsáklya.
Ezek a növények nem csak a súlygyarapodási céljaid segítenek elérni, hanem egyben az egészséges táplálkozásnak is kiváló kiegészítői.
Reméljük, hogy ezek a tippek és trükkök segítenek az egészséges hízásban és egy kiegyensúlyozott étrend kialakításában.
Összeségében a kérdésre, hogyan lehet hízni, a válasz az, hogy több kalóriát kell bevinni, mint amennyit elégetsz. Ehhez fogyassz magas kalóriatartalmú, de tápanyagokban gazdag ételeket, amelyeket felsoroltunk. Az étkezéseket napi 4-6 alkalommal oszd el, hogy folyamatosan tápanyagot biztosíts a szervezetednek, illetve az erősítő edzés segíthet az izomtömeg növelésében, ami hozzájárulhat a súlygyarapodáshoz. Ne feledd az egészséges hízás érdekében fontos a fokozatosság és a tápanyagokban gazdag ételek választása.
Tetszett ez a cikk? Értékeld!
Loading...
Szerintem jó lesz de megpróbálom hátha. Egy próbát megér.😘
Kedves Beatrix! Céljai elérésében bármikor segítségére lehetnek magántanáraink. Sok sikert kívánunk!
Hízni szeretnék
Kedves Bianka!
Ne habozz felvenni a kapcsolatot oldalunkon egy személyi edzővel vagy étrend tanácsadóval. Üdv!
Ez mind OK
De mit egyen az akinek glutenmentesen kelll ennie hogy hizzon? Nagyon lefogytam
Pont azt nem ehetem amitol hizni tudnek?
Varom valaszukat
Udv:Anna
Unokám anorexiás, esetleg valami étrendet tudnak-e ajánlani?