Mai rohanó világunkban a legtöbbünknek nem kell bemutatni a stresszt. Ha fáradtnak és stresszesnek érezzük magunkat, egy tengerparti hétvége remek lehet arra, hogy megnyugtassa az idegeinket. De ezt a luxust nem engedhetjük meg magunknak minden hétvégén!
Szerencsére vannak más módjai is a kikapcsolódásnak. A tea kortyolgatásától a fejlett relaxációs technikákig: összeszedtünk neked 40 stresszcsökkentő módot, amivel mindössze öt perc alatt ellazulhatsz, és oldhatod a stresszt.
Stresszoldás az étkezés segítségével
Vigyázz, szó sincs "stresszevésről" és a szorongással összefüggő kilók felszedéséről. Éppen ellenkezőleg, fogyassz olyan ételeket, amik erényeiknek köszönhetően segíthetnek csökkenteni a stressz-szintedet.
1. Igyál zöld teát
A zöld tea remek L-teanin forrás, ami egy olyan vegyi anyag, ami segít enyhíteni a dühöt. Ahhoz, hogy megtapasztald a hatását, naponta legalább öt csésze teát kellene meginni! Azonban az, hogy időt szánsz egy csésze tea elkortyolására, már segít ellazulni. Szánj egy pillanatot magadra, távol a szorongásaidtól, hogy ellazulj.
2. Egyél csokit
Egy kocka csokoládé segíthet megnyugtatni az idegeket. De csakis étcsokoládét! Magnéziumtartalmának köszönhetően az étcsokoládé szabályozza a plazma kortizolszintjét, azaz a stresszhormont, és stabilizálja az anyagcserét.
3. Egyél egy kis mézet
Váltsd fel a stresszt édességgel és egy kanál mézzel!
Amellett, hogy a méz természetes bőrhidratáló és antibiotikum, olyan vegyületeket is tartalmaz, amik segítenek csökkenteni a gyulladást az agyban. A méz segít leküzdeni a depressziót és a szorongást. Nem csak finom, de hasznos is! Ha szeretnél még többet tenni a mentális és fizikai jólétedért, próbáld ki a jóga Újpest környékén elérhető relaxációs órákat
Pár percig pihentesd a fejed a párnán, és képzeld el, hogy az egy szivacs, ami felszívja az összes gondod. Már 5-10 perces mikroszundikálás is segíthet megpihenni egy stresszes napon.
4. Rágógumi
A mentolos, gyümölcsös vagy tuttifrutti ízű rágógumi meglepően gyors és egyszerű módja a stressz leküzdésének. Már néhány perces rágózás is képes csökkenteni a szorongást és a stresszért felelős kortizolszintet. Kicsit olyan, mintha egy stresszlabdát gyúrnál, de ebben az esetben az állkapcsod gyúrja!
5. Ropogós finomságok
A rágógumihoz hasonlóan a rágás egyszerű mozdulata segít ellazulni!
Dr. Harry Levi Hollingworth 1939-ben végzett tanulmánya kimutatta, hogy a rágás megnyugtatja az idegeket, és megkönnyíti a munka közbeni pihenést. Valószínűleg az állkapocs ellazításával. A ropogós összetevők hangja a szádban pedig meglehetősen kielégítő, nem gondolod?
6. Válaszd a kiegyensúlyozott étrendet
Általánosságban elmondható, hogy a kiegyensúlyozott táplálkozás jobb az egészségednek, és segít elkerülni a stressz kellemetlen hatásait. Íme néhány további stresszoldónak tartott élelmiszer:
- Omega 3-ban gazdag lazac,
- Tojás a B-vitaminokért,
- Teljes kiőrlésű gabonafélék: lassú felszívódású cukrok és B-vitaminok,
- B9-vitaminban gazdag spenót, ami elősegíti a dopamin (a boldogsághormon) termelődését,
- Fokhagyma, az egészséges idegrendszeri működésért,
- Avokádó, káliumtartalma miatt,
- Szárított gyümölcsök és kis bogyós gyümölcsök, rostokban és vitaminokban gazdagok.
Szokások, amik segíthetnek ellazulni
Mi lenne, ha néhány új, jó szokással bővítenéd a napi rutinodat? Tudtad, hogy mindössze 5-10 perc alatt jelentősen csökkentheted a stressz-szintedet? Szánj időt a napodból egy stresszellenes, jó közérzetet biztosító rituálé bevezetésére.
7. Meditálj
Nem kell a hegyekbe vonulnod ahhoz, hogy élvezd a meditáció hatásait! Már öt perc koncentráció is elég ahhoz, hogy élvezd a meditáció előnyeit.
Keress egy kényelmes, csendes helyet. Ha az irodában vagy, csukd be az ajtót, és ülj keresztbe tett lábbal a székedben. Csukd be a szemed, és 5 percig koncentrálj a légzésedre.
Nem tudsz 5 percig nyugodt maradni? Rengeteg meditációs és relaxáló applikáció áll a rendelkezésedre, amelyek segítségével finoman elkezdhetsz vigyázni magadra. Ha szeretnél még többet tenni a lelki és testi egyensúlyért, az online jóga óra lehet a megmentőd! A virtuális jógaórák kényelmes és rugalmas lehetőséget kínálnak arra, hogy bárhol, bármikor gyakorolj, miközben a légzésedre és a belső harmóniádra fókuszálsz.
8. Pihenj meg egy puha párnán
Vannak napok, amikor tényleg csak egy jó hosszú szunyókálásra van szükségünk. De az iroda kellős közepén nem állhatsz neki hortyogni.
De ha van kéznél párnád, máris a pihenés útján vagy.
9. Ne felejts el lélegezni
Van ennél könnyebb módja a pihenésnek?
A lassú, mély légzés segíthet csökkenteni a vérnyomást és a pulzusszámot.
Próbáld ki a nadi shoddhana-t, ami egy olyan jógamódszer, ami a szorongás enyhítésére az egyes orrlyukakon keresztül történő légzést jelenti. Erről a jógatechnikáról úgy gondolják, hogy ugyanúgy működik, mint az akupunktúra, kiegyensúlyozva a testet és a lelket.
A jógában néha használt másik technika a szamavritti pránájáma, vagyis a négyszögletes légzés. Lélegezz be 4-ig számolva, tartsd vissza a lélegzeted 4-ig, lélegezz ki ismét 4-ig számolva, aztán tartsd vissza a lélegzeted 4-ig. Ismételd 5 percig.
Szívkoherencia-gyakorlatokat is végezhetsz. A YouTube-on találsz rengeteg olyan videót, amiben egy emelkedő és süllyedő ikon ritmusára lélegezhetsz. Ez a technika lehetővé teszi, hogy a szívritmus harmonizálásával megnyugtasd a szorongásodat.
10. Próbáld ki a progresszív relaxációt
Szorongsz? Próbáld ki a progresszív relaxációt! A padlón fekve, belégzés közben feszítsd meg az összes izmot a testedben, néhány másodpercig tartsd a feszültséget, miközben visszatartod a lélegzeted, majd kilégzés közben lazítsd el az összes izmot.
Ez a (színészek által is használt) módszer kiválóan segíti az elalvást.
11. Számolj
Nem, ez nem egy IQ-teszt, hanem egy remek módja a kikapcsolódásnak. Amikor aggodalmak és szorongások kísértenek, próbálj meg lassan elszámolni 10-ig. Ismételd meg, ahányszor csak szükséges. Ez a gyermekként használt bárányszámlálás felnőtt változata.
12. Használj kreatív vizualizációt
Megszólal a csengő. Ryan Gosling (vagy Natalie Portman) az, és szerelmet vall. Te pedig a karjába borulsz! És akkor felébredsz. Ez lehet álom vagy kreatív vizualizáció.
Az álmodozás közben gondolj egy olyan helyzetre, helyre vagy személyre, ami boldoggá tesz. Ez azonnali hangulatfokozó, ami segít a stresszoldásban!
13. Csukd be a szemed
Ez egy szuper egyszerű módja annak, hogy visszanyerd a nyugalmat és a koncentrációt. Lehet, hogy értelmetlennek tűnik... De nagyszerű módja a stressz leküzdésének és a kikapcsolódásnak. Ráadásul nagyon könnyű kivitelezni ;)
14. Masszírozd meg magad
A halánték, a nyak, a vállak, a kezek, a lábak...mind el tudnak fáradni a nagy rohanásban.
A masszázs különösen hasznos lehet azok számára, akik sok időt töltenek a számítógép előtt ülve. A vállban, a nyakban és a kezekben gyakran felgyülemlik a feszültség.
Ha a reflexológia szabályai szerint masszírozod a kezed vagy a lábad, az enyhíti a testedben lévő egyéb feszültségeket. Szánj öt percet a napodból arra, hogy a hüvelykujjad alatt átgyúrd az izom tövét, hogy enyhítsd a válladban, a nyakadban és a fejbőrödben lévő feszültséget.
15. Próbáld ki az akupresszúrát
Az akupresszúra egyfajta tapintásterápia, ami a testben lévő folyadékok és energiák keringésének kiegyensúlyozásával működik. A hagyományos kínai orvoslás alapvető elméleteiben gyökerezik.
A hüvelyk- és mutatóujjaddal masszírozd meg a másik kezed hüvelyk- és mutatóujja közötti puha területet. Az optimális ellazulás érdekében áztasd ujjaid levendulaolajba.
16. Masszírozd meg a talpad egy golflabdával
Akár golfozol, akár nem, vehetsz egy golflabdát kifejezetten a feszültség enyhítésére. Ez ugyanazon elvek alapján működik, mint az akupresszúra és a reflexológiai masszázs.
Ez egy pillanatnyi ellazulást biztosít, és mindenekelőtt oldja az izmokban és ízületekben felgyülemlett feszültséget.
17. Szorongass meg egy stresszlabdát
Azokon a napokon, amikor úgy érzed, hogy legszívesebben megfojtanád a kollégádat vagy a dugóban előtted tötymörgő autóst, inkább szoríts meg egy stresszlabdát! Ez megment attól, hogy börtönben köss ki, és azonnal oldja a feszültséget.
18. Önts hideg vizet a csuklódra
Amikor megrohan a stressz, szaladj a fürdőszobába, és spriccelj hideg vizet a csuklódra, a füled mögé és a tarkódra. Ezeken a területeken közvetlenül a bőr alatt vannak a fő artériák, így ezek lehűtése segíthet megnyugtatni az egész testedet. Ha szeretnéd a stressz kezelését és a testi-lelki egyensúlyt hosszú távon biztosítani, próbáld ki a jóga Érd környékén elérhető órákat magánoktatóval.
19. Fésüld meg a hajad
A hajkefével segít felpezsdíteni a fejbőröd véráramlását. Ez egy kellemes, pihentető élmény. Ha fejjel lefelé csinálod, még jobban fogod érezni magad.
Napi stressz elleni tippek
20. Legyél kicsit egyedül
A mai világban rendkívül elfoglaltak vagyunk, és ritkán vagyunk egyedül. A munkahelyünkön a feletteseink és a kollégáink, otthon a gyermekeink és a házastársunk, az utcán a reklámok vesznek körül. Sőt a tömegközlekedési eszközökön vagy a mosdóban is ott van velünk az okostelefonunk, ami mindenhová elkísér attól a pillanattól kezdve, hogy felébredünk.
De mindenkinek szüksége van egy kis én-időre. Minden nap szánj öt percet magadra, mindenféle zavaró tényező nélkül. Készíts magadnak maszkot, feküdj le, vagy ne csinálj semmit, de ezt az időt tartsd meg magadnak, és töltsd csendben.
21. Hozz létre egy Zen teret
Ha stresszesnek érzed magad, találd meg a saját nyugtató rituálédat. Az irodában nem mindig könnyű elvonulni a stressztől. De felállhatsz a székedből, sétálhatsz egyet a folyosón, vagy meggyújthatsz egy kis füstölőt.(A tűzérzékelővel vigyázz!)
Hozz létre egy olyan fizikai vagy mentális teret, ami zen és megnyugtató, és tölts el egy kis időt ltt, ha szeretnéd feloldani a feszültséget.
22. Élvezd a napsütést
A fény hatékony és könnyen elérhető kezelés lehet a szorongó emberek számára. A D-vitamin nélkülözhetetlen testünk és elménk megfelelő működéséhez. A D-vitamin hiánya a tél közeledtével egy kis téli bluest okozhat. Mi több, a napfény fontos szerepet játszik a melatonin nevű hormon termelésében, ami befolyásolja biológiai ritmusunkat és ahangulatunkat. Tehát amint lehet, tedd ki az arcod és a karod a napnak körülbelül tíz percre – ennyi időre van szükség ugyanis ahhoz, hogy minden nap elegendő D-vitaminhoz juss.
23. Nézz ki az ablakon vagy nyiss ablakot
Nem, nem azt tanácsoljuk, hogy kémkedj a szomszédod után, hanem azt, hogy képernyő helyett inkább a fákat, a természetet vagy a madarakat nézd. Az ablak kinyitása egy kis friss levegőt hoz, ami segít levezetni a stresszt.
24. Sétálj egyet
Ha egy helyzet tarthatatlanná válik, például a munkában, menj ki egy kicsit a friss levegőre. Vegyél egy mély lélegzetet, különösen, ha olyan szerencsés vagy, hogy van egy park vagy erdő az irodád vagy otthonod közelében.
25. Tegyél rendet
Szánj néhány percet arra, hogy átrendezd az íróasztalodat vagy a szobát, ahol tartózkodsz, és csak azt hagyd ott, amire szükséged van. Ha rendet teszel a környezetedben, akkor a figyelmedet egy feladatra összpontosíthatod, és csökkentheted a stressz-szintedet. Ez működik mosogatás, takarítás vagy teregetés esetén is.
Mozogj a stressz ellen!
26. Jógázz
Minden jógázótól ezt hallod majd: "Egy jóga óra után mindig jól érzem magam, és ellazulok"! Bizonyos értelemben ez a jóga alapja: ép testben ép lélek. A jóga nem csak azt teszi lehetővé, hogy a testedet nyújtsd a mobilitás fenntartása érdekében, hanem segít a lelki nyugalom megteremtésében is. Napi 5-10 perc jóga elég lehet ahhoz, hogy érezd a hatását.
27. Nyújtózkodj
Az egész napos íróasztalnál ülés nem tesz jót sem a testnek, sem az elmének. Ne habozz felállni és oxigénnel feltölteni az izmaidat. Nyújtózz gyorsan, hogy oldd az izomfeszültséget, és segíts az izmaidnak ellazulni a nap folyamán.
Néha még csak fel sem kell állnod! Praktikus megoldás, ha a főnököd egy zsarnok! Miért ne próbálnád ki a vállnyújtást vagy a mellkasi nyújtást közvetlenül az íróasztali székedből?
28. Helybenfutás
A helyben futás rövid távon endorfint termel. Természetesen ez nem helyettesíti a jó kis szabad levegőn való kocogást, de megvan az az előnye, hogy gyorsabb.
Ráadásul ezt a gyakorlatot bárhol végezheted, ha nem félsz attól, hogy kinevetnek!
Szórakoztasd magad a stressz leküzdésére!
29. Írd le az érzelmeidet egy naplóba
"Kedves naplóm: ma stresszesnek, depressziósnak, szerencsétlen lúzernek érzem magam..."
Ha érzelmeinket feketén-fehéren ábrázoljuk, kevésbé tűnnek ijesztőnek. Ezáltal kiveszünk valamit a testünkből, ami benntartva felemészthet bennünket, és megakadályozhatja, hogy teljes életet éljünk.
30. Hallgasd meg kedvenc dalodat
A zenehallgatás gyors megoldás lehet a rossz hangulatra, a stresszre vagy a dühre.
A klasszikus zene különösen pihentető lehet lefekvés előtt. Ezt több tudományos tanulmány is megerősíti.
A zene fiziológiai hatásait vizsgáló kiterjedt kutatások azt mutatják, hogy a zene a paraszimpatikus idegrendszerünkre hat, ami egyfajta természetes védelmezőrendszerként működik a testünkben, megakadályozva, hogy a szimpatikus idegrendszerünk túlhajtsa magát.
De ha nem szereted a klasszikus zenét, válaszd a kedvenc számodat! Lehet rock, rap vagy metál is! Rövid időn belül jobban fogod érezni magad!
31. Táncolj
Ha már szól a zene, már csak táncolni kell!
A tánc, akárcsak a testmozgás, remek stresszoldó. És nem kell balerinának vagy híres versenytáncosnak lenned. Csak zárkózz be egy szobába, tegyél be egy kis zenét, és táncolj, engedd el magad. Senki sem fog elítélni!
32. Fejts keresztrejtvényt
Keresztrejtvény, Sudoku, Candy Crush... Válaszd a neked tetszőt! A játék koncentrációt igényel, és ez segít elfelejteni minden ( így a szorongást is)!
Illatok a stresszoldáshoz
33. Szagolj virágot
Hazafelé menet szembejön néhány szép virágok? Állj meg és szagold meg őket.
Bizonyos illatok megváltoztathatják a hangulatunkat. Egy tanulmány kimutatta, hogy a virágok azonnali hatást gyakorolnak a jó hangulatra, csökkentve a depressziót. Kiderült például, hogy az emberek lassabban esznek, ha virágok vannak az asztalon. A lassú étkezés pedig segít a stressz-szint szabályozásában is... Látod a kapcsolatot?
34. Aromaterápia
Hallottál már a Bach-virág gyógymódokról? Ezek olyan illóolajok keverékei, amik segítenek megnyugtatni. Tegyél néhány cseppet a csuklódra, és lélegezd be őket.
Bizonyos hangok segítenek ellazulni
35. Fehér zaj
A fehér zaj olyan állandó, monoton zaj, ami elfed minden más környezeti zajt. A porszívó, a hajszárító, a mosógép, az autó motorja, a macska dorombolása, a víz hangja... Ezek mind fehér zajt bocsátanak ki, ami azonnal megnyugtat, és segít elaludni.Egy 1990-es angol tanulmány arra a következtetésre jutott, hogy 100 újszülöttből 80 gyorsabban elalszik, ha fehér zajt hallgat (például az autóban).
36. ASMR videókkal a lelki békéért
Nem mindenki bírja elviselni a fehér zajt, és ugyanez vonatkozik az ASMR-videókra is. Az ASMR az "Autonomous Sensory Meridian Response" (autonóm szenzoros meridiánválasz) rövidítése, és egy olyan videótípus, ami a hangokra összpontosít.
Ez lehet suttogás, gyűrött papír hangja, kopogás, jégkockák csörömpölése a pohárban... Sokféleképpen lehet ezt csinálni, és állítólag sokak számára nyugtató hatású. (Másokat meg borzasztóan idegesít!) Kipróbálni pedig nem kerül semmibe!
Kapcsolódás és szórakozás a kikapcsolódás érdekében
37. Tölts időt egy háziállattal
A háziállatok erősíthetik az önbecsülést, és még a társadalmi elutasítás érzését is megelőzhetik. A macska dorombolásának relaxációra gyakorolt hatása jól ismert.
38. Nevess!
A nevetés az egyik leghatékonyabb módja a stressz leküzdésének. Növeli a véráramlást. Ezért ne nyugodtan nézz meg egy videót egy komikustól, aki megnevettet a szünetben, hogy levezesd a stresszt, vagy mondj egy jó viccet a kollégáidnak.
39. Beszélj egy barátoddal
Ha valami nagyon zavar, segíthet, ha megosztod az érzéseidet egy barátoddal. Kicsit olyan, mint az írás, a feszültséged egy részét szavak formájában engeded ki.
40. Kezdd el a nyaralás tervezését
Hullámok hangja, meleg homok, gyengéd szellő, ami a hajadat simogatja. A nyaralás és a jóga mindig pozitívan hat a morálunkra! Néha a tervezés legalább olyan jó, mint a tényleges indulás.
És hová mész?
A pihenés fontossága
A relaxáció nagyon fontos a mentális egészség és a jólét szempontjából. Mindenkinek szüksége van arra, hogy a mindennapi életében legyen ideje pihenni, és jól érezni magát.
Azok, akik el tudnak lazulni, nagyobb valószínűséggel tudnak talpra állni a nehéz időkből. Általában is boldogabbak, és több pozitív gondolatot fejeznek ki.
A jó közérzet kérdésén túl ezek a technikák segítenek abban, hogy jobban aludj, csökkentsd a munkahelyi stresszt és felfedezd, hogyan engedd el magad! A lényeg, hogy gyors relaxációs gyakorlatok és technikák segítségével újra önmagunkra koncentráljunk.
Pár másik technika, amivel öt perc alatt kitisztíthatod a fejed:
- Vegyél egy forró fürdőt,
- Olvass el egy jó könyvet vagy cikket,
- Ne gondolj a munkára,
- Legyél magabiztos! Ne add fel! Folytasd a relaxációs technikákat.
Válaszd ki a listából a neked tetsző lehetőségeket, és próbáld ki őket azonnal!
Tetszett ez a cikk? Értékeld!
Loading...
